Chi mi aiuta con una tabella per i 5 km?

[Raffa74]

Tenete conto che adesso ne corro circa 3 (a volte qualcosa più) e vorrei arrivare a 5 nel giro di un mese per fare una non competitiva...

Grazie
Raffa

[Marchino]

Mi puoi dire più o meno in quanto tempo li corri i 3km?

[geminiani]

Trovati un percorso da 5 km e inizia a farlo alternando corsa e camminata senza forzare troppo. Per esempio, ma dipende dal tuo livello di partenza, potresti correre 5min al tuo ritmo normale senza forzare poi fai 3min camminando e poi di nuovo 5min di corsa e così via. Poi ogni 2 uscite aumenti un minuto il tempo di corsa o abbassi di 30sec quello di pausa.

Secondo me così ce la dovresti fare senza troppi problemi, ovviamente fai delle prove e cerca di capire quali sono i tempi più indicati per il tuo stato di forma, i miei sono solo un suggerimento.

[Raffa74]

Mi puoi dire più o meno in quanto tempo li corri i 3km?

Mah dipende sono ancora molto incostante come risultati...diciamo in circa 20 minuti...il mio circuito personale è 1,3 km e faccio un giro in circa 9 minuti....vado piano!

[Marchino]

Mah io direi che una tabella vera e propria non serve.
Mi associo a geminiani nel consigliarti di alternare corsa e cammino e pian piano fare sparire i tratti di cammino.
In un mese dovresti farcela tranquillamente.
Mi dici che non competitiva hai nel mirino?

[geminiani]

Alle non competitive io ti consiglierei di andarci comunque, anche se non ce la fai a finire il percorso correndo. L'ambiente è molto bello e divertente e ti accorgerai che c'è moltissima gente che è al tuo stesso livello di allenamento.

[Daniele]

Raffa74 allora come prosegue l'allenamento o ti dedichi ad altre cose e hai abbandonato la corsa? MAIIIIIIII.
Sei sparita non ti sarai mica persa in una ultramaratona: è troppo per te o forse mi sbaglio?
Comunque ciao e facci sapere
Daniele