Maratona in avvicinamento

[Ianes]

ciao a tutti,
mi sto preparando per la maratona di Reggio Emilia l' 11/12/2011 e ieri (-28 gg alla maratona) ho fatto un'uscita di 23 Km in 2:02 con il passaggio alla mezza a 1:52, considerato che ero abbastanza "cotto" dite che dovrei ridimensionare l'obbiettivo di finirla in meno di 4 ore?
domenica prossima (-21 gg) ho in programma un lungo che dovrebbe essere l'ultimo, o secondo voi posso farne un altro anche la domenica successiva (-14)?
ciao...

[deuterio]

A lunghissimi da 30 km ed oltre come sei messo?

[Ianes]

quasi un mese fa (16/10) ho fatto il mio primo e fin'ora unico "lungo" da 31 km in 3:03 e ho praticamente camminato gli ultimi 2/3 km, ero completamente svuotato di qualsiasi tipo di energia
dopo quel lungo ho fatto sempre 2 uscite settimanali, 15 km (circa) con ripetute in settimana e 20/24 la domenica.
credo proprio che dovrò spostare il timer almeno a 4:15, e sperare in bene...

[deuterio]

Si, direi anch'io, se è la tua prima maratona, ed hai ancora queste "incognite" oltre il 30° km, è opportuno usare molta cautela: innanzitutto mira a finirla, parti piano ed eventualmente accelera nella seconda metà, se ne hai...
In bocca al lupo, magari ci si becca!

[Ianes]

oggi era il giorno del "lungo", simulazione di maratona in vista di Reggio Emilia, avevo studiato il percorso da fare, preparato il ristoro per ogni passaggio di 5 Km, mi sono alzato alle 7 x fare colazione e iniziare a correre alle 9, e via, ottimo ritmo (x me), gambe leggere, nessun segnale di fame o sete, dolorini sotto controllo, insomma tutto ok fino al km 25, po nel giro di 200/300 metri un dolore lancinante all'anca, mi sono fermato, ho provato a camminare un pò x vedere se passava ma niente, ho dovuto desistere e rientrare a casa a denti stretti e con la gamba rigida.
Giusto il tempo di fare una doccia ed ero bello fresco e senza dolori che quasi volevo uscire a correre di nuovo; perchè?!?!?! e se succede tra 3 settimane?
Questa settimana riposerò un pò e domenica prossima ci riprovo, ultima chance, voglio capire se l'11/12 farò una maratona o una lunga passeggiata...

[spartan]

Se ben ho capito dovresti correre la tua prima maratona con un unico lungo di soli 31 km?

[Ianes]

sfortunatamente hai capito benissimo
come detto domenica prossima farò un altro tentativo, magari tenendo un ritmo + basso, a questo punto l'obbiettivo non è + cronometrico ma di arrivare al traguardo...

[Oscar78]

La faccenda si complica! Se vuoi comunque tentare la gara ti sconsiglio di fare, a -14 giorni, un lungo troppo impegnativo.
Magari un 25-27 km tranquilli (in tante tabelle a -14 ci sono una ventina di km a ritmo gara).
A -7 uscita di una decina di km.
A -2 accendi un cero.

[Ianes]

A -2 accendi un cero.

ma bello grande

[spartan]

A -2 accendi un cero.

ma bello grande

Accendine 2 che é meglio.