Pistoia - Abetone

[shasha74]

sugli scatti in salita ci pensavo anch'io...ma secondo te quanti a sessione? e come?

[filattiera]

Pensavo di fare due sessioni di 5-6 scatti massimali con salita al 10% dove la durata dello scatto non superi i 10 secondi. Recupero tornando sul posto trotterellando e ripartenza dopo che si sono recuperati i battiti. Era uno degli allenamenti che facevo ongi mese un paio di anni fa.

[shasha74]

Ok ho un sotto passo da 30mt vicino a casa 6km ad andare e 6km a tornare ed in mezzo gli scatti…mi organizzo

[same]

@shasha74 pazzesco, io invece non riesco a trovare un km tutto in pianura

[shasha74]

Ragazzi io ho "iniziato" la tabella per la PA, naturalmente abitando in pianura, il dislivello sarà pari a zero, mi metterò a fare qualche cavalcavia, ma niente di così eclatante. Sarà una preparazione (finché riuscirò a rispettarla) molto maratona style, dalla gara non so realmente cosa aspettarmi, obiettivo è arrivare al traguardo ricordandomi i dati presenti sulla carta d'identità

SETTIMANA 1 di 12:
5 uscite totale 69,3k

lunedì PISTA 10,6k con 5x(1000 @3:57 + 400 @2:00)
martedì 13,5k @5:05 così: 10k CL + 3,5k in progressione
mercoledì PISTA 12,1k con 10x(400 1'34"/@3:55 + 600 2'43"/@4:32)
giovedì 11,1k Corsetta tranquilla con allunghi finali
venerdì 22k @4:35 così: 1k CL + 7x(2000 @4:42 + 1000 4:15)

[Petronio]

Se non l' hai mai fatta, corri con prudenza fino alla salita finale... lì si decide tutto.

[Evuelledi]

..e per correre con prudenza fino alla parte finale ti consiglio di partire dalle retrovie.. si forma un muro di persone per i primi 3 / 4 km che vanno tutti piano e che è impossibile da superare. Ti salva dalle partenze a razzo!

[shasha74]

Per il dislivello, anche se non è proprio uguale, ho fatto trail da 36-40k con 2000D+, senza preparazione specifica. La salita la sopporto bene, faccio più fatica in discesa...

[filattiera]

Ottimo inizio @shasha74. Io inizierò la prossima settimana, anche se sono 4 settimane che ho aumentato il volume.
Con poco dislivello a disposizione per allenarsi, la preparazione di una maratona rimane un'ottima alternativa: e una maratona nel mezzo perfetta per allenare le gambe e la testa non tanto alla lunghezza, ma soprattutto alla durata, che sarà un paio di ore maggiore di una maratona tirata.
La tattica di gara la decidiamo al via: partenza a razzo il primo Km per i fotografi e le riprese video, dopo lento svelto fino all'inizio della prima salita e da li in poi .... fuoco alle polveri.

[shasha74]

Resoconto

SETTIMANA 2 di 12
5 uscite 70k

martedì 12,1k CL con allunghi finali
mercoledì PISTA 14k con 10x(1000 @4:00 + 200 jogging)
giovedì in pausa pranzo 8,7k @4:31 corso a sensazione con 2 cavalcavia (il mio dislivello massimo )
venerdì in pausa pranzo 7,7k @4:44
sabato 27,4k @4:35 con 2k CL + 15k CLS @4:42 + 6k @4:23 + 4k @4:13

Soddisfatto della settimana, con sempre 70k che per il mio standard è già un buon chilometraggio.

La prossima settimana si scarica che domenica si corre la Padova Maratona