Consiglio

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sulla maratona

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kenf69
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Messaggio da kenf69 »

Qualcuno ha un consiglio da lasciarmi su come preparare una maratona per fine aprile ? Corro a giorni alterni per ca 10km, max distanza percorsa 15km; non seguo nessun programma particolare, ma ora comincio a sentire il bisogno di programmare qualcosa di piu' dell'uscita normale......e di seguire qualche tabella che mi aiuti a migliorare.
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Giancarla
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Re: Consiglio

Messaggio da Giancarla »

kenf69 ha scritto:Qualcuno ha un consiglio da lasciarmi su come preparare una maratona per fine aprile ? Corro a giorni alterni per ca 10km, max distanza percorsa 15km; non seguo nessun programma particolare, ma ora comincio a sentire il bisogno di programmare qualcosa di piu' dell'uscita normale......e di seguire qualche tabella che mi aiuti a migliorare.
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Se il tuo obiettivo è semplicemente finire la maratona... Corri ragazzo, non c'è altra soluzione! Giri da 15, poi 20, poi 25, poi 30 e così via, finché ti senti sicuro di arrivare a 42 e rotti... Da qui a fine aprile potresti preparare anche il Passatore, tanto è il tempo che hai!
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kenf69
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Messaggio da kenf69 »

:) si e' vero c'e' molto tempo....per questo ho scelto la maratona di Sant'Antonio, proprio xche' on ho fretta e voglio prepararmi con calma. Sicuramente non ho intenzioni di tagliare il traguardo per primo, ma neanche di arrivare per ultimo....sono modesto, mi basterebbe un tempo intorno alle 4h per la mia prima maratona. Comunque grazie del consiglio, solo la frequenza di questi lunghi ? Certo non penso di dover girare i 42 km a giorni alterni poco prima della maratone, o si ??? :)
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Giancarla
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Messaggio da Giancarla »

kenf69 ha scritto::) si e' vero c'e' molto tempo....per questo ho scelto la maratona di Sant'Antonio, proprio xche' on ho fretta e voglio prepararmi con calma. Sicuramente non ho intenzioni di tagliare il traguardo per primo, ma neanche di arrivare per ultimo....sono modesto, mi basterebbe un tempo intorno alle 4h per la mia prima maratona. Comunque grazie del consiglio, solo la frequenza di questi lunghi ? Certo non penso di dover girare i 42 km a giorni alterni poco prima della maratone, o si ??? :)
Beh non credo sia necessario... :mrgreen: Però, nelle due settimane precedenti, un paio di volte quella distanza io la farei! Dipende un po' dalle tue capacità di recupero; ovvio che non ti conviene arrivare alla maratona vera con il mal di gambe! Però, se nei quindici giorni precedenti hai la possibilità di correre anche non 42, ma che so, 35-38 km, un paio di volte, arrivi al giorno X con la tranquillità di potercela fare e, allo stesso tempo, con la "capacità di testa" per farcela! In fondo, la cosa davvero difficile è allenare la testa... Il fisico, alla fatica, si abitua presto!
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Marchino
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Messaggio da Marchino »

In quanto tempo li corri di solito i 10km?
Ah, volevo chiederti anche da quanto tempo corri?
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kenf69
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Messaggio da kenf69 »

la mia media attuale e' intorno ai 5.33. Corro da un'annetto su strada, anche se ho cambiato notevolmente da 3-4 mesi (prima uscivo una mezz'oretta 2-3 volte alla settmana, ora sono molto piu' costante, esco praticamente sempre a giorni alterni, e corro ca 1h - 1h e mezza). Grazie ! :)
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Marchino
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Messaggio da Marchino »

kenf69 ha scritto:la mia media attuale e' intorno ai 5.33.
Mmmm, secondo me adesso come adesso sei un pò troppo lento per puntare alle 4 ore.
Io cercherei di aumentare la cilindrata con lavori di qualità e cominciare a fare un pò più di fondo.
Ora però non ho tempo di spiegarti in dettaglio... :(
kenf69 ha scritto:Corro da un'annetto su strada, anche se ho cambiato notevolmente da 3-4 mesi (prima uscivo una mezz'oretta 2-3 volte alla settmana, ora sono molto piu' costante, esco praticamente sempre a giorni alterni, e corro ca 1h - 1h e mezza). Grazie ! :)


Non è il caso di prepararti prima bene per qualche mezza?
Anche perchè poi avresti delle info in più per allenarti con profitto per la 42km.
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kenf69
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Messaggio da kenf69 »

effettivamente forse ho puntato troppo in alto.....penso tu abbia ragione......cosa intendi con il lavorare sulla qualita' ? in effetti io esco sempre con il solito giro, ca 10km all'83% di media (credo sia un fondo medio, o sbaglio?), e mi sembra di non migliorare mai....sicuramente dovrei fare degli allenamenti divers, se hai un consiglio lo accetto molto volentieri...........grazie :)
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mauri1965
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Messaggio da mauri1965 »

Giancarla ha scritto: Beh non credo sia necessario... :mrgreen: Però, nelle due settimane precedenti, un paio di volte quella distanza io la farei! Dipende un po' dalle tue capacità di recupero; ovvio che non ti conviene arrivare alla maratona vera con il mal di gambe! Però, se nei quindici giorni precedenti hai la possibilità di correre anche non 42, ma che so, 35-38 km, un paio di volte, arrivi al giorno X con la tranquillità di potercela fare e, allo stesso tempo, con la "capacità di testa" per farcela! In fondo, la cosa davvero difficile è allenare la testa... Il fisico, alla fatica, si abitua presto!
Giancaaaaaa....... me lo vuoi uccidere???????

un paio di volte i 35/38 nelle due settimane prima della maratona???????????? :shock: :shock: :shock:
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Giancarla
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Messaggio da Giancarla »

mauri1965 ha scritto:
Giancaaaaaa....... me lo vuoi uccidere???????

un paio di volte i 35/38 nelle due settimane prima della maratona???????????? :shock: :shock: :shock:
Oh insomma, quante storie!!! Se ce la faccio io, che non sono certo un'atleta da cinque stelle, e senza alcun problema,vuoi che non ce la faccia un ometto ben allenato dopo mesi di corsa???
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