Ciao a tutti, mi sono già presentato nella sezione apposita. Mi sto preparando da 3 mesi e mezzo per la Venice Marathon (la mia prima 42 km) con una tabella FIRST (3 uscite settimanali + cross training che ho praticato poco). La sto rispettando minuziosamente e sto facendo anche qualcosa in + (lunedì un lunghissimo da 36 km a 5'30" invece dei 32 a 5'40"). Il passo previsto è 5'20" e ora veniamo al dunque:
Domenica a Padova c'è la StraPadovaViva di 21 km a cui ho partecipato l'anno scorso (era 18 km e ho corso con passo di 4'25") e la mia tabella prevede guarda caso un'uscita da 21 km a passo previsto di 5'20". Io vorrei spingere di più, almeno a 5'00" e vi chiedo se è controproducente o allenante visto che manchrebbero 2 settimane alla Venice.
Poi lascero'la parola agli esperti, ma ti dico la mia esperienza: due settimane prima della mia prima maratona (Roma 2011) preparata con le tabelle first ho fatto la mezza del lago maggiore alla quale tenevo moltissimo... Per i miei canoni l'ho corsa velocissima e non ho avuto nessun problema, anzi... Come disse qualcuno (espertisssssimo con una lunga barba ) del forum "la mezza corsa a tutta a due settimane dalla maratona fa morale"
In bocca al lupo ci vediamo a venessia (tu arrivi prima, pero')
Spero più che vivamente che pescedalenza abbia ragione perchè, come puoi vedere dalla firma, anch'io ho il tuo stesso programma. E sicuramente non mi risparmierò nella mezza, in quanto la userò come indicatore, prima di scegliere l'andatura prevista a Venezia!
"Quando la sorte ti è contraria e mancato ti è il successo, smetti di far castelli in aria e va a piangere sul..."
Se per te la mezza non rappresenta una novita' (ma mi sembra di capire che non lo sia) allora non dovrebbero esserci problemi. Tra l'altro, se corri la mezza attorno a 4'30" - da quel che mi e' parso di poter dedurre - i 5'/km dovrebbero essere abbastanza comodi (piuttosto mi chiedo se non potresti essere addirittura un po' piu' ambizioso nel programmare il tuo ritmo maratona).
Buona Venice!
Lorenzo
Le prossime:
Mezza del Naviglio, Cernusco (Mi) - 22/05/16
piertutor ha scritto:(piuttosto mi chiedo se non potresti essere addirittura un po' piu' ambizioso nel programmare il tuo ritmo maratona).
Mi sono allenato ascoltando il mantra "la prima è importante finirla" e credo che questo mi abbia condizionato. Forse ho sbagliato ma non voglio che finisca la benzina dopo il Ponte della Libertà
piertutor ha scritto:(piuttosto mi chiedo se non potresti essere addirittura un po' piu' ambizioso nel programmare il tuo ritmo maratona).
Mi sono allenato ascoltando il mantra "la prima è importante finirla" e credo che questo mi abbia condizionato. Forse ho sbagliato ma non voglio che finisca la benzina dopo il Ponte della Libertà
Mi sembra un approccio assolutamente sensato! E' che io, alla prima maratona, questi saggi mantra ho fatto finta di non sentirli
Giusto per dire che dovresti avere abbondante margine
Lorenzo
Le prossime:
Mezza del Naviglio, Cernusco (Mi) - 22/05/16
piertutor ha scritto:(piuttosto mi chiedo se non potresti essere addirittura un po' piu' ambizioso nel programmare il tuo ritmo maratona).
Mi sono allenato ascoltando il mantra "la prima è importante finirla" e credo che questo mi abbia condizionato. Forse ho sbagliato ma non voglio che finisca la benzina dopo il Ponte della Libertà
l'importante è che non finisca all'inizio del ponte...
Io alle previsioni teoriche sul tempo maratona ci credo poco. Mi fido soltanto dei miei LL
Le mie maratone: 2010:Coast to Coast 2011:Berlino 2014:Zurigo, Biel, Jungfrau, Losanna, Firenze 2017:Terre Verdiane, Milano, Jungfrau, Parma, Losanna 2018: white marble, Boston 2019: Stoccolma, Chicago
e non ho avuto nessun problema, anzi... Come disse qualcuno (espertisssssimo con una lunga barba 
) del forum "la mezza corsa a tutta a due settimane dalla maratona fa morale" 
ci vediamo a venessia (tu arrivi prima, pero') 
Donatore
