MANTENERE LA FORMA DOPO LA MARATONA

[Bravehart]

Dopo aver corso la mia prima maratona domenica, vorrei fare un paio di mezze a tre settimane l'una dall'altra, tra fine ottobre e 20 novembre, per poi dedicarmi alla prossima maratona (in primavera).

Viaggio a 5'45" sulla mezza e 6' 30" sulla maratona (domenica sono partito a 6, poi sono crollato nella seconda parte).

Per la maratona ho seguito la tabella di Baldini, ma ora non saprei che allenamenti fare per mantenere la condizione per le prossime due gare

Contando che posso allenarmi 3 volte a settimana, cosa mi consigliereste (intendo: oltre che di cambiare sport )?

Grazie in anticipo e ciao.

[Lightwolf]

Se le gambe te lo permettono dopo l'ultima gara, potresti semplicemente ripetere le ultime settimane della tabella che hai usato per preparare la maratona.
Praticamente trasformi la maratona nell'ultimo lungo.

[Gabri31]

Fai comunque 15 giorni di recupero,poi ricomincia con una settimana "tipo scarico"'cioè con metà del carico che svolgeresti di solito in periodi di carico. Per le settimane seguenti ti consiglio di allenarti 4 volte a settimana,curando il medio in particolare (2 sedute) e le ripetute a soglia (1 seduta). Per la 4° seduta,alterna 1 lungo ad un richiamo di forza.

[berny]

ho scoperto sulle mie spalle quanto sia importante recuperare dopo la maratona. 15 gg non sono niente per la forma e per l'allenamento (che non si perde). e poi ... c'è tempo di prtogrammare la successiva
buonagiornata

[Bravehart]

Stamattina prima uscita dopo la maratona, 50' di fondo lento (questo passa il convento). Per fortuna le gambe non fanno più male, ma sono ancora belle pesanti, ha ragione berny.

Provo a tenermi sui fondi lenti per un paio di settimane, poi magari inserirò qualche ripetuta, usando le due mezze che vorrei fare al posto del lungo. Vediamo come va (sono una cavia a me stesso).

Buona giornata e grazie a tutti.

[Gabri31]

Stamattina prima uscita dopo la maratona, 50' di fondo lento (questo passa il convento). Per fortuna le gambe non fanno più male, ma sono ancora belle pesanti, ha ragione berny.

Provo a tenermi sui fondi lenti per un paio di settimane, poi magari inserirò qualche ripetuta, usando le due mezze che vorrei fare al posto del lungo. Vediamo come va (sono una cavia a me stesso).

Buona giornata e grazie a tutti.

Per recuperere bene fai anche sport alternativi tipo bici o nuoto...

[salamandra]

dopo una maratona è impotrantISSIMO il recupero...
soprattutto se è stata tirata...
un oretta di corsa (o 2 di bici) il sab o la dom successiva..poi per una settimana a distanza di 2 giorni una dall altra sempre un ora di corsa (LENTA) con qualche allungo finale..
poi dopo 2 settimane per una decina di gg(se si sente di aver ben recuperato!!) si puo inserire UN POCO di qualità (sempre a distanza di 2 giorni un uscita con l altra
a distanza di 2 gg nel senso che: uscita..2 gg di riposo..uscita

[Gabri31]

Dopo aver corso la mia prima maratona domenica, vorrei fare un paio di mezze a tre settimane l'una dall'altra, tra fine ottobre e 20 novembre, per poi dedicarmi alla prossima maratona (in primavera).

Viaggio a 5'45" sulla mezza e 6' 30" sulla maratona (domenica sono partito a 6, poi sono crollato nella seconda parte).

Per la maratona ho seguito la tabella di Baldini, ma ora non saprei che allenamenti fare per mantenere la condizione per le prossime due gare

Contando che posso allenarmi 3 volte a settimana, cosa mi consigliereste (intendo: oltre che di cambiare sport )?

Grazie in anticipo e ciao.

Dopo la maratona ci sono da osservare 15 giorni di recupero,poi si può gradualmente ricominciare a correre. Poi puoi impostare la tua tabella come tu dovessi preparare una mezza maratona,intervallando magari con qualche garetta intorno ai 12-13 km per mantenere il ritmo gara. Se ti alleni 3 volte puoi fare 1 allenamento alla soglia (ripetute)e 2 al medio,percorrendo circa 16-18 km al giorno in totale (tra riscaldamento,condizionamento e defaticamento).