Allenamento per 1000 metri

[nyon84]

grandeeee

[ADB]

Ecco a voi il programma di allenamento sul quale mi sono allenato, ricordo che ADB mi aveva fatto un programma di un mese perché non aveva capito bene quando avevo la prova! Programma che poi è stato accorciato a due settimane:

1° giorno: 1 giugno 40' corsa lenta
2° giorno: 3 giugno Risc 15' + 4x (400m quasi massimali rec 4') + 10x (100m massimali rec 2'30'')+ defaticamento
3° giorno: 5 giugno 30' corsa lenta + 10' andatura leggermente più veloce
4° giorno: 7 giugno 30' corsa lenta
5° giorno: 9 giugno Risc 15' + 4x (400m quasi massimali rec 4') + defaticamento
6° giorno: 12 giugno, giorno del test 15' corsa lenta + Test 1000 metri

Programma molto succinto e la versione su 4 settimane ti avrebbe portato sotto i 4'/Km
Più di tanto non si poteva fare.

[zlatan90]

Quando feci il concorso io, erano precisamente 800 metri e, dopo tanti allenamenti, sono riuscito a concludere i 2.39
Ti dico la verità, quando mi sono ritrovato in pista per il concorso ho avuto una forza che non ho mai avuto negli allenamenti. Sinceramente nemmeno riesco a spiegarti.

[castoro]

Quando feci il concorso io, erano precisamente 800 metri e, dopo tanti allenamenti, sono riuscito a concludere i 2.39
Ti dico la verità, quando mi sono ritrovato in pista per il concorso ho avuto una forza che non ho mai avuto negli allenamenti. Sinceramente nemmeno riesco a spiegarti.

Questo è normale, l'adrenalina di una gara o di un test importante riesce sempre a farti scendere di qualche secondo

[Avsav5]

Salve a tutti! Mi riaggancio a questo vecchio topic perchè devo preparare i 1000 metri per luglio. Attualmente, senza tirarli al massimo, li faccio in 4,25( tempo ottenuto ad una prima prova dopo 2 mesi di stop alla corsa) i bpm medi sono stati 152 i massimi 171, la velocità massima è stata 4.10 (senZa morire). Avete qualche consiglio per me per scendere a 3.20? Vorrei allenarmi su 3 uscite settimanali -altri 2 giorni li uso per gli allenamenti in piscina-. Grazie in anticipo per le risposte

[Avsav5]

Nessun consiglio per me?

[mario201856]

salve a tutti, scusate se tiro fuori un vecchio topic.

Ho necessità di fare i 1.000m in 3'55" , sarebbe meglio 3'40" o anche 3'30".

Sono alto 178cm x 75 kg, sono gia un runner amatoriale, il mio passo medio è di 5'20" al km con picchi di 4'20" questo su sessioni di 10 km ma sui 1000 secchi mi trovo impiccato. come scarpe utilizzo asics gt 2000 con circa 250km percorsi.

Consigli?

[.:The Legend:.]

Potreste postare l'allenamento di ADB per 4 settimane?

[Uroboro]

Oggi prima gara per me sui 1000, 2'59"26 su pista in asfalto. Adesso un po' di costruzione invernale e si riparte all'assalto l'anno prossimo.

[anthony1992]

Ho 26 anni, peso 59 km e sono alto 1,7 m.

Il mio migliore 1000m l'ho corso circa due settimane fa in 3' 18'' (35'' i primi 200m; 1' 15'' il primo 400, 1' 17'' il secondo 400, 46'' gli ultimi 200m)

Vorrei sapere se con allenamenti mirati potrò riuscire a correre i 1000m sotto il 3' 00'' (anche di un solo secondo).