Quanto influisce l'ABBIGLIAMENTO sulla PRESTAZIONE ?

[Caime]

Salve
Sabato sera alle 19:00 Ho un gara a Basilea di 5.5 Km e faranno 4 gradi. Cosa consigliate come abbigliamento ?
Partecipo a diverse gare e riscontro un calo di prestazione ogni qual volta che durante la gara inzio a sentire caldo a causa dell'abigliamento.
Prediligo spesso abigliamento leggero, ma nelle condizioni di freddo e difficile recarsi al Start in pantalocini e maglietta sbracciata.
Cosa consigliate per esperienza ?

[Ale57]

Salve
Sabato sera alle 19:00 Ho un gara a Basilea di 5.5 Km e faranno 4 gradi. Cosa consigliate come abbigliamento ?
Partecipo a diverse gare e riscontro un calo di prestazione ogni qual volta che durante la gara inzio a sentire caldo a causa dell'abigliamento.
Prediligo spesso abigliamento leggero, ma nelle condizioni di freddo e difficile recarsi al Start in pantalocini e maglietta sbracciata.
Cosa consigliate per esperienza ?

Un buon riscaldamento prima della gara e poi svestiti del superfluo.

[crop74]

Quoto Ale, dipende molto dalla distanza da percorrere e dal ritmo da tenere. Sui 5 km si va a tutta e piu' si è leggeri meglio si sta, riscaldati bene e e se hai qualcuno a cui passare la giacca all'ultimo momento resta coperto il piu' possibile. E' importante anche che ti copri bene subito dopo aver finito.

PS: Basler Stadtlauf ?

[madeinjapan]

Anche io soffro paercchio il caldo quindi tendo a coprirmi poco, di solito quando fa freddo mi copro abbastanza durante il riscaldamento, poi mi svesto rimanendo con la tenuta da gara e sopra al massimo metto una vecchia maglietta di cotone che tolgo e butto pochi istanti prima della partenza. Se piove tenuta monnezza: un bel sacco nero con i buchi per la testa e le braccia

[Caime]

Infinite Grazie per i suggerimenti ! Si tratta di una gara che si fa veloce al Pace di 3:40 3:50 circa al Km. Per cui nonostante il freddo di questi giorni si va putroppo in surriscaldamento comunque !
Per farmi un'idea ho perlustrato le foto degli ultimi anni dei partecipanti e ho potuto constatare una differenza troppo evidente. I piu leggeri con pantaloncini corti e maglietta sbracciata risultano ai primi posti, penso veramente che non si
possono fare buoni risultati quando si è abbindolati negli abiti.
Bravo Crop si tratta estattamente della Basler Stadtlauf ! Fatti una corsetta da queste parti Sabato
Grazie e tante belle Corse !!!

[wmic]

...
Per farmi un'idea ho perlustrato le foto degli ultimi anni dei partecipanti e ho potuto constatare una differenza troppo evidente. I piu leggeri con pantaloncini corti e maglietta sbracciata risultano ai primi posti, penso veramente che non si
possono fare buoni risultati quando si è abbindolati negli abiti.

Secondo me la tua ricerca non ha basi troppo solide.
In genere gli atleti più tecnici e veloci preferiscono un abbigliamento minimalista. Chi ci mette magari il doppio del tempo dei primi è ovvio che abbia altre esigenze, e specie tra i neofiti si vedono spesso abbigliamenti eccessivi o cmq inadatti.

Nelle grandi manifestazioni di qualsiasi stagione vedi sempre gli atleti africani in canottiera, ma se anche gli mettessi una maglia, non cambierebbe un granchè. Sono d'accordo coi discorsi degli altri 3 qui sopra e anch'io, patendo il caldo, preferisco sempre partire abbastanza leggero: se anche sento freddo ai primi minuti, poi ci metto poco a scaldarmi.

Mi sembra però un problema molto marginale in questa stagione, in cui basta scegliere l'abbigliamento più giusto; altro paio di maniche in estate quando, per quanto leggero tu sia, cambia poco e più che l'abbigliamento conta essere acclimatati al caldo.

[Caime]

Hai perfettamente ragione Guru le mie ricerche si basono solo su base empirica Ma la mia domanda ancora rimane aperta !
Si puo correre con il freddo e cioè da 2 gradi a 12 gradi, solo con pantalocini e sbracciati ? Il troppo freddo non puo' risultare controproducente alla prestazione stessa e causare infortuni ?
Sto girando intorno al problema anche per raccogliere consigli utili. Premetto che corro anche sotto i 12 gradi ma a quella temperatura il caldo non lo si sente piu ed evito comunque a partecipare a gare impegnative !
Salute e tante belle corse !

[wmic]

è molto diverso 2 o 12 gradi: 12 è pressapoco la temperatura ideale. Mentre attorno allo zero il freddo influisce effettivamente sulle prestazioni e, a quanto avevo letto recentemente, effettivamente rallenta l'esercizio muscolare e richiede parecchio tempo per trovare efficienza. Discorso a parte per gli infortuni: il freddo umido è sicuramente pericoloso per le noie ai tendini e alle articolazioni e richiede particolare attenzione, esercizio e riscaldamento.

A mio avviso anche con temperature vicine allo zero è molto più importante coprire la parte sopra, mani e testa, mentre è molto meno problematico eventualmente lasciare scoperte le gambe. Gli sforzi che si fanno in gara, in genere permettono di essere vestiti più leggeri che in allenamento e pressochè in qualsiasi condizioni vedi anche atleti africani correre ad alti livelli in canottiera. Esempi? Io ho corso buone gare con circa 8 gradi in canottiera. Per temperature simili o più fredde, preferisco capi più pesanti, specie se non sono in gran condizione.
In un altra gara con 3° di sera, ho corso in maglietta e braghe corte, mentre in allenamento nelle stesse condizioni preferisco dei pantaloni a 3/4, maglia maniche lunghe e guanti. Tra freddo e neve ho gareggiato anche in maniche lunghe e guanti, ma sempre con braghe corte o al ginocchio. Nel dubbio preferisco sempre stare un pò più leggero e patire freddo all'inizio, rispetto a sentirmi troppo caldo.

[Caime]

Ho seguito il vostro consiglio ! E questa sera con 3 gradi ho avuto un ottimo risultato . Ho puntato su un buon riscaldamento iniziale di 5 Km, dopo di che mi sono tolto pantaloni lunghi e giacca per rimanere in pantaloncini e maglietta sbracciata. Il freddo non avuto il tempo di sentirlo dato che mi sono riscaldato fino a 10 minuti prima dello Start! Penso che se fosse stato anche piu freddo non avrei avuto nessun problema.
Nuovamente grazie

[Gabri31]

Penso poco,la regola in corsa è vestirsi il minimo indispensabile,tenendo conto che la temperatura corporea tende ad alzarsi con l'andare dell'allenamento.