A che passo le ripetute da 2 km?

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sulla mezza maratona

Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera

Avatar utente
edy
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 622
Iscritto il: 7 set 2010, 0:04
Località: Massa

A che passo le ripetute da 2 km?

Messaggio da edy »

Sto preparando la mia prima mezza con l'unico obiettivo, se fattibile, di stare sotto le due ore, quindi con un passo di 5'38"/km.
Vorrei inserire delle ripetute da 2 km, a che passo dovrei farle?
5K 25'19" • 10K 54'12" • 15K 1h32'36"
klarence
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 826
Iscritto il: 28 ago 2011, 20:32
Località: Taranto-Lecce

Re: A che passo le ripetute da 2 km?

Messaggio da klarence »

Ti rimando qui.

http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=1&t=2578

Per le mie prime sedute di ripetute userò il file messo nel link qui sopra... basta avere un tempo sui 10 km e inserirlo... è proprio fatto per chi come noi è alle prime armi (io domenica correrò la mia prima mezza maratona).
PB 5 km 19'31'' (passaggio gara 27/05/2012)
PB 10 km 39'18'' (passaggio 34° marcialonga di san Giuseppe, Putignano (BA) 24/03/2013)
PB 21,097 km 1h27'05'' (Roma, Roma Ostia 03/03/2013)
Avatar utente
edy
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 622
Iscritto il: 7 set 2010, 0:04
Località: Massa

Re: A che passo le ripetute da 2 km?

Messaggio da edy »

Grazie :wink: avevo già visto quel file ma, a mio modestissimo avviso, mi pare che calcoli troppo semplicemente i ritmi, aggiungendo o togliendo secondi al ritmo gara senza nessuna proporzione con il passo immesso. Nel senso abbassare di 10" a 5'38" non credo sia la stessa cosa di abbassare di 10" a 3'30".
Per noi che siamo alle prime armi credo sia più difficile perché non abbiamo riferimenti consolidati ma tutto è in divenire.
Ci sono anche calcolatori più precisi su mcmillianrunning o runner's world ma preferivo un consiglio "umano" :D
5K 25'19" • 10K 54'12" • 15K 1h32'36"
Avatar utente
A. Lupin
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 648
Iscritto il: 30 ago 2010, 8:31

A che passo le ripetute da 2 km?

Messaggio da A. Lupin »

Io quando preparo la mezza corro le ripetute sui 2000 (almeno 3 ripetute fino a 5) al ritmo che vorrei tenere in gara -10". Non so se sia il modo giusto ma mi sono trovato bene.


Sent from my iPhone using Tapatalk
P.B. 10km 42'30"(gara settembre 2011)
P.B. 12km 52'15" (vivicittà 2011)
P.B. 21,097km 1h35'56" (Palermo 2011)
Avatar utente
paolo63
Maratoneta
Messaggi: 312
Iscritto il: 27 set 2011, 13:43
Località: Canale Monterano (RM)

Re: A che passo le ripetute da 2 km?

Messaggio da paolo63 »

io le farei allo stesso ritmo del tuo miglior tempo sui 10 km (min 3 rip) :wink:
la corsa è vita...
città de Roma te vojo bene, er Tevere me scorre nelle vene...
Avatar utente
madeinjapan
Guru
Messaggi: 4658
Iscritto il: 6 nov 2009, 11:50
Località: "Zona" Gallarate (VA)

Re: A che passo le ripetute da 2 km?

Messaggio da madeinjapan »

paolo63 ha scritto:io le farei allo stesso ritmo del tuo miglior tempo sui 10 km (min 3 rip) :wink:
Infatti la regola è questa :thumleft:
Il 1000 di solito si corre al ritmo gara 10km -5'' il 2000 a RG e il 3000 RG + 5
Poi come sempre ci vuole elasticità, esperienza e poi dipende anche dalla gara che stai preparando.
Per esempio io i 2000 in preparazione della mezza li corro anche a RG + 10'' e ne faccio almeno 4, mentre in preparazione di gare più brevi li faccio decisamente più veloci max 3 :wink:

Considera che se sei alle prime armi ti verrà spontaneo di partire forte [-X cerca di essere più regolare possibile come passo durante la ripetuta e cerca di farle tutte allo stesso passo :thumleft:
Il dolore è il modo con cui il corpo si sbarazza della debolezza (Dean Karnazes)
klarence
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 826
Iscritto il: 28 ago 2011, 20:32
Località: Taranto-Lecce

Re: A che passo le ripetute da 2 km?

