[Diario] Le avventure di ChippZ

[ChippZ]

Salve gente !
Ho pensato di aprire questo "diario" per poter scrivere i miei pensieri e le mie sensazioni dei miei vari allenamenti .. Per me , oltre che salvare i dati del garmin , oltre che salvare i dati su una tabella excell , scrivere anche una brevissima sintesi delle mie uscite può essere divertente . Inoltre potete esprimere i vostri pareri a riguardo .
Peccato che è già passato un po da quando ho iniziato a correre e/o a passar a miglior vita (da sedentario a sportivo , non pensate male ) .
Quindi il mio diario parte da oggi , giugno , "estate 2012" . (per me l'estate inizia appena finisce la scuola e termina appena ricomincia).

Ma mentre aspettiamo che succedano nuovi eventi / allenamenti , faccio un resoconto di cosa è successo di recente .

-Sabato 9/6/2012 --> 42km in Mountain-Bike in 2h:00'
-Domenica 10/6/2012 --> 10km di corsa in 50':30" e nuovo PB
-Martedì 12/6/2012 --> 15km in Mountain-Bike in 44':59" come svago
-Giovedì 14/6/2012 --> 9,78km di corsa in 56':21" corsa-lenta


Scriviamo anche i miei PB su diverse distanze . Recente = fatto al massimo 3 mesi fa / Vecchio = fatto più di tre mesi fa
VECCHI TEMPI --- MESI E MESI DOPO
-100m = 14" (vecchio) 14"
-400m = 1':07" (vecchio) 1':07"
-500m = 1':30" (vecchio) 1':29"
-600m = 2':00" (vecchio) 1':47"
-800m = 2':55" (vecchio) 2':22"
-1000m = 3':31" (recente) 3':09"
-2000m = 7':53" (vecchio) 7':05"
-5000m = 20':29" (recente) 20':29"
-10000m = 42':56" (recente) 41':27"


Scriviamo le distanze e i minuti (approssimativamente) percorsi da quando ho iniziato (estate 2011) fino al :
15-3-2013
-Corsa = 1.879.844 metri / 9731 minuti
-Bici = 1.994.940 metri / 7413 minuti
-Cyclette = 1.017.100 metri (non reali) / 1532 minuti
-Camminata = 27.330 metri / 266 minuti


Impostiamo anche gli obiettivi che voglio raggiungere .
9/11/2012
- Imparare a correre in modo costante (nelle ripetute)
- Migliorare nei 10km
- Autunno/Inverno 2012 : Correre all'aperto

...e quelli completati.
12/1/2013
- Comprato nuovo paia di scarpe: Nike Dart 9. Al posto delle vecchie scarpe di 1 anno e mezzo (1400 km) , Nike Dart 8.
- Dal 15 giugno 2012 al 2 gennaio 2013 ho fatto 147 allenamenti. Ho fatto ripartire il contatore dal 2 gennaio.
. Raggiungere un'altro paese attraverso delle strade provinciali Raggiunto. 30/9/2012
- Estate 2012 : Fare 10km sotto i 50' Fatto 49':52" in allenamento. 2/9/2012
- Provare un test di Conconi Provato anche se in condizioni per niente ottimali (circa 12,2km/h di SAN). 21/8/2012
- Correre a "Jesolo" Corso nonostante orario difficile. 5/8/2012
- Correre sulla pedonale "Naviglio-Martesana" Corso e con immensa fatica. 24/7/2012
- Scoprire la salita di "Groppello" in bici Scoperta e affrontata. 17/7/2012
- Comprare bici MTB nuova Comprata. 9/7/2012


In attesa di nuovi eventi , a presto !

[microcontrasto]

Ciao e complimenti. Io fossi arrivato a questo punto fare il test di Conconi per conoscere la velocità di SAN in modo da programmare gli allenamenti con riferimento preciso, può darsi che i 10km in 45' li hai come velocità di soglia, ma non come tenuta oppure il contrario, questo ti potrebbe servire a mirare meglio gli allenamenti. Te lo dico non perchè io abbia chissà quale esperienza, ma perchè avrei anch'io la curiosità di fare il test di Conconi, ma non ce l'ho nelle gambe, non riuscirei a farlo bene.

[ChippZ]

Ciao e complimenti. Io fossi arrivato a questo punto fare il test di Conconi per conoscere la velocità di SAN in modo da programmare gli allenamenti con riferimento preciso, può darsi che i 10km in 45' li hai come velocità di soglia, ma non come tenuta oppure il contrario, questo ti potrebbe servire a mirare meglio gli allenamenti. Te lo dico non perchè io abbia chissà quale esperienza, ma perchè avrei anch'io la curiosità di fare il test di Conconi, ma non ce l'ho nelle gambe, non riuscirei a farlo bene.

Ciao e grazie . Mi hai suggerito una grande idea !
Dato che per ancora diverse settimane sono impossibilitato a fare allenamenti e uscite "serie" dato che ho a disposizione solo la sera , non saprei neanche chi contattare per fare tale test . Però avendo a disposizione il garmin potrei provarci da solo !
Non sarà precisissimo al 100% , però la FC la rileva automaticamente , la velocità idem .. devo solo concentrarmi e aumentare gradualmente e non sballare di troppo .
Dato che le uscite attuali , serali , non hanno un fine particolare , posso benissimo sacrificarne una per provare il test !

