allenamento mezza

[Alan]

io voglio solo variare un pò... niente di superspecifico, solo che non sia dannoso ma piuttosto che aiuti, altrimenti sarebbe farsi male da soli!!!

io non è che seguo a metà, cerco di variare, es sono sicuro che la prossima volta che farò 10km migliorerò rispetto ad ora in quanto sto abituando appunto anch eil cuore a stare sopra certe soglie, che non siano però soglie dannose

ho fatto solo il test per la visita sportiva e nn faccio altri test... nn voglio correre pe rarrivare primo, ma per divertirmi e non star male finendo 21km e magari un giorno 42

[spartan]

io voglio solo variare un pò... niente di superspecifico, solo che non sia dannoso ma piuttosto che aiuti, altrimenti sarebbe farsi male da soli!!!

Allora puoi tranquillamente farti un 4x1000m a sensazione senza guardare il crono(magari un occhio daglielo giusto per regolarti) e vedrai che non sbagli.
Io corro sempre a sensazione,seguo la cultura Zen e il crono lo guardo a fine seduta,solo prima di qualche gara(ne faccio poche) delineo il tutto con allenamenti tiracollo

[franchino]

Ma sì Alan segui il consiglio di Spartan, quando incomincerai ad avere più confidenza con le gambe e tutto il resto e magari vorrai specificizzare un pò di più l'allenamento allora starai attento alle frequenze. Stai tranquillo che non ci sono soglie dannose, l'importante è che abbia fatto la visita medico sportiva ai fini agonistici. Puoi anche seguire questo pratico consiglio sulla respirazione http://www.runnersworld.it/training-una ... go-respiro a sostituzione del cardio. Se poi ti piace correre un buon investimento potrebbe essere un libro sulla corsa, ne è uscito da poco uno di Massini o troverai Arcelli, Pizzolato,...
Buone corse!

[Alan]

Franchino, io le gambe penso di averle allenate, vado sempr ein montagna da 2 anni, tutti i week, quindi anche il cuore è soggetto a sforzi...

Io vglio solo capire come prepararsi per una mezza maratona in quanto 5 settimane, ora 4 e sono qui a raccogliere indizi e consigli... poi decido io!!!

Ottima l'idea del libro e della respirazione ora ci dò un'occhiata, penso si, mi serva sapere qualcosa perchè a volte col respiro mi sento in affanno...
Il cardio non lo sostituirò mai, in quanto è un ottimo mezzo per capire quanto posso sforzare e per quanto (ovviamente in base a nozioni di base, non è che è il cardio a dirmi, ora vai, ora no)!!!

[Alan]

Provo un azzardo di tabella... LIETO di avere qualsiasi suggerimento!!

https://www.google.com/fusiontables/Dat ... RC6S3IQzcE

[spartan]

Provo un azzardo di tabella... LIETO di avere qualsiasi suggerimento!!

https://www.google.com/fusiontables/Dat ... RC6S3IQzcE

Non si vede nulla,chiede la mail e la PW

[Alan]

Provo un azzardo di tabella... LIETO di avere qualsiasi suggerimento!!

https://www.google.com/fusiontables/Dat ... RC6S3IQzcE

Non si vede nulla,chiede la mail e la PW

annamo bene,

https://www.google.com/fusiontables/Dat ... RC6S3IQzcE
con questo si penso!

[spartan]

I km di riscaldamento devono essere almeno 3k + 5-6 allunghi da 100m al 90% (servono per preparare il cuore alle ripetute),per il resto è una tabella semplice e tranquilla

[Alan]

I km di riscaldamento devono essere almeno 3k + 5-6 allunghi da 100m al 90% (servono per preparare il cuore alle ripetute),per il resto è una tabella semplice e tranquilla

Bene ora ti faccio le mie domande,
premesso che ok, farò così 3km di riscaldamento nei quali butto dentro un 100 metri ogni tanto a 90% di cosa? ipotizzo a circa 5.30 o 5.45, x il resto dici che è semplice e tranquilla ed è bene sia così, in quanto ho iniziato a correre da poco e voglio semiprepararmi per questa mezza, in modo da farmi piacere la corsa e non farla diventare un'incubo!!!

PS: cosa mi proponi nell'ultima settimana nella quale ho messo molti Punti di domanda?

[spartan]

x il resto dici che è semplice e tranquilla ed è bene sia così, in quanto ho iniziato a correre da poco e voglio semiprepararmi per questa mezza, in modo da farmi piacere la corsa e non farla diventare un'incubo!!!

PS: cosa mi proponi nell'ultima settimana nella quale ho messo molti Punti di domanda?

Secondo me per quello che vuoi tu va benissimo,l'ultima settimana devi fare scarico perciò ti propongo di fare Lun 10km CL,Mer 3km risc + 6x400m non al massimo,Ven 6-7 km velocità LL