correre per dimagrire

[elcochefantastico]

ho letto più volte che l'unica cosa che conta per bruciare calorie è fare km. e che la velocità non conta. Una stima delle calorie bruciate è data dal numero dei km per il peso espresso in kg.

però leggo anche che: se la FC lipolitica è 130-140 battiti al minuto, questo significa che l’andatura deve essere condizionata dalle pulsazioni misurate in quel momento; significa che si deve rallentare l'andatura ogni volta che supera il valore prefissato e accelerare ogni volta che le pulsazioni scendono sotto il valore minimo.

queste due affermazioni non sono contraddittorie? se rallento farei meno km...quindi brucerei meno calorie. oppure si stà considerando un tempo infinito per correre (che nella realtà non avremo mai).
io che sono limitato nel tempo di corsa (1 ora al giorno di più non mi scappa) mi dovrei regolare con la soglia limitando la velocità o col cercare di fare più km possibile andando più veloce e sopra quella soglia?

[lcmanto]

ciao.
Un paio di precisazioni da quasi ex ciccione

Quanto pesi? se pesi troppo per le tue articolazioni, valuta bene se non conviene fare prima un po' di dieta per evitare infortuni (ci sono passato )
Le ginocchia sono dolenti durante la corsa o quando ti alzi dopo essere stato seduto per un po'?

PEr quanto riguarda le calorie bruciate ci sono 2 aspetti.

Il primo è che più km fai più dimagrisci....quindi devi trovare l'equilibrio che ti porti a ottimizzare velocità e km
Il secondo è che se sei abbastanza allenato da correre "forte" attivi degli ormoni che ti danno un bonus di circa 600 calorie.
TI posto un articolo di Orlando Pizzolato:

Dimagrire di più

Molti sono i podisti iniziano a correre per perdere peso perché, com’è risaputo, il lavoro aerobico favorisce il consumo di grassi. Quindi, per dimagrire tanto è necessario correre molto; una relazione piuttosto lineare.
Pochi sanno che per dimagrire ulteriormente è utile anche correre velocemente. In questo caso il dimagrimento non è correlato al consumo di grassi sotto sforzo, visto che quando si procede ad alta intensità l’energia utilizzata proviene dal glicogeno. Non si dimagrisce quindi sotto sforzo, e quindi per la durata della seduta, ma dopo l’allenamento.
Un allenamento di alta intensità determina la sollecitazione di un particolare ormone, l’adiponectina (secreto dalle cellule adipose che stimola) che in accoppiamento a delle proteine particolari stimola l’organismo ad una sorta di spreco energetico, perché attiva il meccanismo degli adipociti a produrre calore. In pratica, il consumo di grassi (che porta al dimagrimento) inizia dopo la seduta, ed il vantaggio è che dura piuttosto a lungo, superando spesso le 10 ore di attivazione metabolica. Ciò porta ad un consumo di alcune centinaia di calorie, superiori alle 600 che si utilizzano per correre un’ora.
Non sono solo i maratoneti i corridori magri; chi ha negli occhi l’immagine dell’attuale campione mondiale dei 5 mila metri, Mo Farah, capisce che anche correndo pochi chilometri si perde peso.
Quindi, seguire un piano di allenamento vario, che preveda sia sedute aerobiche pure, sia stimoli che sollecitano la potenza aerobica, è un valido metodo per dimagrire di più.



buone corse

[deuterio]

Tieni presente anche il fattore recupero, proprio perchè se ti alleni tutti i giorni, non puoi correre al massimo delle tue possibilità per un ora, in quanto difficilmente riusciresti a recuperare questo sforzo giorno per giorno.
E' quindi giusto considerare il totale chilometrico, indipendentemente dalla frequenza cardiaca, ma magari fallo su base settimanale, non giornaliera...

[ilfantedicuori]

mi intromentto in questa discussione per chiedere una cosa in merito al consumo di calorie!quando ero alla ricerca di un gps ho letto tra le caratteristiche del garmin405cx che a differenza di altri ti faceva il calcolo delle calorie perse in base anche alla frequenza cardiaca! in che modo? c'è una forumula che relaziona quindi la fc alle calorie perse? qualcuno conosce questa forumula?

[Forrest75]

mi intromentto in questa discussione per chiedere una cosa in merito al consumo di calorie!quando ero alla ricerca di un gps ho letto tra le caratteristiche del garmin405cx che a differenza di altri ti faceva il calcolo delle calorie perse in base anche alla frequenza cardiaca! in che modo? c'è una forumula che relaziona quindi la fc alle calorie perse? qualcuno conosce questa forumula?

[ilfantedicuori]

mi intromentto in questa discussione per chiedere una cosa in merito al consumo di calorie!quando ero alla ricerca di un gps ho letto tra le caratteristiche del garmin405cx che a differenza di altri ti faceva il calcolo delle calorie perse in base anche alla frequenza cardiaca! in che modo? c'è una forumula che relaziona quindi la fc alle calorie perse? qualcuno conosce questa forumula?

ahahahahhaha!

