Ordine ripetute

[Now and forever]

Tendenzialmente quando faccio sedute di ripetute con lunghezze diverse parto dalla più lunga per finire con la più corta.
Esiste un ordine ottimale con cui eseguirle?
Può essere utile eseguire strutture piramidali? Cioè se ho da fare delle serie ad esempio sui 1000, sui 2000 e sui 3000, invece che fare tutti i 3000, tutti i 2000 e tutti i 1000, fare alcuni 3000, alcuni 2000, tutti i 1000, i rimanenti 2000 e per finire i rimanenti 3000 (così oppure viceversa partendo dai 1000)?

[Albertozan]

Tendenzialmente quando faccio sedute di ripetute con lunghezze diverse parto dalla più lunga per finire con la più corta.
Esiste un ordine ottimale con cui eseguirle?
Può essere utile eseguire strutture piramidali? Cioè se ho da fare delle serie ad esempio sui 1000, sui 2000 e sui 3000, invece che fare tutti i 3000, tutti i 2000 e tutti i 1000, fare alcuni 3000, alcuni 2000, tutti i 1000, i rimanenti 2000 e per finire i rimanenti 3000 (così oppure viceversa partendo dai 1000)?

Ehila Mauri...come tendenzialmente le fai te è il modo che trovo più semplice, il contrario invece mal lo digerisco...ma sai perchè?..perchè sono sempre stato un velocista-scattista e cmq. penso dotato più di fibre muscolari veloci che lente-resistenti e dunque fatico molto di più sulle RL che sulle RB!..Proprio per questo per me e per tutti quelli che sono più veloci che resistenti sarebbero più adatta la sequenza RB+RL...al contrario invece i resistenti puri (i maratoneti nati diciamo) dove la sequenza più opportuna risulta RL+RB.....si tratta in pratica di migliorare i punti deboli...nel mio caso la tenuta per tot tempo a velocità sostenuta (capacità aerobica..e anche la potenza a.)....CONTINUA.....

Per le piramidi qui il discorso accontenta un po' tutti...allenamenti ovviamente tosti

[saretta]

ho già paura delle risposte perchè so che dopo mi toccherà testarle...

[Now and forever]

Grazie infinite prof, come al solito sei una fonte inesauribile di informazioni e consigli!!

[teomat]

Per la gioia di Saretta...
Tendenzialmente sempre in progressione, quindi prima le lunghe e poi corte, a meno che tu i 3000 non li faccia più veloci dei 1000...
Può andare bene un piramidale tipo 500 + 1000 + 2000 + 3000 +2000 + 1000 + 500...o anche due per 500...
Mi è capitato di fare anche serie tipo 3 x (2000 + 1000 + 2x500)

La progressione serve ad utilizzare il massimo numero di fibre possibili, perché per andare veloci dopo aver fatto un lavoro intenso, bisogna "sfruttare" fibre che solitamente non si sfruttano.
@Albi: la sequenza RB + RL non l'ho mai sentita...

In ogni caso credo che l'ideale sia finire sempre forte...anzi l'ideale sarebbe partire forte e finire forte!!!

[mathias80]

Mi accodo a teo..partire forte e finire forte..
No bè quel che conta quando c'è da metter in fila ripetute diverse è la progressione di ritmo. Da un'andatura X sui 3000, ad un'andatura ad es X-5" sui 2km, ad un andatura ad esX-15" sui 1000.
X è un parametro variabile a seconda dell'obiettivo(diverso far ripetute per grave brevi da quelle per gare lunghe) . Inutile approfondirlo, stiam ragionando di principi generali.
Sempre per principi generali il recupero dovrebbe accorciarsi mano a mano che procediamo. Io di solito dopo tranche da 3km recupero 3'30, dopo quelle da 2km 3', dopo quelle da 1000 2'30.

sulle piramidi non mi esprimo perchè non son stato mai in Egitto, anche se mi piacerebbe andarci

[Albertozan]

Il mio CONTINUA...l'ha continuato Matteo

@Teo...intendevo in pratica una progressione a crescere senza scendere (es: 500+500+1000+1000+2000+3000+3000) o dei sprint in salita con trasformazione in RL

[Now and forever]

Capito!!
Grazie ad entrambi ed a Mathias!!