Correre la mezza sotto l' 1h e 30'

[Grifceschito]

Interessante! Per poter fare questo tipo di test a che passo devo fare il recupero di 3'30'' per renderlo simile ai 2' da fermo?

Non è così automatico e varia da caso a caso ma di solito si parte intorno al 50% o 2/3 in più per il recupero attivo (dipende anche se cl o jog). Es chi fa il 3x3000 con 2.40 da fermo lo potrebbe fare con 4' jog. O recuperi di 1.30 da fermo potrebbero essere 2.30 cl e così via

La prossima settimana è di scarico ma quella dopo voglio provare 4*2000 rec 2' da fermo e quella dopo ancora 4*2000 rec 3'30" in fondo lento per cercare di capire dove devo insistere con i lavori..

@Pito secondo me nn è detto che tu non abbia il sub 40', dipende molto da quanto rendi in gara rispetto all'allenamento.. io quando ho fatto 39'54" un allenamento come quello che hai fatto tu non sarei riuscito a farlo!

[Pito Wilson]

@Grifceschito prima o poi lo scoprirò

Mi consigliate una tabella per la mezza che farò il 16 aprile?

[Grifceschito]

@Pito io ormai tabelle non ne seguo più anche perché non ho delle gare ben definite.. però se dovessi seguirne prenderei quella di albanesi dove terrei le due qualità principali e il resto lo sostituirei con del fondo lento.

Oggi 3*5000 rec 1000, venuti 17 km a 4'16 di media.. potrei provare provare 4'15'' come ritmo mezza?

[shaitan]

Decisamente! Testato i gel?

Edit: Scusa non avevo letto che la media era sui 17. Io in mezza in realtà tengo la media dei 5000, che a questo punto immagino avrai fatto a 4.10. Vedi tu se te la vuoi provare

[Grifceschito]

Si i 5000 erano a 4'11/12 più o meno... Purtroppo la gara ho visto che è alle 10 a 100 km da casa e quindi preferisco non lasciare mia moglie da sola con la peste tutta la domenica mattina.. quindi oggi non ho testato ne i gel ne ho fatto colazione però in compenso ieri sera ho mangiato come un vedo se fare comunque un test sulla mezza per conto mio

[Grifceschito]

Poi fino a quanti chilometri consigliate di arrivare con le ripetute come preparazione per una mezza? Anche 22 o 24 o meglio rimanere sempre sotto la distanza di gara?

[Pito Wilson]

Mi sa che mi farò una tabella personalizzata come dici tu, inserendo 2 lavori e 2 uscite di FL, 12 settimane dovrebbero bastare?

[shaitan]

Poi fino a quanti chilometri consigliate di arrivare con le ripetute come preparazione per una mezza? Anche 22 o 24 o meglio rimanere sempre sotto la distanza di gara?

Per me per la mezza il 3x5k è il max come ripetute

Alternative sono il 2000+1000 variato per 6 volte (compreso ultimo recupero) ma siamo lì

[Pito Wilson]

@Grif a quanto li fai i recuperi sui 3x5000?

[Grifceschito]

Poi fino a quanti chilometri consigliate di arrivare con le ripetute come preparazione per una mezza? Anche 22 o 24 o meglio rimanere sotto la distanza di gara?

Per me per la mezza il 3x5k è il max come ripetute

Alternative sono il 2000+1000 variato per 6 volte (compreso ultimo recupero) ma siamo lì

Il 5*3000 come lo vedi? Senza l'ultimo mille siamo a 19 k..

@Pito cerco di fare i recuperi svelti, in teoria le ripetute a 4'10 e i recuperi a 4'30'' ma alla fine vengono le ripetute qualche secondo più lente e i recuperi qualche secondo più veloce..