TEST DEL MORIBONDO

[stepo79]

Leggevo in un'altra discussione di questo test

consiste nel percorrere 10 km in meno di un'ora

pare che chi non ce la fa abbia un'età fisica di 60 anni...

ebbene, io 22 anni, non fumatore, mi alleno da 2 mesi sarei un moribondo???

percorro 5 km in 32 minuti, quindi calcolando uno scarto d'errore e un rallentamento dovuto alla fatica arriverei a 10 km in un'ora e dieci minuti minimo (diciamo anche un'ora e venti)...

spero di aver capito male le regole del test, altrimenti posso considerarmi moribondo

io ho 32 anni compiuti sono alto 1.80cm e peso 73 kg ieri ho fatto 6,32 km in 30 minuti e pochi secondi ed ho corso per 20 volte totali a piedi, considera che ho quasi 4000 km da gennaio in bici e mtb, che possono essermi serviti per il fiato... non sò se la mia media è buona se cè qualcuno che può dirmelo mi farebbe un grosso piacere.

[davide1977]

Come già detto,e straripetuto,il test del moribondo consiste nel fare 10k in meno di un ora .Non è faccio tot km in tot minuti moltiplicato per x allora lo supero oppure no
io ho 32 anni compiuti sono alto 1.80cm e peso 73 kg ieri ho fatto 6,32 km in 30 minuti e pochi secondi ed ho corso per 20 volte totali a piedi, considera che ho quasi 4000 km da gennaio in bici e mtb, che possono essermi serviti per il fiato... non sò se la mia media è buona se cè qualcuno che può dirmelo mi farebbe un grosso piacere.[/quote]

6,32 in 30 min fanno poco meno di 5min/km. Se è un buon ritmo o no dipende dai tuoi obiettivi e da come consideri la corsa.Comunque margini di miglioramento ne hai
per cui buoni allenamenti e buone corse

[dins]

Leggevo in un'altra discussione di questo test

consiste nel percorrere 10 km in meno di un'ora

pare che chi non ce la fa abbia un'età fisica di 60 anni...

ebbene, io 22 anni, non fumatore, mi alleno da 2 mesi sarei un moribondo???

percorro 5 km in 32 minuti, quindi calcolando uno scarto d'errore e un rallentamento dovuto alla fatica arriverei a 10 km in un'ora e dieci minuti minimo (diciamo anche un'ora e venti)...

spero di aver capito male le regole del test, altrimenti posso considerarmi moribondo

io ho 32 anni compiuti sono alto 1.80cm e peso 73 kg ieri ho fatto 6,32 km in 30 minuti e pochi secondi ed ho corso per 20 volte totali a piedi, considera che ho quasi 4000 km da gennaio in bici e mtb, che possono essermi serviti per il fiato... non sò se la mia media è buona se cè qualcuno che può dirmelo mi farebbe un grosso piacere.

Il passo (meno di 5min/km) secondo me è ottimo, ma devi mettere km nelle gambe per mantenere lo stesso ritmo arrivando ad 1 h. di corsa!

Aumenta ogni 2 uscite di 5 minuti (35min, 35min, poi 40min, 40min, poi 45min 45min etc.)

Ciao!


Ciao!

[bici-scarpe]

Quoto Dins, devi aumentare gradualmente il tempo delle tue uscite!!!

[stepo79]

guardate oggi cosa ho combinato:
http://www.sports-tracker.com/#/workout ... 25410raa90
che ne dite??

[davide1977]

guardate oggi cosa ho combinato:
http://www.sports-tracker.com/#/workout ... 25410raa90
che ne dite??

Come vedi ad un aumento dei km è arrivato un calo di velocità 6,20 MIN/km L'importante comunque è non farsi scoraggiare o prendere dall'entusiasmo e cercare di strafare Se non hai obiettivi a breve prenditela con calma ,aumenta poco alla volta Se vuoi andare sul sicuro cerca qui sul forum o su internet qualche tabella di allenamento e soprattutto,per ora ,cerca di scordarti il crono Citando il titolo di un 3d prima arrivo ai 10 km poi penso al tempo
Buone corse

[stepo79]

diciamo che corro a piedi solo perchè alle 16:30 è già buio quindi andare in bici non è il massimo perchè si rischia di essere stesi dalle auto, anche perchè se monto in sella come minimo 50 km bisogna farseli...
sinceramente non ho nessun obiettivo ed essere arrivato dopo 20 uscite a questi risultati per me è già un gran successo!

[bici-scarpe]

diciamo che corro a piedi solo perchè alle 16:30 è già buio quindi andare in bici non è il massimo perchè si rischia di essere stesi dalle auto, anche perchè se monto in sella come minimo 50 km bisogna farseli...
sinceramente non ho nessun obiettivo ed essere arrivato dopo 20 uscite a questi risultati per me è già un gran successo!

anche io, come te, ho iniziato a correre come alternativa alla bici nel periodo invernale.
Io, venendo dal ciclismo, non ho nessun problema ad arrivare (e superare) l' ora di corsa (n.b. che corro da 1 mese) se non per acciacchi alle gambe.
Cuore e fiato alla grandissima.
Forse devi solo "dare di piu'".
La corsa, quando vedi che ti diverti, prende come la bici..credimi , io in bdc mi sparo (sparavo?!?!) 50-60 corse l' anno.

[dins]

diciamo che corro a piedi solo perchè alle 16:30 è già buio quindi andare in bici non è il massimo perchè si rischia di essere stesi dalle auto, anche perchè se monto in sella come minimo 50 km bisogna farseli...
sinceramente non ho nessun obiettivo ed essere arrivato dopo 20 uscite a questi risultati per me è già un gran successo!

...Io, venendo dal ciclismo, non ho nessun problema ad arrivare (e superare) l' ora di corsa (n.b. che corro da 1 mese) se non per acciacchi alle gambe.
Cuore e fiato alla grandissima....

Controlla bene che usi scarpe adatte alla tua fisiologia di corsa (pronatore?supinatore?neutro?)
e poi per non incorrere in problemi a valle di corse lunghe credo (ma non sono esperto) sia ocnsigliato aumentare il kilometraggio in modo molto graduale, per dare tempo al corpo di abituarsi anche a livello di tendini, legamenti etc.

[bici-scarpe]

ovviamente uso scarpe adatte, cio' che scrivo è per dirti che venendo dal ciclismo dovresti essere moooolto facilitato a cuore e fiato.
Anche io ti consiglio (come ti ho detto in precedenza) di salire gradualmente, anche se io non l' ho fatto quasi.