CONSIGLI PER AUMENTARE LA VELOCITA'

[olak79]

..buongiorno scrivo il giorno dopo di una gara di 10k dove pensavo di riuscire a limare qualcosa al mio miglior tempo non riuscendoci, ma eguagliandolo (00,45,13). Siccome questa e' stata la prima tappa di un circuito di 12 gare ( una ogni 15 gg circa), la mi richiesta e' un consiglio sul tipo di allenamento da fare per poter velocizzare il mio passo, anche perche' ho gareggiato 2 mezze dove il passo e' stato di 4:39 di poco superiore....vi scrivo in anticipo che non seguo nessuna tabella, ma bensi' mi affido alla bonta' di un amico con il quale mi alleno che corre da piu' tempo, ma mi sono reso conto che effettua le sedute un po' a sensazione senza seguire nessun metodo. Vi ringrazio in anticipo della disponibilita' e dei consigli che mi darete....

[Oscar78]

http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=2&t=76
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[olak79]

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..grzie penso che la tabella newl primo topic faccia piu' a caso mio come numero di uscite settimanali.....ma per i ritmi mi rifaccio a quelli oppure dovrei adattarli alle mie attuali potenzialita'? e come calcolari??

[gab_spencer]

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..grzie penso che la tabella newl primo topic faccia piu' a caso mio come numero di uscite settimanali.....ma per i ritmi mi rifaccio a quelli oppure dovrei adattarli alle mie attuali potenzialita'? e come calcolari??

leggendo il forum?
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[olak79]

...grazie e come ribadito nel messaggio di presentazione mi scuso se le domande possono sembrare ovvie, leggere il forum per cercare di trovare le risposte prima di postarle. Ora spero di riuscire a spiegarmi in modo chiaro: se la mia intenzione e' di velocizzare il passo il lavoro da eseguire tramite le tabelle sopra va' effettuato, se ho capito bene calcolandolo in base al mio miglior risultato sui 10k, oppure ad esempio se l' obbiettivo e' fare i 10k in 00:42:00 calcolandoli su questo tempo???? Vi ringranzio in anticipo ed anche della pazienza qualora la risposta la si puo' trovare gia' nel forum indicamdomi dove.

[disti]

no devi calcolare tutti i ritmi secondo il tuo passo attuale sui 10k.

[olak79]

..occhei grazie ancora

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