Lunghissimo...moderno!!!

[Gabri31]

Oggi ho sperimentato un nuovo modo (nuovo per me,perchè non l'avevo mai fatto): Un lunghissimo diviso in 3 parti: I primi 12 km ai 4,55,poi i successivi ai 4,40 e gli ultimi 8 a ritmo maratona (4,40). Secondo voi è utile frammentarli così,naturalmente in progressione? Oppure è meglio farli in modo tradizionale?

[dovedavide]

non ci vedo nulla di strano, nei miei, per esempio, si fanno [80' CL; 15' @80% MVA; 5' CL; 10' @85% MVA; 10' CL] o [90' CL; 30' progr. da 70% a 85% alla fine; 10' CL]. L'unica cosa è che non sonio lunghissimi "tradizionali" di >32k di sola CL. Sono un pelino piu brevi ma piu intensi.

[Gabri31]

non ci vedo nulla di strano, nei miei, per esempio, si fanno [80' CL; 15' @80% MVA; 5' CL; 10' @85% MVA; 10' CL] o [90' CL; 30' progr. da 70% a 85% alla fine; 10' CL]. L'unica cosa è che non sonio lunghissimi "tradizionali" di >32k di sola CL. Sono un pelino piu brevi ma piu intensi.

Si,il fatto è che non li avevo mai fatti,devo dire che mi sono trovato molto bene,credo che l'importante sia finirli in progressione...

[Bip]

Si,il fatto è che non li avevo mai fatti,devo dire che mi sono trovato molto bene,credo che l'importante sia finirli in progressione...

Giusto Gabri! Anch'io, quando faccio dei lunghissimi più tradizionali (con andatura costante che si attesta su RG + 15/20") bado a concludere gli ultimi 3 o 4 quanto meno a RG. L'importante è proprio abituare il fisico - ma anche la testa - a tollerare la fatica per un tempo (o una distanza) significativi senza cedimenti, ma anzi incrementando i parametri della prestazione. Per curiosità, visto che hai segnalato lo stesso ritmo per la seconda e terza frazione (4'40"/Km), quali sono state le andature effettive?

[marcok]

io mi trovo bene facendo i lunghissimi (gli ultimi 2-3) con una prima parte a rg+ 20/25 e la seconda meta a ritmo gara, in genere poi do un pò di gas nell'ultimo, ultimi 2 (correndo a rg-20)

[Gabri31]

Si,il fatto è che non li avevo mai fatti,devo dire che mi sono trovato molto bene,credo che l'importante sia finirli in progressione...

Giusto Gabri! Anch'io, quando faccio dei lunghissimi più tradizionali (con andatura costante che si attesta su RG + 15/20") bado a concludere gli ultimi 3 o 4 quanto meno a RG. L'importante è proprio abituare il fisico - ma anche la testa - a tollerare la fatica per un tempo (o una distanza) significativi senza cedimenti, ma anzi incrementando i parametri della prestazione. Per curiosità, visto che hai segnalato lo stesso ritmo per la seconda e terza frazione (4'40"/Km), quali sono state le andature effettive?

I primi 12 km ai 4,54 i secondi 12 km ai 4,48 e gli ultimi 8 km ai 4,38.

[Bip]

I primi 12 km ai 4,54 i secondi 12 km ai 4,48 e gli ultimi 8 km ai 4,38.

Bene, direi che è stato un allenamento efficace; certo, in ottica maratona occorre verificare che tu non lo abbia finito sulle gambe ma relativamente fresco.

[Gabri31]

No,Bip,l'ho finito bene e mi ha dato una gran dose di ottimismo e fiducia,perchè lo temevo un po',essendo il primo oltre il muro dei 30 quest'anno...