LipoMarathon2
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Re: LipoMarathon2
Io invece mi sono da allora bloccato, l' impressione è che paghi in ritardo qualche piccolo (sottolineo il piccolo) peccato di gola natalizio - festivo, oppure di aver fatto qualche sgarretto dopo. Ad ogni modo la pesata è domenica, prevedo di aver perso in un mese 500 grammi, puah.
PB:
5 km : 19.15 (2009)
10 km: 35.49 (2013)
21 km: 1.24.50 (2007)
30 km: 2.09.12 (2012)
42 km: 2.59.13 (2014)
50 km: 5.21.20 (2007)
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Re: LipoMarathon2
Stabile pure io a 69 kg scarsi. Nonostante non mi faccia mancare ciò che mi piace...
Dai a ogni giornata la possibilità di essere la più bella della tua vita.
https://www.strava.com/athletes/9496294
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Re: LipoMarathon2
62,3... vabbé adesso sotto a chi tocca!
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Re: LipoMarathon2
Io mi peso una volta a settimana e tendenzialmente di Sabato più per abitudine che per altro.
Forse la cosa più sensata per avere un parametro attendibile sarebbe pesarsi ogni giorno e fare una media nelle 2 settimane. Però a me che sono stato abituato ad avere obbiettivi lontani nel tempo e nei kg interessa più il trend di massima che il numerino della bilancia.
Forse la cosa più sensata per avere un parametro attendibile sarebbe pesarsi ogni giorno e fare una media nelle 2 settimane. Però a me che sono stato abituato ad avere obbiettivi lontani nel tempo e nei kg interessa più il trend di massima che il numerino della bilancia.
5 km 18:47 ( 3:45 al km ) 25/03/24 ..Allenamento
10 km 38:09 ( 3:49 al km ) 29/12/22...Allenamento
21,1 km 1:24:30 ( 4:00 al km ) 29/10/23...Allenamento
Maratona 3:08:32 ( 4:28al km ) 02/04/23 Russi
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Re: LipoMarathon2
ogni giorno è ottimo se non sei uno che va nel panico per le oscillazioni... altrimenti 3 giorni con media anche ha senso.
Una volta a settimana è ok soprattutto per chi mangia sempre uguale soprattutto 1 o 2 giorni prima. Altrimenti il rischio che ritenzione etc faccia sbalzare il peso c'è
Una volta a settimana è ok soprattutto per chi mangia sempre uguale soprattutto 1 o 2 giorni prima. Altrimenti il rischio che ritenzione etc faccia sbalzare il peso c'è
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
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Re: LipoMarathon2
Sono d'accordo.
Da 5 mesi le oscillazioni di settimana in settimana sono state minime e a fronte di 7 kg persi complessivamente ho visto qualche settimana in pari e qualcuna a - 900 grammi ma nella maggior parte dei casi stavamo a - 200/500 grammi. Le uniche settimane che non mi sono pesato sono state quella della Maratona e quella dopo.
Forse soffrirei un po a vedere le oscillazioni giorno per giorno ( specie quando faccio il lunghissimo) quindi anche se più preciso ( facendo la media) preferisco restare a una volta a settimana
Da 5 mesi le oscillazioni di settimana in settimana sono state minime e a fronte di 7 kg persi complessivamente ho visto qualche settimana in pari e qualcuna a - 900 grammi ma nella maggior parte dei casi stavamo a - 200/500 grammi. Le uniche settimane che non mi sono pesato sono state quella della Maratona e quella dopo.
Forse soffrirei un po a vedere le oscillazioni giorno per giorno ( specie quando faccio il lunghissimo) quindi anche se più preciso ( facendo la media) preferisco restare a una volta a settimana
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Maratona 3:08:32 ( 4:28al km ) 02/04/23 Russi
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Re: LipoMarathon2
il peso post lunghissimo è simpatico perché uno si aspetta un crollo invece nella maggioranza dei casi si pesa di più il giorno dopo
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Re: LipoMarathon2
Al 100% anche solo come conteggio calorico tralasciando l'acido lattico.infatti la pesata al Sabato è anche un po tattica a essere sinceri Un Mercoledì sarebbe più veritiero.
Rispetto a un allenamento settimanale saranno a essere generosi 1500 calorie in più spese...solo fra le cena del giorno prima,la colazione pre ( che durante la settimana non faccio) e il reintegro dopo vado abbondantemente oltre rispetto alla norma. Nelle 24 h fra Sabato a pranzo e Domenica a pranzo poi non ne parliamo. C'è da dire che è di settimana che vado un po troppo sotto non che esagero nel fine settimana
Rispetto a un allenamento settimanale saranno a essere generosi 1500 calorie in più spese...solo fra le cena del giorno prima,la colazione pre ( che durante la settimana non faccio) e il reintegro dopo vado abbondantemente oltre rispetto alla norma. Nelle 24 h fra Sabato a pranzo e Domenica a pranzo poi non ne parliamo. C'è da dire che è di settimana che vado un po troppo sotto non che esagero nel fine settimana
Ultima modifica di grantuking il 31 gen 2023, 12:48, modificato 1 volta in totale.
Motivazione: Non è necessario quotare il messaggio precedente. Puoi usare @nomeutente.
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Maratona 3:08:32 ( 4:28al km ) 02/04/23 Russi
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Re: LipoMarathon2
Il fatto di pesare di più il giorno dopo il lungo l'ho notato anche io. Pure se mangio un po' salato il giorno dopo si fa notare.
Più o meno su quante kcal ti allesti al giorno?
Io adesso è un mese che conto le calorie. Mi sono messo un limite di 2500kcal al giorno. Penso che su i 3 chili di grasso gli ho persi. Ho iniziato con 86.5kg ed ora peso tra 82 e 83.5, le oscillazione nel mio caso sono abbastanza generose. Attualmente però il peso non scende più, lo so, devo avere pazienza. Questo mese ho corso 400km, ma niente qualità, mi manca la benzina.
Re: LipoMarathon2
@Fusio
Per andare in pari in teoria dovrei stare a 2700 con 800/1000 da allenamento. Quindi 2500 sarebbe perfetto...in realtà di settimana faccio fatica a stare sopra le 2.000 e per questo ho iniziato a integrare le proteine ( che erano troppo basse nel totale) Sabato e Domenica però recupero.
Devo dire che il carburante non mi è mai mancato qualità né ho fatta parecchia in questi mesi. L'unica accortezza sono gli zuccheri quando faccio i lavori non possono mancare e per i lunghi una colazione degna di questo nome ( i lenti infrasettimanali totalmente a digiuno).
A 400 km mensilo non ci sono ancora arrivato. Da tabella ora dovrei stare a 90 a settimana ma spero di chiudere la preparazione con 80 effettivi di media perché gli allenamenti saltati pesano
Per andare in pari in teoria dovrei stare a 2700 con 800/1000 da allenamento. Quindi 2500 sarebbe perfetto...in realtà di settimana faccio fatica a stare sopra le 2.000 e per questo ho iniziato a integrare le proteine ( che erano troppo basse nel totale) Sabato e Domenica però recupero.
Devo dire che il carburante non mi è mai mancato qualità né ho fatta parecchia in questi mesi. L'unica accortezza sono gli zuccheri quando faccio i lavori non possono mancare e per i lunghi una colazione degna di questo nome ( i lenti infrasettimanali totalmente a digiuno).
A 400 km mensilo non ci sono ancora arrivato. Da tabella ora dovrei stare a 90 a settimana ma spero di chiudere la preparazione con 80 effettivi di media perché gli allenamenti saltati pesano
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