Che ne pensate di questa tabella x la MEZZA?Cerco consigli!

[tomotomo69]

Questa tabella mi è stata data da un amico che afferma sia ottima......chi sa dirmi qualcosa in merito?? ciao Podistici!!hhehe!!

Settimana-Lunedi-----Martedi----Mercoledi--Giovedi----Venerdi---Sabato-----Domenica-------------- Totale
0----------- Riposo----- Ripetute-- CL Rigen.---Riposo----C. Media-- Riposo----- Lungo Lento------------km
1----------- Riposo----- 5 x 600---- 10/12 km---Riposo---- 8 km-------Riposo-------15 km-----------------42/44
2----------- Riposo----- 4 x 1000--- 8/10 km----Riposo---- 9 km-------Riposo-------20 km-----------------48/50
3----------- Riposo----- 4 x 1600---8/10 km----Riposo------11 km-----Riposo-------18 km------------------48/50
4----------- Riposo----- 6 x 600----10/12 km---Riposo------13 km-----Riposo-------15 km------------------46/48
5----------- Riposo----- 5 x 1600-----8 km-------Riposo------9 km----- Riposo-------22/24 km--------------54/56
6------------Riposo-----5 x 1000--- 8/10km------Riposo-----15 km-----Riposo-------15 km------------------50/52
7------------Riposo----- 7 x 600-----8/10 km-----Riposo-----10 km-----Riposo--------18 km-----------------47/49
8------------Riposo----- 6 x 1600--- 8 km----------Riposo----13 km-----Riposo--------22 km-----------------60
9------------Riposo-----6 x 1000----8/10 km-----Riposo------9 km------Riposo-------14 km----------------44/46
10-----------Riposo-----5 x 600------8 km--------Riposo-------6 km-----Riposo-----Mezza Maratona------22/23 + 21 gara

[Ziro]

Direi che è un classico:
Ripetute/Medio/Lungo lento. Volendo manca un Progressivo!

[madeinjapan]

Lo schema non è male ma mancano del tutto le ripetute lunghe (2000 e 3000) fondamentali per la mezza.


Ti sconsiglio di correre il medio 2 giorni prima della gara

[Ziro]

Lo schema non è male ma mancano del tutto le ripetute lunghe (2000 e 3000) fondamentali per la mezza.


Ti sconsiglio di correre il medio 2 giorni prima della gara

Mai fatte pre la mezza, per la maratona sì. Vedi che ho sempre sbagliato, adesso provo ad inserire delle scalette 3/2/1! Però faccio "Corti Veloce" di 5Km o 7Km per la mezza

[spartan]

A mio avviso è un'ottima tabella,ovvio che a seconda della persona poi uno se la modifica come meglio crede ma come già detto per me va benissimo

[madeinjapan]

Lo schema non è male ma mancano del tutto le ripetute lunghe (2000 e 3000) fondamentali per la mezza.


Ti sconsiglio di correre il medio 2 giorni prima della gara

Mai fatte pre la mezza, per la maratona sì. Vedi che ho sempre sbagliato, adesso provo ad inserire delle scalette 3/2/1! Però faccio "Corti Veloce" di 5Km o 7Km per la mezza

Per quella che è la mia esperienza per la mezza più che il corto veloce servono medi e ripetute lunghe, io difficilmente faccio lavori sotto ai 1000mt in vista delle mezze, al massimo a volte inserisco dei 500mt.
Un lavoro che ho trovato molto utile è un 4 x 3000 con il 3000 a ritmo mezza o poco più veloce e il recupero di 1000 corso 40'' più lento

Un'altra cosa che non va bene di questa tabella sono i lenti rigeneranti che di solito dovrebbero essere di max 40-45' fare un lento rigenerante di 12km non ha senso... a meno che uno corra il lento rigenerante a 3'45'' molto meglio spezzarlo in 2 e fare 5 allenamenti alla settimana

[Ziro]

Va be' facciamo che mi adeguo!

[tomotomo69]

Direi che è un classico:
Ripetute/Medio/Lungo lento. Volendo manca un Progressivo!

grazie Ziro e dove lo posso mettere??

[isaac]

scusate in questa tabella c'è qualcosa che non mi quadra...
il numero di ripetute andrebbe bene forse per preparare un 10k ma per una mezza non sono troppo poche??

[maumau1]

Quoto Made