[microcontrasto]

Io penso non sia semplice farlo bene, potresti provare a farlo su un tapiroulant dove si possa programmare il tutto e che ti impone le velocità. Mi pare che il quel caso vada messa una pendenza dell'1%. In ogni caso poi per vedere la velocità di SAN su strada basta che vedi a parità di FC.

[ChippZ]

Lo so che non è semplice , ma non potendo fare altrimenti , proverò ad "improvvisarlo" da solo
Mal che vada , avrò fatto lo stesso un piccolo allenamento !

[ChippZ]

Avventura 1 - Una semplice uscita in bici..

Eccomi ! Per colpa delle gambe troppo "stressate" , oggi erano troppo stanche per correre di nuovo , quindi ho optato per la bici .
Partenza alle 20.40 in Mountain-Bike . Come ho già detto , fino a luglio devo pensare di fare allenamenti leggeri e lenti ... Peccato che io non conosca questi termini .
Sono partito , ho pedalato e pedalato e sono arrivato ancora una volta sulla solita ciclabile "Naviglio-Martesana" , quella che faccio praticamente OGNI volta che vado in bici . Ma non l'avevo mai fatta di sera !
Però è la cosa più comoda e divertente che conosca , una lunghissima strada per pedoni e ciclisti che collega numerosi paesi . Inoltre è affiancata da un bellissimo quanto inquinato "fiume" con molti parchi e alberi che ne fanno da contorno .
Sbuco da "Cassina De Pecchi" e vado in direzione di "Milano" , pedalo e pedalo e supero la città di "Cernusco" e continuo a pedalare .. la velocità tenuta è quasi più veloce del mio solito ritmo negli allenamenti "seri" , forse perchè era sera , forse per il divertimento , non so . Fatto sta che continuo a pedalare senza sapere di preciso dove volessi arrivare .
Ad un certo punto mi ricordai che prima di partire mi promisi di fare solo un "semplice allenamento" di al massimo 1 ora . Guardai il garmin ed erano già passati più di 30 minuti , ma nonostante ciò continuai a pedalare . Raggiunsi il paesino successivo "Vimodrone" e li decisi di fare retro-front verso casa .
Feci inoltre un breve scatto "a tutta" , come ultimo sfogo , raggiungendo i 38-40km/h .
Arrivato al mio paese , però , mi accorsi che mancavano ancora 5 minuti alla fatidica ora , quindi feci un breve giretto ancora e chiusi tornando a casa in 1h:01'31" .. Avevo percorso 21.39km . Alla faccia dell'allenamento tranquillo !
In questa "uscita" (da 1 a 10) : Allenamento = 7 / Divertimento = 8 / Fatica = 6.5

La FC è altina ancora , come sempre in qualsiasi tipo di allenamento , 161 di media e un picco di 199 .
Devo dire che rispetto all'ultimissima uscita in bici , ho tenuto 6 bmp di media in meno , ma è ancora molto alta .

Chiudiamo il racconto dicendo che da circa metà-fine luglio 2011 ad ora (togliendo da ottobre a marzo in cui non ho fatto praticamente nulla di bici ) ho fatto circa 1600km , buono dai !

A presto ! Ciao !

[Doriano]

Allora se vedo un matto che tenta di investirmi in mtb a 40 all'ora sulla martesana, so chi è...

(Scherzo ovviamente.. )

[ChippZ]

Allora se vedo un matto che tenta di investirmi in mtb a 40 all'ora sulla martesana, so chi è...

(Scherzo ovviamente.. )

Oltretutto con una MTB piccola per me . Pensa che ancora 1 mesetto e poi ne compro una della mia taglia (oppure comprerò addirittura una BDC) , allora si che dovrai preoccuparti !!!

[ChippZ]

Avventura 2 - Casualità o Destino ?

Ed ecco a voi , ChippZ . Una ne pensa , mille ne combina !

Oggi , Ore 17.00 , 28-30 gradi . Abbigliamento : maglietta maniche corte NERA , pantaloncini corti BLU , fascia-cardio e Garmin . Dato il caldo e l'abbigliamento sembravo un pazzo suicida .

Ero abbastanza in forma , quindi decisi di fare un allenamento fatto bene . Partito molto e finalmente LENTO . Durante la corsa , notai per terra delle frecce di segnalazione e ogni tanto un nome di una gara "STRACADA" .
Al termine del riscaldamento mi informai sulla gara . 5km , Partenza ore 19.00 e il percorso è prevalentemente lo stesso che avevo appena percorso ..
I casi della vita ...

Quindi tornai a casa . Totale (per ora) 4km (3km riscaldamento e 1km), in cui l'ultimo chiuso in 4':40"
In questa "uscita" (da 1 a 10): Allenamento = 6 / Divertimento = 6 / Fatica = 5

E tra poco si rimettono le scarpe e si riparte ! Stranamente sono abbastanza agitato nonostante non sia la mia prima gara .. Ancora , i casi della vita

[ChippZ]

Avventura 3 - Gara di 5km..

Ed è una catena !
Gara di 4.88km terminata in 23':28" (media 4':50"/km) . Partito come sempre troppo forte e non ne avevo più per aumentare alla fine .
In questa "uscita" (da 1 a 10):Allenamento = 7 / Divertimento = 7 / Fatica = 9

Poco importa , al termine della gara chiedevano iscrizioni per un'altra gara di domani di 1km .
Un'altra iscrizione da parte mia ! YEAH !

E domani mattina ho anche una biciclettata ! Ottimo direi !