Strano dolorino all'interno del ginocchio

[ghibellini]

Salve a tutti,
mi sono da poco lasciato alle spalle quasi 2 anni di fascite plantare, ho quindi ricominciato a correre con un certo ritmo, attualmente esco 3 volte la settimana, e siccome ho voluto fare le cose con calma, sto seguendo una tabella molto lunga e graduale per raggiungere i 10 km: difatti inizio con una bella camminata, corsettina di riscaldamento, breve stretching, poi corsa in piano, che ogni 15 minuti interrompo per fare 3 minuti di marcia.
Poi abbondante stretching e qualche esercizino e ghiaccio per la FP.
Le scarpe sono delle brooks ghost 4, ho una corsa neutra, sono 1,82 e peso 77 chili.
Penso di aver fatto le cose a modino, no?
Ed invece, dopo la corsa di lunedì sera, mi sono ritrovato con un fastidioso dolorino all'interno del ginocchio destro, che aumenta per divenire dolore non appena fletto il piede destro verso l'interno.
Sul forum non ho trovato spiegazioni esaustive, chi dice sia dovuto al sovraccarico di lavoro, chi alle scarpe, chi paventa lo spettro della benderella ileotibiale (ma questa si forma sull'esterno, no?).
Ho messo ghiaccio ed ho evitato di muovermi più di tanto, provo ad uscire domani sera o è meglio fare pausa?
E secondo voi che potrebbe essere? E che potrei fare?
Ringrazio tutti per le eventuali risposte, che baratterò con utili consigli sulla fascite plantare (ormai sono un guru..)
e buone corse

[ghibellini]

..magari un inizio di borsite della zampa d'oca..

[Lasombra]

Ciao

Dichiari di avere la corsa neutra, hai mai fatto un controllo dell'appoggio? Sei certo di essere neutro? Ti chiedo perchè di solito una delle cause di quel tipo di dolore è un appoggio in iperpronazione moderato unito ad un carico di lavoro consistente. Inoltre direi che le scarpe che hai al momento sono un pò al "limite" sui tuoi 77 chili e un ritmo lento immagino. (peso come te ed uso una kayano io) La fascite plantare la hai sul piede dove hai il fastidio al ginocchio?

[ghibellini]

yes, proprio sulla stessa gamba..sì il controllo dell'appoggio l'ho fatto da un podologo che si intende di running, appoggio neutro con lieve supinazione.
difatti mi ha consigliato una A3 neutra, dentro la quale inserisco una soletta leggera che tende a riabilitare l'appoggio, fatta su misura.
sì, in effetti la ghost è al limite come scarpa, forse dovrei prendere in considerazione una glygerin?
il fastidio lo avverto anche quando sono in piedi e fletto il ginocchio verso l'interno

[Lasombra]

Scusami...non sono un dottore...ma scommetto che il podologo ti ha fatto correre/camminare sul tappetino a piedi nudi vero? Se fosse così ti consiglio di trovare un negozio che faccia il controllo dell'appoggio su tapis-roulant e web cam cosi che tu possa verificare con i tuoi occhi l'appoggio. Non saresti il primo che entra in un negozio con cartella clinica del podologo dichiarante una supinazione e poi esce con una scarpa stabile. Qualora fossi neutro io si proverei le Glycerin. Sono più strutturate e protettive, magari nella fase iniziale in cui sei ora dove i ritmi sono lenti.

[ghibellini]

difatti, ci avevo pensato alle glycerin.
comunque penso veramente di essere un neutro-supinatore, difatti i miei problemi di fascite iniziarono quando, ignorantissimo, negli USA comprai ad un prezzo bomba di 40 euro proprio le kayano 14..lì per lì pensai di avere fatto un affarone, ma non sapevo che fossero da pronatore, e da lì in poi inizia a stare male.
Il test è stato fatto sulla camminata, ok proverò a vedere se in zona c'è un negozio specializzato con tanto di tapiro.
Al momento, cmq, il dolore è completamente scomparso..oggi uscitina lieve in bicicletta, meglio non rischiare
ciao grazie

[Lasombra]

difatti, ci avevo pensato alle glycerin.
comunque penso veramente di essere un neutro-supinatore, difatti i miei problemi di fascite iniziarono quando, ignorantissimo, negli USA comprai ad un prezzo bomba di 40 euro proprio le kayano 14..lì per lì pensai di avere fatto un affarone, ma non sapevo che fossero da pronatore, e da lì in poi inizia a stare male.
Il test è stato fatto sulla camminata, ok proverò a vedere se in zona c'è un negozio specializzato con tanto di tapiro.
Al momento, cmq, il dolore è completamente scomparso..oggi uscitina lieve in bicicletta, meglio non rischiare
ciao grazie

Figurati Facci sapere poi che ti dicono in negozio!!