aiuto tempi per metodo first...

[lakeman]

ciao ragazzi,vorrei iniziare la tabella metodo first,ma non riesco a capire i tempi da seguire per le ripetute e il recupero tra una e l'altra (ma mi devo fermare o correre ma a che velocità??) io vorrei fare la mezza in 5min al km,quindi farei cosi:

medio veloce a 4.50 al km.
medio lungo 5.19 al km.

ma le ripetute??mi aiutate??grazie

[paolo63]

per il metodo first ci sono 3 gg in cui correre, il primo le ripetute, il secondo la corsa media ed il terzo i lunghi (almeno così interpreto io):
- il secondo giorno ci sono 3 velocità però dipendono dal tuo tempo sui 5 km
- il terzo giorno i lunghi che variano a seconda della distanza da 5'09" a 5'37"
- il primo giorno le ripetute che dipendono dal tuo tempo sui 5 km

questo è ciò che si ottiene per una velocità il giorno della gara di 5'00" (IMHO)

[rikchecorre]

I tempi per le ripetute li puoi trovare in questo foglio di calcolo: http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=1&t=2578
oppure dal sito http://www.mcmillanrunning.com/index.ph ... calculator mettendo 1h45' per la mezza...
i recuperi andrebbero fatti al ritmo del LL (o appena più veloce se ce la fai)