per mezza di verona...preparazione ok?

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sulla mezza maratona

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lakeman
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per mezza di verona...preparazione ok?

Messaggio da lakeman »

ciao ragazzi,
dopo aver letto un pò nel forum e grazie ai vostri consigli stò seguendo questa tabella,un adattamento alle mie possibilità delle tabelle viste in giro...volevo solo sapere se in generale non ha gravi errori,tenendo conto che non voglio fare il tempone o cose varie,ma solo di andare abbastanza allenato e di divertirmi,cercando di tenere una media di 5'10'' al km :salut:
Per adesso non trovo difficoltà,sia nel fiato che nelle gambe.

GRAZIE MILLE :thumleft:

Ripetute 400 m a 4’30’’ al km
Ripetute 800 m a 4’40’’ al km
ripetute 1600 m a 4'50’’ al km
ripetute 2000 m a 4’55’’ al km
medio 8-10-12 km corsi a 5'10" al km
lungo 12-14-16 km corsi a 5'30" al km

sett.del 09/01/2012
8x400
8 km medio + 10x100m in salita
14 km lungo + 10 allunghi 100 mt.

Sett.del 16/01/2012
3x1600
12x150 salita rec. in discesa + stop 5 min + 3 km a 5’ al km
16 km lungo

sett.del 23/01/2012
3x2000
10 km medio
16 km lungo + 10 allunghi 100 mt

Sett.del 30/01/2012
4x1600
12 km medio
14 km lungo + 10 allunghi 100 mt

sett.del 06/02/2012
3x800
10 km medio
12 km lungo

Sett.del 13/02/2012
4x400
5 km medio
8 km sgambata a sensazione
5 Castelli half marathon 1.35.50 (2013)
Garda Trentino half marathon 1.36.06 (2013)
padenghe 1.35.00 (2013)
cittadella 1.33.30 (2013)
Verona HM 1.28.00 (2014)
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Gionni79
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Re: per mezza di verona...preparazione ok?

Messaggio da Gionni79 »

Allora, provo a risponderti io....non sono un grande esperto ma nel mio piccolo ho già fatto 4 mezze negli ultimi 6 mesi...

Dunque prima di tutto ti direi di eliminare le ripetute brevi (400 e 800 metri) e di sostituirle con quelle lunghe (2000 e magari anche 3000 metri).
Le ripetute brevi, fatte soprattutto ora (a 4 settimane dalla gara) non servono a nulla....meglio abituare il corpo al ritmo-gara con quelle lunghe...

Altra cosa per quanto riguarda le ripetute brevi (per quando le farai....non ora mi raccomando): 4 ripetizioni sono troppe poche....per quelle da 400 metri si dovrebbero fare almeno 10 ripetizioni (di solito lo schema è così: 10/12x400; 8/10x800; 6/8x1000; 4/5x2000 e 2/3x3000)

Secondo consiglio: prova a fare i lunghi un po più lunghi e cerca di arrivare a farne uno, magari 15 giorni prima della gara, di 20/22 km.
Devi abituare il corpo a percorrere distanze molto vicine alla mezza....in gara è molto facile farsi prendere dall'euforia e partire troppo forte per poi ritrovarsi al 15/16 km in piena crisi (provato personalmente nelle mie prime due gare).

Il resto mi sembra ok.

Impegnati ben bene nei prossimi 15/20 giorni e vedrai che a Verona spacchi tutto! :thumleft:

P.S.
Ci sarò anche io in quella gara! Obiettivo 1h 40'... [-o< [-o< [-o< [-o<
Record personali:
Maratona: 3h34'28'' (Colico 2013)
33 km: 2h42'08'' (Lago Maggiore 21/10/2012)
Mezza maratona: 1h32'02'' (Seregno 2016)
10 Km: 41'50'' (allenamento)
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MaBru
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Messaggi: 841
Iscritto il: 1 lug 2011, 22:35
Località: Verona

Re: per mezza di verona...preparazione ok?

Messaggio da MaBru »

Tra le ripetute ed il medio io inserirei anche una seduta di solo corsa lenta di 8/10 km con 4 o 5 allunghi alla fine
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Ziro
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Località: Casalecchio di Reno

Re: per mezza di verona...preparazione ok?

Messaggio da Ziro »

Ci vediamo a Verona...in bocca al lupo a tutti!
Più veloce di così non ci potevo andare
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lakeman
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Re: per mezza di verona...preparazione ok?

Messaggio da lakeman »

grazie ragazzi,seguendo i vostri consigli inserirò qualche ripetuta più lunga al posto di quelle corte.
purtroppo gli allenamenti dovranno restare 3 perchè di più in settimana non riesco...difatti la preparo "solo" in un mesetto e mezzo,ma anche perchè non voglio caricarmi troppo di lavoro...arrivo da 30 anni di calcio e allenamenti,ho smesso per il secondo infortunio al crociato e quindi cercherò di preparare le mezze senza che siano troppo un impegno di tempo ma anche di carichi di lavoro... :thumleft:
5 Castelli half marathon 1.35.50 (2013)
Garda Trentino half marathon 1.36.06 (2013)
padenghe 1.35.00 (2013)
cittadella 1.33.30 (2013)
Verona HM 1.28.00 (2014)

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