dopo aver letto un pò nel forum e grazie ai vostri consigli stò seguendo questa tabella,un adattamento alle mie possibilità delle tabelle viste in giro...volevo solo sapere se in generale non ha gravi errori,tenendo conto che non voglio fare il tempone o cose varie,ma solo di andare abbastanza allenato e di divertirmi,cercando di tenere una media di 5'10'' al km

Per adesso non trovo difficoltà,sia nel fiato che nelle gambe.
GRAZIE MILLE

Ripetute 400 m a 4’30’’ al km
Ripetute 800 m a 4’40’’ al km
ripetute 1600 m a 4'50’’ al km
ripetute 2000 m a 4’55’’ al km
medio 8-10-12 km corsi a 5'10" al km
lungo 12-14-16 km corsi a 5'30" al km
sett.del 09/01/2012
8x400
8 km medio + 10x100m in salita
14 km lungo + 10 allunghi 100 mt.
Sett.del 16/01/2012
3x1600
12x150 salita rec. in discesa + stop 5 min + 3 km a 5’ al km
16 km lungo
sett.del 23/01/2012
3x2000
10 km medio
16 km lungo + 10 allunghi 100 mt
Sett.del 30/01/2012
4x1600
12 km medio
14 km lungo + 10 allunghi 100 mt
sett.del 06/02/2012
3x800
10 km medio
12 km lungo
Sett.del 13/02/2012
4x400
5 km medio
8 km sgambata a sensazione