Messaggio da klarence »

edy ha scritto:Grazie :wink: avevo già visto quel file ma, a mio modestissimo avviso, mi pare che calcoli troppo semplicemente i ritmi, aggiungendo o togliendo secondi al ritmo gara senza nessuna proporzione con il passo immesso. Nel senso abbassare di 10" a 5'38" non credo sia la stessa cosa di abbassare di 10" a 3'30".
Per noi che siamo alle prime armi credo sia più difficile perché non abbiamo riferimenti consolidati ma tutto è in divenire.
Ci sono anche calcolatori più precisi su mcmillianrunning o runner's world ma preferivo un consiglio "umano" :D
Si, vero anche quello che dici tu, ti risponderà (e ti ha già risposto) gente più esperta.

Ora, da esordiente su questa distanza come te, metto però da parte tabelle-ripetute-cronometri e ti consiglio, almeno per la prima volta, di pensare esclusivamente al divertimento senza l'assillo dei secondi (io per domenica, sulla base dei lunghi che ho fatto, mi son fissato un obiettivo di massima, ma correrò solo seguendo i pace maker, senza usare cronometri).
PB 5 km 19'31'' (passaggio gara 27/05/2012)
PB 10 km 39'18'' (passaggio 34° marcialonga di san Giuseppe, Putignano (BA) 24/03/2013)
PB 21,097 km 1h27'05'' (Roma, Roma Ostia 03/03/2013)
Avatar utente
maumau1
Top Runner
Messaggi: 8467
Iscritto il: 12 set 2009, 22:05
Località: Roma (proveniente da Martano - Le)

Re: A che passo le ripetute da 2 km?

Messaggio da maumau1 »

Io i 2000 almeno un paio, li corro sempre a ritmo gara previsto per la mezza - 10" ....pero mai da soli nel senso che prima faccio un 5000 oppure un 4000 (raramente un 6000) a ritmo mezza....
Maurizio
Avatar utente
edy
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 622
Iscritto il: 7 set 2010, 0:04
Località: Massa

Re: A che passo le ripetute da 2 km?

Messaggio da edy »

Grazie mille a tutti :beer:
Visto che il mio attuale tempo sui 10K è poco significativo, credo che proverò a farle a ritmo mezza (che vorrei tenere) -10".

@Klarence: hai ragione, la mia unica ambizione è stare sotto le due ore, se poi non ci riesco sarà alla prossima :mrgreen:
Solo che senza fare qualche ripetuta lunga ho timore che i soli lunghi, corsi a ritmo più alto, non mi consentano di tenere il passo necessario.
In bocca al lupo per la tua prima mezza!
5K 25'19" • 10K 54'12" • 15K 1h32'36"
klarence
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 826
Iscritto il: 28 ago 2011, 20:32
Località: Taranto-Lecce

Re: A che passo le ripetute da 2 km?

Messaggio da klarence »

edy ha scritto:@Klarence: hai ragione, la mia unica ambizione è stare sotto le due ore, se poi non ci riesco sarà alla prossima :mrgreen:
Solo che senza fare qualche ripetuta lunga ho timore che i soli lunghi, corsi a ritmo più alto, non mi consentano di tenere il passo necessario.
In bocca al lupo per la tua prima mezza!
I lunghi sono l'unica cosa che ho fatto 'meglio'... tu che passo hai sui lunghi? Regolati in base a quello.
PB 5 km 19'31'' (passaggio gara 27/05/2012)
PB 10 km 39'18'' (passaggio 34° marcialonga di san Giuseppe, Putignano (BA) 24/03/2013)
PB 21,097 km 1h27'05'' (Roma, Roma Ostia 03/03/2013)

Torna a “Mezza Maratona - Allenamento”