Tabella mezza con tre uscite settimanali

[mimmuzzo]

Buongiorno runners,

chi mi consiglia una tabella di dieci settimane, però, con tre uscite settimanali (martedi, giovedi, sabato o domenica)?

[rikchecorre]

Ciao...
questa del metodo First può essere una buona base: http://www.mezzamaratona.com/en/plans/h ... plans.html

[mimmuzzo]

Ciao...
questa del metodo First può essere una buona base: http://www.mezzamaratona.com/en/plans/h ... plans.html

grazie...proverò con questa allora...

[spartan]

In tanti credono che il metodo First sia finalizzato a solo 3 uscite a settimana,in realtà sono 3 uscite di corsa ed altre 2 di nuoto o bici,perciò alla fine se si segue solo la parte corsa si finisce per scoppiare

[rikchecorre]

Ciao Michè,
lo so bene che la First prevede il cross-training ma, per esperienza personale, la ritengo molto adatta (presentando le 3 principali tipologie di allenamento) a chi deve/vuole allenarsi solo 3 volte a settimana (quindi anche in assenza degli sport alternativi)... non so cosa intendi per "scoppiare"... io l'ho seguita (con alcuni aggiustamenti) per le mie mezze e mi sono sempre trovato molto bene... non solo non sono scoppiato ma le ho finite in progressione

[mimmuzzo]

Ciao Michè,
lo so bene che la First prevede il cross-training ma, per esperienza personale, la ritengo molto adatta (presentando le 3 principali tipologie di allenamento) a chi deve/vuole allenarsi solo 3 volte a settimana (quindi anche in assenza degli sport alternativi)... non so cosa intendi per "scoppiare"... io l'ho seguita (con alcuni aggiustamenti) per le mie mezze e mi sono sempre trovato molto bene... non solo non sono scoppiato ma le ho finite in progressione

vorrei iniziar oggi questo allenamento...ma ho due domande da sottoporti, per le RIPETUTE:

1) che recupero bisogna eseguire (tempi e modalita')?
2) si possono effettuare sul tapis roulant?

Comunque io al posto del nuoto o dell'altro sport che avete citato, faccio anche tre allenamenti settimanali di calcio pìù la partita domenicale. Quindi mi rimangono tre giorni per correre e preparare la mezza.

SCOPPIO LO STESSO?

[spartan]

Ciao Michè,
lo so bene che la First prevede il cross-training ma, per esperienza personale, la ritengo molto adatta (presentando le 3 principali tipologie di allenamento) a chi deve/vuole allenarsi solo 3 volte a settimana (quindi anche in assenza degli sport alternativi)... non so cosa intendi per "scoppiare"... io l'ho seguita (con alcuni aggiustamenti) per le mie mezze e mi sono sempre trovato molto bene... non solo non sono scoppiato ma le ho finite in progressione

Ciao Riccà ,
invece io per esperienza personale non mi sono trovato molto bene,ti faccio un esempio che non centra nulla con la corsa: ''se hai un vestito che pesa 5 kg e qualcuno ti dice che per entrare in un determinato posto ci vuole un vestito che pesi 3 kg non è che tagliando pezzi di stoffa al vestito ti assicureresti il peso che ti serve perchè così facendo avresti un vestito senza maniche o senza collo,invece cosa fai? Semplice ti procuri un vestito più leggero ma intero'', le tabelle già fatte che si trovano in rete servono a poco perchè o si fa così com'è oppure ha poco senso tenerla presente,nel senso che amputare allenamenti ad una tabella già fatta è sbagliato perchè tutti gli allenamenti presenti in quella tabella sono connessi tra loro anche i fondi lenti o appunto le sedute di bici o nuoto.
In molti prendono tabelle con 5 allenamenti,tolgono i giorni di CL e le riducono a 3 sedute a settimana ,fosse così facile ....
Non tutti poi scoppiano o si infortunano allo stesso modo o nei stessi momenti ma come detto per salvaguardare i propri tendini e legamenti è sempre consigliabile farsi una tabella su misura.

[rikchecorre]

Quello che dici è vero Michè... io infatti ho sempre ammesso di usare una First "monca" concorderai però col fatto che "tagliare" un cross-training non è proprio uguale (dal punto di vista dell'allenamento alla corsa) al tagliare 1 o più allenamenti di corsa da una tabella che prevede dai 4 allenamenti/settimana in su...

..ma ho due domande da sottoporti, per le RIPETUTE:
1) che recupero bisogna eseguire (tempi e modalita')?
2) si possono effettuare sul tapis roulant?

1) In genere si consiglia il doppio del tempo della ripetuta per le brevi, lo stesso tempo per le medie, la metà del tempo per le lunghe... l'andatura deve essere all'incirca quella del lento...
2) Nulla lo vieta ma è sempre meglio la strada

..faccio anche tre allenamenti settimanali di calcio pìù la partita domenicale..

Alla faccia del cross-training e quando conteresti di riposare??

[mimmuzzo]

in effetti mi riposerei soltanto la notte...ma il metodo FIRST mi è stato proposto perchè avevo bisogno di una tabella con tre uscite settimanali, ed è stata l'unica.

Quindi in mancanza di tabelle alternative sono costretto a fare questa...poi se c'è qualcuno che mi aiuti..lo ringrazio vivamente.

[runner_inside]

io sto usando questa (iniziata ieri) http://www.genovadicorsa.it/anno2008/ru ... ingzen.pdf
ho modificato un pò la tabella ho fatto un mix tra la versione esordiente e personal best... tre uscite a settimana con un opzione per la 4 con il fartlek