Adattare il programma la settimana prima di Verona

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Barbara
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Adattare il programma la settimana prima di Verona

Messaggio da Barbara »

Stavo guardando il mio programma di allenamento per la maratona, e forse per la settimana prima della mezza di Verona è un tantinello esagerato :nonzo:

Domenica 12 : 32 km ... davvero? :afraid:
Lunedì 13: riposo
Martedì 14: ripetute 6x800: OK
Mercoledì 15: cross training: OK
Giovedì 16: previsto 13 km... pensavo di fare invece gli 8km a 5'04'' previsti per il giovedì successivo
Venerdì 17: cross training: OK
Sabato 18: riposo, trasferta e raduno :beer:
Domenica 19: mezza di Verona

Consigli? :D
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EugeRambler
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Re: Adattare il programma la settimana prima di Verona

Messaggio da EugeRambler »

Fai al massimo 15-16 km la domenica prima, ritmo lento.
Ok ripetute il martedì, ma senza esagerare troppo.
Giovedì fai un'oretta sempre ritmo lento.
I due cross training a intensità medio-bassa, per non affaticare il fisico.

Vedrai che arriverai a VR bella carica! :wink:
Siediti lungo la strada dove corre il fiume di podisti e aspetta, prima o poi vedrai passare il cadavere del tuo nemico.
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Barbara
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Re: Adattare il programma la settimana prima di Verona

Messaggio da Barbara »

Grazie Euge! :thumleft:
Se il weekend prima vado a correre di sabato invece che di domenica, rimango sui 15-16 o posso andare fino a 20?
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EugeRambler
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Re: Adattare il programma la settimana prima di Verona

Messaggio da EugeRambler »

Sì, secondo me va bene, l'importante è non arrivare a chilometraggi eccessivi o lavori con altissime intensità e volumi negli ultimi 8-10 giorni.
Dipende sempre da come si è abituati. Se per te correre 20km è tanto e ti affatica, magari riduci un pochino; occorre capire le risposte che al momento il fisico ti dà. Quindi magari ti fai 14-16km, e poi ti avvicini a casa e continui con qualche giretto piccolo in modo da poter interrompere appena senti eccessiva fatica.
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Barbara
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Re: Adattare il programma la settimana prima di Verona

Messaggio da Barbara »

20km ci arrivo tranquillamente, poi bisogna vedere che tempo fa, deciderò sul momento!

Grazie! Ti dedicherò il mio PB :mrgreen: :beer:
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forrestgump
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Re: Adattare il programma la settimana prima di Verona

Messaggio da forrestgump »

Barbara ha scritto:20km ci arrivo tranquillamente, poi bisogna vedere che tempo fa, deciderò sul momento!

Grazie! Ti dedicherò il mio PB :mrgreen: :beer:
so' geloso.... [-X
...la corsa è vita....sopratutto quando si passa da 155 kg a 85!!!
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Barbara
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Re: Adattare il programma la settimana prima di Verona

Messaggio da Barbara »

forrestgump ha scritto:
Barbara ha scritto:20km ci arrivo tranquillamente, poi bisogna vedere che tempo fa, deciderò sul momento!

Grazie! Ti dedicherò il mio PB :mrgreen: :beer:
so' geloso.... [-X
E te pareva! :lol: Immagine
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MarcelloS. Utente donatore Donatore
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Re: Adattare il programma la settimana prima di Verona

Messaggio da MarcelloS. »

Barbara ha scritto:
forrestgump ha scritto: so' geloso.... [-X
E te pareva! :lol: Immagine
BARBAra preferisce la barba di Eugenio a quella di Forrestgump :culone: ! :smoked: :smoked: :smoked: :D
PB:
21K:1:22:50('11) - 42K:2:59:49('12)
100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km('17)
Backyard:31h - 207,8 km('23)
9 Colli Finisher 202 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:112 (2 ritiri)
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Barbara
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Re: Adattare il programma la settimana prima di Verona

Messaggio da Barbara »

Essendo impaziente preferisco chi mi dà subito una buona risposta :mrgreen: , barba o non barba :culone:
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forrestgump
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Re: Adattare il programma la settimana prima di Verona

Messaggio da forrestgump »

uhm...no comment!
:smoked:
...la corsa è vita....sopratutto quando si passa da 155 kg a 85!!!
Pb 10 km 44'
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