Stretching preallenamento

[AndyTheRunner]

Ciao a tutti.
Sento che molti prima di affrontare l'allenamento praticano del leggero stretching. Nel mio passato sportivo (non corsa) mi veniva sconsigliato dal preparatore di fare stretching a freddo perchè il muscolo rischiava di avere problemi. Mi veniva consigliato di farlo solo a fine allenamento quando il muscolo era caldo e risultava essere più "malleabile".
Dove sta la verità secondo voi? Ve lo chiedo perchè quando inizio a correre sento i muscoli delle gambe un po' tesi. Forse dovrei distenderli un po' prima di partire?

Ciao e grazie

[Biccio72]

mio consiglio
fai dai 5 ai 10 min di corsa molto lenta poi un pò di stretching, eppoi via via verso nuove avventure.
consiglio lo stretching anche alla fine

[Oscar78]

Seguendo ciò che consiglia Albanesi nel suo libro, dopo i 10 minuti di corsa lenta adesso io aggiungo 4-5 allunghi a velocità crescente che vanno a sostituire lo stretching. L'effetto "sciogli -gamba" è effettivamente analogo a quello dello stretch senza il rischio di fare qualche Strapp!
Gli allunghi correteli in scioltezza (bastano secondo me 70-80 metri) e a velocità crescenti tipo: il 1° a ritmo mezza-2° a ritmo 10k - i restanti "spingendo" un pò di più.

[Now and forever]

Effettivamente Albanesi consiglia come riscaldamento obbligatorio da 12 a 30 minuti di corsa lenta seguita da una serie di 5/8 allunghi da 80/100m a velocità crescente.
Sullo stretching dice delle cose interessanti: lo stretching sarebbe utilissimo ma il problema è che è necessario farlo bene, altrimenti diventa controproducente. Per questo consiglia gli allunghi: ottieni lo stesso risultato soprattutto per le articolazioni ed i tendini che tendono a non scaldarsi con la corsa lenta ma senza i rischi di esercizi fatti male. Idem per la fine: lo stretching è utile, il muscolo è probabilmente più "malleabile" ma è anche più stanco e quindi meno propenso a sopportare sollecitazioni errate. Ed anche su questo se non ricordo male, Albanesi consiglia di arrivare in progressione alla fine dell'allenamento.
in definitiva, per quel che so io, lo stretching va bene sia all'inizio (messo tra il lento e gli allunghi eventualmente) ed alla fine ma fondamentale è farlo bene.

[Oscar78]

in definitiva, per quel che so io, lo stretching va bene sia all'inizio (messo tra il lento e gli allunghi eventualmente) ed alla fine ma fondamentale è farlo bene.

Quotone!
Poi, per dirla tutta, io sono passato agli allunghi più che altro perchè di fare stretching non è che abbia proprio tutta stà gran voglia!

P.S. Ho quasi eliminato anche quello post-allenamento da quando faccio Yoga 1 volta a settimana

[AndyTheRunner]

Grazie Ragazzi
Vorrei però che la discussione rimanesse sul semplice stretching preallenamento (Lo fate? E se sì, lo consigliate? Perchè?). Le idee del celebre Ingegnere Elettronico Albanesi le conosco, ma alcune non le appoggio perchè spesso denotano poca conoscenza dell'anatomia umana e della fisiologia, inclusa la sostituzione dello stretching con gli allunghi (in uno si distende e si rilassa il muscolo e nell'altro si contrae e lo si stressa). Comunque, sono tutti metodi leciti, finchè sperimentati su sè stessi.

[Now and forever]

Dipende: più l'allenamento è tirato e più lo faccio. O, meglio: se è tirato lo faccio se è lento tendenzialmente no. Molto invece prima delle gare, qualunque tipologia di gara sia.

[Albertozan]

Nel consigliare la sostituzione dello stretching con degli allunghi i quali completano un riscaldamento fatto a regola d'arte (che deve durare come già detto da N&F almeno 12', ma meglio di più...) Albanesi non dice una sua verità, ma si rifà ad un GRAN numero di studi (una sessantina...) di questi ultimi anni!
Questa verità (diretta ad evitare per quanto possibile gli infortuni..), aldilà delle perfette conoscenze dell'Anatomia e della Fisiologia umana, "nasce" sul campo ed è solo questo che conta!

Io prima dell'allenamento non faccio MAI stretching! Nelle sedute più toste, come le ripetute, seguo il consiglio dell' ING. : risc. 20' + 4-5 allunghi a velocità progressiva. Solo per le gare, prima dello start e dopo (o anche prima..) il canonico riscaldamento eseguo degli esercizi di mobilità (tipo squat laterali, movimenti del tronco ecc...). Risultato di tutto ciò? praticamente zero infortuni in 2 anni di corse

Altro discorso quello sullo stretching post allenamento (dove abbondo...) ....ma qui siamo OT

[AndyTheRunner]

Grazie Ragazzi. Mi siete d'aiuto come sempre

Un salutone