MEZZA MARATONA LA DOMENICA PRIMA DELLA MARATONA

[gazzella]

Domenica 23 parteciperò alla Maratona di Vnezia. Ho visto però che la domenica prima (il 16) c'è una mezza maratona a Mirano. Sarei tentato di farla ma penso sia troppo vicino alla maratona. Chiedo consiglio, secondo voi è esagerato?

[rogeraccio]

Non sono assolutamente un esperto al riguardo, ma a mio parere una mezza "tirata" una settimana prima della Maratona è decisamente troppo... Potresti farla come ultimo test se riesci ad andare piano, magari fare i primi 3/4 km molto lenti e poi 17 km a RG della Maratona, seppur in ogni caso 21k mi sembrino tantini

[Lightwolf]

Io ti sconsiglio di correrla, troppo vicina a Venezia, è meglio fare un buon scarico di pochi km a ritmo tranquillo.

[Bip]

Anch'io il 23 correrò una maratona, e domenica prossima ho in programma (secondo una tabella che ho già seguito con buoni risultati nel recente passato) 19 Km, di cui 3 di corsa lenta e i restanti 16 a ritmo maratona. Quindi direi che la distanza in sé della mezza non è esagerata; tutto sta nel non dilapidare forze preziose e, di conseguenza, nell'opportunità di non correrla al massimo. Comunque, se non ti senti sicuro di poter recuperare la gara di domenica - seppure disputandola senza strafare - ti consiglio di non correrla, di non sprecare energie nervose e di concentrarti unicamente sul bersaglio grosso. Oltre lo scarico fisico è bene non avvicinarsi a una gara mentalmente impegnativa come la maratona senza la necessaria tranquillità. Naturalmente un grosso in bocca al lupo

[carlinho]

Non vedo controindicazioni a fare una mezza a ritmo maratona 7gg prima - se si è bene allenati.
Anche il buon Albanesi la prevede nella sua tabella la domenica prima della gara.
Io personalmente l'ho fatta prima di Milano (prima di Roma e Vercelli ho fatto 17/18km di collinare a RG) e mi son trovato bene.
Se si teme di lasciarsi prendere dall'agonismo o il percorso è troppo mosso o magari fa troppo caldo.. bè, allora forse è meglio rinunciare.
Per esempio - viste le temperature - io stavolta preferisco farmi un 15km tranquilli tranquilli.

[deuterio]

Ti riporto l'esperienza vissuta sulla mia pelle: anch'io il 23 parteciperò alla maratona di Venezia, mentre il 9 ho partecipato alla "mezza" abbinata alla maratona di Carpi. Nonostante mi fossi ripromesso di stare "tranquillo", il contesto competitivo ha inevitabilmente messo in secondo piano questa precauzione. Forse non avrò tirato al 100% (ma solo al 99%), fatto sta che sto iniziando a recuperare le gambe solo ora, 5 giorni dopo la gara. Avendo un'altra settimana di scarico, sono comunque abbastanza fiducioso...

Per cui ti direi di non correre una mezza a distanza di una sola settimana dalla maratona, o eventualmente di correrla al massimo a ritmo maratona (cosa che farò io questa domenica, correndo come non competitivo ad una mezza qui in zona, giusto per testare il mio ritmo maratona, e per soddisfare la mia "sindrome del cavallo da corsa", che mi colpisce inevitabilmente prima di ogni maratona...).
Arrivederci a Venezia!

[Gabri31]

Domenica 23 parteciperò alla Maratona di Vnezia. Ho visto però che la domenica prima (il 16) c'è una mezza maratona a Mirano. Sarei tentato di farla ma penso sia troppo vicino alla maratona. Chiedo consiglio, secondo voi è esagerato?

Certo che è esagerato! Nei 15 giorni precedenti alla maratona,guai a correre più di 15 km tutti insieme!!

[raptor]

Certo che è esagerato! Nei 15 giorni precedenti alla maratona,guai a correre più di 15 km tutti insieme!!

In realtà tra alcuni membri del forum sta prendendo piede la strategia di fare una mezza 2 settimane prima della gara!!
Quindi diciamo negli ultimi 13 giorni e siamo tutti più contenti!!

[claudio_c]

Certo che è esagerato! Nei 15 giorni precedenti alla maratona,guai a correre più di 15 km tutti insieme!!

In realtà tra alcuni membri del forum sta prendendo piede la strategia di fare una mezza 2 settimane prima della gara!!
Quindi diciamo negli ultimi 13 giorni e siamo tutti più contenti!!

La settimana prima della maratona di Venezia non ho fatto una mezza....ho fatto una gara da 36k la mezza l'ho fatta 15gg prima di Venezia!
E la domenica prima della maratona di Valencia faró un'altra mezza

[latepiombo]

Premetto che non sono un grande esperto ma documentandomi in maniera seria direi che una mezza 15 gg. prima della maratona è un'esperienza che si può fare. L'unico consiglio che mi sento di darti e quella di tenerti 15/20' più lento rispetto al ritmo maratona per i primi 5 km; i successivi 10 km ad un ritmo di 10/15' in meno rispetto al RM e gli ultimi 6km effettuarlo al RM.
In pratica percorrere i 21 km in maniera tranquilla senza farsi coinvolgere dalla gara sia in maniera fisica che psicologica (non devi fare la mezza per ottenere il PB). La gara non ti deve procurare alcun tipo di tensione.

Gli ultimi 15 gg. poi via allo scarico con la diminuzione dei km.