cercasi consigli per novizio runner

[tom]

ciao a tutti, cerco gentilmente buoni consigli per iniziare ad affacciarmi al mondo del runnig.
il mio obbiettivo è partecipare alla prossima maratona di new york, più per sfidare me stesso che per velleità di tempo o altro.
sono un discreto atleta pratico molto sport durante la settimana ma non ho molto tempo per allenarmi a correre.
ho 34 anni sono alto 1,84 cm per circa 80 kg.
descrivo brevemente la mia attività sportiva settimanale così da riuscire ad inquadrarmi meglio:
lunedì solitamente riposo, martedì pratico pugilato, mercoledì calcetto; gioved' pugilato, venerdì riposo, sabato pugilato e alle volte anche calcetto, la domenica faccio un allenamento di corsa di circa 8-10 km.
cerco suggerimenti e consigli, grazie in anticipo a chi vorrà aiutarmi, ciao!

[annarella65]

Con un giorno solo a settimana vorresti preparare la maratona?
Non si può...rischi di farti male,di non finirla...
Ci vogliono minimo 50km settimanali sulle gambe,per poter affrontare senza rischi la preparazione alla maratona!

[tom]

credo di capire che nonostante sia allenato "in generale" debba comunque effettuare un'allenamento specifico. diciamo che riesca a ritagliare tre allenamenti di corsa settimanli, senza rinunciare al resto, che tipo di allenamento dovrei sostenere? grazie

[GabydiCorsa]

Benvenuto collega (anch'io vengo dal pugilato ).
A 34 anni suppongo si tratti di pugilato amatoriale...oppure combatti ancora???
Innanzi tutto ti consiglio di lasciar perdere la partita di calcetto settimanale, rischi d'infortunarti....per il pugilato se e' a livello amatoriale puoi continuare senza problemi.
Poi devi iniziare a correre inizialmente 3 volte e arrivare a 4 allenamenti a settimana (minimo per correre la maratona).
Quindi ad esempio:
Lunedi'-Corsa
Martedi'-Boxe
Mercoledi'-corsa
Giovedi'-boxe
Venerdi'-corsa
Sabato-Possibilmente RIPOSO al limite una boxata leggera-leggera
Domenica-Corsa...Tassativo
Ciao

[tom]

si il pugilato ora è solo a livello amatoriale, per quanto riguarda il calcetto mi diverto troppo non credo di riuscire a smettere, ma per correre devo assolutamente incrementare i miei allenamenti. seguirò i tuoi consigli grazie mille.

[marcobummi]

si il pugilato ora è solo a livello amatoriale, per quanto riguarda il calcetto mi diverto troppo non credo di riuscire a smettere, ma per correre devo assolutamente incrementare i miei allenamenti. seguirò i tuoi consigli grazie mille.

Corri per almeno un'ora tre volte a settimana e la domenica fai sempre un'uscita più lunga. Ogni settimana cerca di allungare l'uscita domenicale, il tuo obiettivo è arrivare a correre un mese prima della maratona almeno 35 km. Quella uscita sarà la tua cartina di tornasole per capire se sei pronto.
Da adesso e fino alla maratona che hai in programma lascia stare il calcetto se vuoi evitare il rischio di farti male.
La maratona è impegnativa e richiede un minimo di dedizione.
mb