Risultati dopo 3 mesi

[NICO2]

Ciao a tutti.
Da 3 mesi ho cominciato a correre in maniera piu' costante come mai avevo fatto in passato. Negli anni precedenti per brevi periodi correvo max 7-8 km. Ho quasi 40 anni e peso 85 kg per 177 e corro 3 volte a settimana.
Ho ricominciato quindi a correre 3 mesi fa facendo i seguenti tempi:
5000 mt = 30' 10"
10000 mt = 1h 01' 20"
Dopo un mese:
5000 mt = 26' 35"
10000 mt = 53' 30"
e infine ora dopo 3 mesi:
5000 mt = 23' 30"
10000 mt = 48' 00"
21000 mt = 1h 52'
A questo punto vorrei chiedere ai piu' esperti: cosa posso aspettarmi se diminuissi il peso dai miei 85 kg (che e' un peso un po' eccessivo per correre) fino a 75-78?.
E' chiaro che i risultati sono soggettivi, ma mediamente quali risultati potrebbero esserci mantenendo lo stesso allenamento ma con 7-10 kg in meno? Per concludere volevo specificare che il mio peso e' dovuto anche ad un po' di massa muscolare, dato che continuo a fare i pesi almeno 2 volte la
settimana.
Ringrazio tutti
Nico

[grid]

Vado a memoria: Albanesi dice 2 secondi per chilo per chilometro.

In pratica per ogni chilo che butti giu' guadagni, ad esempio, 20 secondi su una 10km e poco piu' di 40 secondi su una mezza.
Siccome i chilli che vorresti buttare giu' sono 10 (piu' o meno) moltiplica per 10.
In bocca al lupo !!!

[saretta]

Confermo Grid ricordo anche io questo dato di albanesi.
Penso che si riferisca ai chili sopra il tuo peso forma. Lascio ai più esperti...

[nathan21]

In giro si parla da 1 a 3 secondi ogni kg di peso per km, quindi giustamente come media sui 2'' persi.
Testato sul campo (di corsa, of course): a distanza di un anno con 6 kg in meno (da circa 83 a 77) sulla medesima mezzamaratona ho guadagnato 10 minuti (naturalmente anche la qualità/quantità l'allenamento ha fatto la sua parte). Ho la tua età (+2 io) e la stessa + o - la stessa altezza. Buona corsa ...

[Now and forever]

IL dato sui secondi naturalmente deve anche essere legato allo stato di forma, mediamente sono 2 secondi al km, poi naturalmente c'è da considerare che non sei sicuramente arrivato al top della forma in 3 mesi.
i 10 minuti in meno di Nathan21, che sono 30 secondi in meno al km circa, non saranno tutti legati al peso perso (che risulterebbero 5 secondi al km per chilogrammo). Probabilmente era anche più in forma.
Comunque complimenti per i progressi!!

[NICO2]

Ringrazio per le risposte.
Esiste quindi un dato medio che giustamente puo' variare in maniera soggettiva
Mi viene quindi da dedurre che per un runner del mio livello non sia eccessivamente importante perdere molti kg, nel senso che per perdere 10 kg dovrei fare non pochi secrifici, con il rischio che la perdita sia dovuta prevalentemente alla diminuzione della massa magra per poi guadagnare soli 5 minuti su una mezza. Passare da 1h e 50' a 1h e 45' non mi sembra che possa giustificare tutto l' impegno (parlo a livello alimentare). Se poi si giustifica l' obbiettivo della diminuzione del peso come una forma per prevenire eventuali infortuni questo e' un altro discorso.
Chiaramente il discorso cambia per chi sta a livelli superiori dove guadagnare 3 minuti significa avere avuto un grosso miglioramento.
Ciao

[Now and forever]

Se sei effettivamente 10 kg sovrappeso secondo me sarebbe importante perderli e non solamente per migliorare le prestazioni sportive (relativamente importante) ma per come dicevi tu diminuire rischi infortuni (sovraccarichi tutto di meno) e per migliorare generalmente tutta la qualità della tua vita.
Con una corretta alimentazione ed il giusto movimento i sacrifici per diminuire di peso sono relativi e non è necessario perdere 10 kg in un mese che, anzi, fa male. Molto del peso in più è anche probabilmente legato a ritenzione idrica e difficilmente, con una gestione fisica/alimentare oculata, arriveresti a perdere massa magra (o comunque in percentuale nettamente inferiore a tutto il resto).

[Tino58]

Scusa NICO2, ma che tipo di allenamenti fai?
Io dopo quattro mesi semiseri e circa 550 km fatti senza tabelle e/o altro ma solo variando, sui 10000 o tolto 3' partendo più o meno dalla tua condizione. Scusa la curiosità ma non capisco se e quanto l'età e/o il tipo di allenamento influiscano sui miglioramenti. Grazie
Tino

[GabydiCorsa]

Scusa NICO2, ma che tipo di allenamenti fai?
Io dopo quattro mesi semiseri e circa 550 km fatti senza tabelle e/o altro ma solo variando, sui 10000 o tolto 3' partendo più o meno dalla tua condizione. Scusa la curiosità ma non capisco se e quanto l'età e/o il tipo di allenamento influiscano sui miglioramenti. Grazie
Tino

Probabilmente non e' tanto l'allenamento che fa ma il motore che ha.
Se madre natura lo ha dotato bene (non fraintedete ) in poco tempo riusce a togliere svariati minuti indipendentemente
da come si allena o da quanto pesa.
Quando poi raggiunge il "Set-point" allora si che le cose cambiano.
Spero di non aver fatto confusione

[annarella65]

No no io ti ho capito !
...e quoto!