Allenamento principiante

[Screwy]

Salve a tutti mi sembra il caso di fare un post che riguardi la corsa xD io corro minimo minimo 4 volte a settimana, diciamo che cerco sempre di ritagliarmi quella fetta di tempo per correre, anche se qualche volta gli impegni hanno il sopravvento. Sono riuscita finora a correre 3 km in 19,47 min. dei quali vado molto fiera dato che fino ad ora ho sempre cercato in ogni modo di evitare la corsa (la odiavo o.o). I miei allenamenti consistono in una camminata veloce di circa 1,5 km (per arrivare al parco e come riscaldamento) e poi inizio il lavoro. Oggi ho dato un occhiata al noto sito "Albanesi", dove la corsa per i principianti viene divisa in 3 fascie: gialla, rossa e nera. Secondo voi come dovrei proseguire? Cerco di migliorare il tempo sui 3 km, aumentare la distanza o il tempo? Spero di avere il vostro aiuto vi ringrazio in anticipo e buona giornata

P.S. Chiedo scusa ai mod se ho sbagliato sezione :/

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[ChippZ]

Ciao ! Fino ad ora che allenamenti hai fatto ?
Fai i 1,5km di riscaldamento-camminando , e vanno bene , poi ? Hai fatto altre distanze oltre i 3km ?

Comunque , penso che per iniziare potresti cercare di aumentare il tempo (qualsiasi sia poi la tua distanza preferita) , arrivando pian piano e gradualmente a correre 1 ora intera.
Successivamente potrai lanciarti ad affrontare la temutissima prova del "moribondo". Superate queste due fasi , potrai sbizzarrirti con molti altri allenamenti , di cui conoscerai pian piano in futuro !

Se sei agli inizi , lascia stare la distanza e il passo tenuto (o velocità) , come ti ho già detto , per ora cerca di arrivare molto gradualmente all'ora intera di corsa e poi possiamo iniziare a studiarti meglio .

Buona fortuna e buone corse ! Ciao !

[Screwy]

Ok grazie 1000 comunque ho altre distanze, ma sono graduali cioè ho 2 km, poi 2,5 km ecc..

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[ChippZ]

La distanza massima o il tempo massimo che hai corso fin'ora qual'e' ?

Comunque gradualmente potresti aumentare .. il tempo di percorrenza .
Se come massimo (da quel che ho capito) hai fatto 3km in 20' circa , prova ad impostarti un mini-obiettivo : Cerca di raggiungere i 30' di corsa di fila , fregandotene della distanza e della velocità (nel senso che se vuoi puoi misurarli lo stesso , ma non sono loro il tuo principale obiettivo , per ora).
Oppure puoi farti consigliare da qualche tabella , quali esercizi fare per raggiungere gradualmente l'ora (ne trovi a migliaia).

Ciao !

[Screwy]

Oggi provo a fare 25' (voglio vedere se ce la faccio)
La mia distanza maggiore è stata 3,1 km mentre il tempo era di 20,16'. Uffa anche io voglio fare millemila km come voi >.<
Grazie ancora

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[ChippZ]

Vedrai , con un po di pazienza arriverai anche a te a fare i "millemila km"

Facci sapere come vanno i tuoi allenamenti !! CIAO !!

[Screwy]

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[crop74]

In questo 3D c'è una tabella per principianti http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=1&t=4037
Potresti partire dalla settimana 6 o 7
Buone corse

[ChippZ]

Caspita !!!
Complimenti , sei riuscita a fare i 25' di fila !
Complimenti anche per il ritmo , 5':54"/km è veramente un buon ritmo !
Brava !

[Screwy]

Grazie :')

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