Chi mi allena?

[andrunner]

Ciao a tutti, c'è qualcuno che può crearmi un allenamento che preveda 3 giorni di corsa (LUN - MER - GIO) e 2 di nuoto in piscina (MAR - VEN).
Non ho obbiettivi specifici, diciamo che mi piacerebbe fare qualche garetta da gennaio in poi, le gare ovviamente brevi.
Allo stato attuale peso 74kg, alto 1,82mt. i dieci li percorro intorno ai 52/53 min.
A voi, più esperti di me, la parola, sbizzarritevi.
Grazie

[bobc82]

Io per un 5000 metri ho usato questa tabella per le 6 settimane antecedenti la gara:

http://www.albanesi.it/Arearossa/Articoli/01500019.htm
(edit: dato che corri 3 volte a settimana, ti converrebbe fare le 3 sedute settimanali che sono in grassetto)

Visto che il periodo delle gare è ancora lontano, secondo me ti conviene percorrere anche dai 10 ai 12 km di fondo lento per adesso oppure qualche volta in progressione nelle tre volte in cui vai a correre, anticipati da 5-10 minuti di stretching, ovviamente attendiamo anche pareri più esperti.

[dade]

Potresti guardare anche il first

[andrunner]

First?????

[rikchecorre]

First?????

Dai un'occhiata qui http://www.albanesi.it/Arearossa/Articoli/FIRST.htm

[dade]

qui trovi il sito Furman http://www2.furman.edu/sites/first/Page ... grams.aspx se cerchi nella rete trovi qalche articolo con giudizi (dal più positivo al più critico) mentre sul forum http://runningforum.it/search.php?st=0& ... rman+first (anche su RW erano usciti più articoli, ne ho trovato uno: http://www.runnersworld.it/metodo-first-per-la-10k)

[lnovali]

First?????

si... ma attento a non confonderlo con il FIST (o FISTING che dir si voglia)...

[berny]

al limite vai su runner's world e ti costruisci una tabella con tuo tempo obiettivo
ci impieghi 2 minuti e funziona

[andrunner]

First?????

si... ma attento a non confonderlo con il FIST (o FISTING che dir si voglia)...