I medi e lunghi per la mezza

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ciccio1968
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I medi e lunghi per la mezza

Messaggio da ciccio1968 »

Non so se sia soggettivo o meno, ma un medio in preparazione per la mezza quanti km dovrebbe essere, ma sopratutto a quanto andrebbe fatto?
E i lunghi, arrivo ai 18-19 km o guardo solo il tempo e corro per 1h30'-1h40' ?
Calcolando che il 5/2 ho la gara, e ho "solo" due settimane di preparazione piena, più una di scarico, come li faccio i restanti medi e lunghi ?
La settimana scorsa ho corso i 10K in allenamento, senza forzare in 52' con un frequenza media di 166 bpm. La mia soglia aerobica è 174 bpm e quella anaerobica max è 185 bpm.
Chi mi ha seguito mi ha suggerito di fare per ora tutti gli allenamenti medi e lunghi entro i 176 bpm.
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rikchecorre

Re: I medi e lunghi per la mezza

Messaggio da rikchecorre »

ciccio1968 ha scritto:Non so se sia soggettivo o meno, ma un medio in preparazione per la mezza quanti km dovrebbe essere, ma sopratutto a quanto andrebbe fatto?
Distanze e tempi che avevi indicato nel tuo topic "Parere su preparazione ed eventuali consigli" andavano bene direi... potresti magari allungare i medi a 12-14 km...
E i lunghi, arrivo ai 18-19 km o guardo solo il tempo e corro per 1h30'-1h40' ?
Se li fai a 5'40"/km cambia poco... 1h45' a 5'40"/km sono circa 18.5 km...
....................
Chi mi ha seguito mi ha suggerito di fare per ora tutti gli allenamenti medi e lunghi entro i 176 bpm.
Per i lunghi ok ma i medi li dovresti correre alla SAN cioè, per te, a circa 180-185 bpm...
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spartan
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Re: I medi e lunghi per la mezza

Messaggio da spartan »

Di solito i lunghi e i medi sono lavori che si fanno in soglia,tu mi sembra di capire li voglia fare (parlando dei medi) sopra la soglia aerobica,perché? :nonzo:
L'unico giorno facile era ieri.
Fin dove il cuore mi resse arditamente mi spinsi.
Fra67
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Re: I medi e lunghi per la mezza

Messaggio da Fra67 »

La necessità, nel contesto dell'allenamento per la maratona, di limitare i lunghi a 32-36 Km, non simulando quindi l'intera distanza, deriva dall'esigenza di non sottoporre il fisico da uno stress eccessivo in prossimità di una prova estremamente impegnativa. Questo chiaramente non rileva nel contesto di un allenamento per la mezza, in cui puoi tranquillamente superare la distanza "obiettivo". Se limiti i "lunghi" in questa eventualità, alle distanza da te ricordate, sui 18-19Km, non hai un dato su come il tuo fisico rispondera' negli ultimi km. Ed anzi, visto che la tensione e "l'adrenalina" della gara inducono naturalmente a correre sovraritmo, la crisi al 17-18km è probabile.
Considerando che la gara e' il 5/2, in questo weekend, al piu' tardi inizio settimana, puoi simulare la distanza intera, poi scaricare.
Alla prossima mezza, porta la distanza corsa in allenamento sui 24-25 Km e vedrai che otterrai benefici.
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ciccio1968
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Re: I medi e lunghi per la mezza

Messaggio da ciccio1968 »

continuerò a farli entro la soglia....oggi ho fatto 19,100 in 1h43', con frequenza media 171 bpm, ed ho finito l'allenamento molto bene e ancora in spinta.....per la prossima mezza, inserirò i lunghi più lunghi, e spero nel fratempo di alzare i miei limiti di soglia un filo, da avere in corsa un pò più di velocità.
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ciccio1968
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Re: I medi e lunghi per la mezza

Messaggio da ciccio1968 »

spartan ha scritto:Di solito i lunghi e i medi sono lavori che si fanno in soglia,tu mi sembra di capire li voglia fare (parlando dei medi) sopra la soglia aerobica,perché? :nonzo:
continuerò a farli in soglia :wink:
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