Consigli per primi 10000

[Fabrizius25]

Ciao tutti!
Domenica finalmente inizierà mia carriera podistica ufficiale con la mia prima gara!
Trattasi della Corritorino, manifestazine competitiva e non di 10k.(Ovviamente partecipo alla non comp.)
Avrei bisogno di qualche consiglio tecnico sul ritmo da tenere in gara non avendone
mai fatte prima d'ora.
Attualmente, il mio tempo sui diecimila è di circa 45 min (provati diverse volte in allenamento).
Quello che mi chiedo, su una gara "veloce" comei 10k, il ritmo deve essere il più possibile costante (tipo maratona) o conviene partire un pò più in sordina per poi concludere con più energie possibili sul finale???O viceversa spingere di più quando si è freschi per poi decrescere lentamente.

Grazie in anticipo per i consigli utili che mi fornirete!
Fabrizius25

[Albertozan]

Ciao tutti!
Domenica finalmente inizierà mia carriera podistica ufficiale con la mia prima gara!
Trattasi della Corritorino, manifestazine competitiva e non di 10k.(Ovviamente partecipo alla non comp.)
Avrei bisogno di qualche consiglio tecnico sul ritmo da tenere in gara non avendone mai fatte prima d'ora.
Attualmente, il mio tempo sui diecimila è di circa 45 min (provati diverse volte in allenamento).
Quello che mi chiedo, su una gara "veloce" comei 10k, il ritmo deve essere il più possibile costante (tipo maratona) o conviene partire un pò più in sordina per poi concludere con più energie possibili sul finale???O viceversa spingere di più quando si è freschi per poi decrescere lentamente.

Grazie in anticipo per i consigli utili che mi fornirete!
Fabrizius25

partendo piano (non troppo ovviamente) non si sbaglia quasi mai, se parti troppo veloce invece si rischia di compromettere la prestazione.. quindi opto per la prima soluzione. E poi riuscire a superare diversi atleti nella seconda parte di gara ti da una carica che non ha eguali!

[POD4PASSION]

Potresti metterti dietro ad un gruppo che viaggia alla tua andatura o leggermente piu veloce,e tenere il ritmo,poi verso la fine se senti di averne ancora dia tutto.

[teomat]

A me domenica hanno detto di partire forte, accelerare dalla metà in poi e finire in scatto!

A parte gli scherzi, l'ideale sarebbe riuscire a correre sempre allo stesso ritmo, ma siccome non è facile va bene come ha detto Albi!

[Fabrizius25]

ll problema è che normalmente, quando parto a velocità più basse, arrivo al termine con la sensazione di non aver dato tutto e non mi ritengo soddisfatto della prestazione!
Spesso invece quando parto a ritmo sostenuto, soffro da subito ma se riesco a tenere riesco a fare un tempone!
Probabilmente è come dite voi, un 4'30'' al km costante dovrebbe bastarmi!Almeno sono certo di arrivare!

[Oscar78]

O viceversa spingere di più quando si è freschi per poi decrescere lentamente

NON farlo! Se parti spinto, anzi un pò troppo spinto, potresti veder cambiare quel "lentamente" in "drammaticamente".
(per dirla tutta, settimana scorsa ho fatto così e ho rischiato un crash pazzesco! Se dovevo fare ancora 1km avrei perso tranquillamente 1 minuto )
La regolarità secondo me è una gran cosa (che io non so ancora ben padroneggiare )
Vai di 4'30" e poi gli ultimi 2-3 km spara tutto!

[annarella65]

A me domenica hanno detto di partire forte, accelerare dalla metà in poi e finire in scatto!

Posso solo immaginare chi ti ha dato sto consiglio...se poi ha detto pure taca dùr !!

[Giuseppe]

Cerca il tuo ritmo medio che non ti fa nè stancare nè scendere sotto il tuo livello. magari cerca di aumentare di un 20% all'ultimo giro. il tuo obiettivo, così come il mio dato che ho fatto solo 4 gare :P, è di non finire la gara stressato fisicamente e mentalmente, finirla "riposato".

appena finisci la gara non smettere di correre, continua a camminare velocemente, dato che la temperatura sta scendendo ogni giorno e potresti freddarti subito. mettiti una felpa e fai stretching.

[riky76]

Cerca il tuo ritmo medio che non ti fa nè stancare nè scendere sotto il tuo livello. magari cerca di aumentare di un 20% all'ultimo giro. il tuo obiettivo, così come il mio dato che ho fatto solo 4 gare :P, è di non finire la gara stressato fisicamente e mentalmente, finirla "riposato".

appena finisci la gara non smettere di correre, continua a camminare velocemente, dato che la temperatura sta scendendo ogni giorno e potresti freddarti subito. mettiti una felpa e fai stretching.

con più o meno questa indicazione ho fatto la mia prima gara ieri...ho tenuto circa i 5min/km, con um po' di sofferenza alle gambe dal 7° all'8°, poi un po' la voglia di far bene, un po' l'aginismo fine a se stesso, ho fatto in 4 minuti l'ultimo km...che era con me mi ha detto che dovevo salire di ritmo più graduale e da prima del 9° così avrei fatto sicuramente un tempo migliore...però al momento mi acconteno eccome!!