[elcochefantastico]

ciao.
Un paio di precisazioni da quasi ex ciccione

Quanto pesi? se pesi troppo per le tue articolazioni, valuta bene se non conviene fare prima un po' di dieta per evitare infortuni (ci sono passato )
Le ginocchia sono dolenti durante la corsa o quando ti alzi dopo essere stato seduto per un po'?

PEr quanto riguarda le calorie bruciate ci sono 2 aspetti.

Il primo è che più km fai più dimagrisci....quindi devi trovare l'equilibrio che ti porti a ottimizzare velocità e km
Il secondo è che se sei abbastanza allenato da correre "forte" attivi degli ormoni che ti danno un bonus di circa 600 calorie.
TI posto un articolo di Orlando Pizzolato:

Dimagrire di più

Molti sono i podisti iniziano a correre per perdere peso perché, com’è risaputo, il lavoro aerobico favorisce il consumo di grassi. Quindi, per dimagrire tanto è necessario correre molto; una relazione piuttosto lineare.
Pochi sanno che per dimagrire ulteriormente è utile anche correre velocemente. In questo caso il dimagrimento non è correlato al consumo di grassi sotto sforzo, visto che quando si procede ad alta intensità l’energia utilizzata proviene dal glicogeno. Non si dimagrisce quindi sotto sforzo, e quindi per la durata della seduta, ma dopo l’allenamento.
Un allenamento di alta intensità determina la sollecitazione di un particolare ormone, l’adiponectina (secreto dalle cellule adipose che stimola) che in accoppiamento a delle proteine particolari stimola l’organismo ad una sorta di spreco energetico, perché attiva il meccanismo degli adipociti a produrre calore. In pratica, il consumo di grassi (che porta al dimagrimento) inizia dopo la seduta, ed il vantaggio è che dura piuttosto a lungo, superando spesso le 10 ore di attivazione metabolica. Ciò porta ad un consumo di alcune centinaia di calorie, superiori alle 600 che si utilizzano per correre un’ora.
Non sono solo i maratoneti i corridori magri; chi ha negli occhi l’immagine dell’attuale campione mondiale dei 5 mila metri, Mo Farah, capisce che anche correndo pochi chilometri si perde peso.
Quindi, seguire un piano di allenamento vario, che preveda sia sedute aerobiche pure, sia stimoli che sollecitano la potenza aerobica, è un valido metodo per dimagrire di più.



buone corse

corro da 2 anni, fin ora nessun dolore, tranne da 2 sett il tendine sx ma penso sia la scarpa strafinita.

Il primo è che più km fai più dimagrisci....quindi devi trovare l'equilibrio che ti porti a ottimizzare velocità e km
ottimizzare la velocità nel senso di non strafare, con l'obbiettivo di massimizzare i km. però questo mi sembra in contraddizione col dover "rallentare" per abbassare i bpm, o no?

Il secondo è che se sei abbastanza allenato da correre "forte" attivi degli ormoni che ti danno un bonus di circa 600 calorie.
mi hai suggerito una bella cosa da andare ad approfondire

[lcmanto]

Il primo è che più km fai più dimagrisci....quindi devi trovare l'equilibrio che ti porti a ottimizzare velocità e km[/i]
ottimizzare la velocità nel senso di non strafare, con l'obbiettivo di massimizzare i km. però questo mi sembra in contraddizione col dover "rallentare" per abbassare i bpm, o no?

Non so risponderti...a me sembra il contrario di quello che dice pizzolato...ossia che se lo sforzo è intenso, con battiti alti, e più efficace.
Questa cosa quà ti garantisco che è vera, provata personalmente

[elcochefantastico]

Il primo è che più km fai più dimagrisci....quindi devi trovare l'equilibrio che ti porti a ottimizzare velocità e km[/i]
ottimizzare la velocità nel senso di non strafare, con l'obbiettivo di massimizzare i km. però questo mi sembra in contraddizione col dover "rallentare" per abbassare i bpm, o no?

Non so risponderti...a me sembra il contrario di quello che dice pizzolato...ossia che se lo sforzo è intenso, con battiti alti, e più efficace.
Questa cosa quà ti garantisco che è vera, provata personalmente

nel senso che sei daccordo con pizzolato... alta intensita = dimagrisco dopo la doccia

[B1gb1ng]

Non porti troppe domande...
se sei nelle possibilità di correre (verificando quanta massa grassa hai)
fallo...
vedrai che inizierai con 2km a tot min/km...
poi 3 km...
poi 5 km....
poi 10km...
vedrai che se ti piacerà e continuerai avrai tanti benefici
perdita di peso
migliori condizioni psicofisiche
benessere generale....
e poi,
se proprio ti piacerà la sfida a te stesso continuerà...
su 2 fronti...
km percorsi e tempo di percorrenza...
fidati,
inizia a correre...
il resto viene da sè...