Aminoacidi ramificati prima o dopo

[NeverGiveUp]

io, con le indirette, arrivo vicino, in alcuni casi oltre, i 2g/kg...
stamattina 35g ...(250g albume, 1 uovo, e farina avena)

[Faulk83]

ragazzi scrivo qui che mi sembra piuttosto pertinente.. allora, corro da più di 10 (ne ho 37) e finora purtroppo ho dato poco peso alla questione integrazione. Dopo una perdita di massa magra sto recuperando e anche negli allenamenti più intensi voglio integrare bene subito dopo. Entro 30 minuti dalla fine prendo l'R2 della Enervit, carboidrati e aminoacidi ramificati. Entro 1 h dalla fine invece sfrutto come colazione un frullatone.. yogurt greco bianco (170 gr), 200 ml latte di soia, 5,6 mandorle, 1 banana, 1 cucchiaino di cacao per dare sapore.

Che ne pensate? può fare bene? Avete mai provato questo tipo di integrazione? Il mio nutrizionista me lo consiglia, ma ovviamente chiedo a chi ha già provato.. e se avete alternative sui frullati, fatemi sapere!

Buona corsa a tutti!

[lorenzo64]

Io appena rientrato doccia immediata e poi crostatina e frullatone con 20 gr di whey + bevanda di mandorla/cocco/soia + o 20 gr di nesquik o 1 banana o 200 ml di succo di frutta. Prima di uscire a correre (solo se la mattina a digiuno) 5 gr di aminoacidi essenziali

[mbuto]

riporto la mia esperienza: mai usati, ma a fronte di un aumento del carico di corse del 30% (correndo tutti i giorni almeno 15km, il weekend 20km+20km) ho avuto dolori muscolari che,nonostante l'aumentata alimentazione proteica (+carne, +pesce,skyr,etc) non passavano. Comprati in farmacia, fatti in un laboratorio di Padova, 6 compresse (3 prima 3 dopo) i dolori sono spariti. Non credevo che fossero eficaci prima di prenderli, l'ho fatto come tentativo estremo, quindi l'effetto placebo non credo che possa essere tirato in causa (anche se forse è sempre possibile, anche se uno non ci crede coscientemente).
Li userò solo per il periodo di maggior carico, poi tornerò 'solo' alla dieta un pò più proteica abituale.

[tomaszrunning]

Sono quelli 4:1:1?

[mbuto]

i miei sono 2:1:1, ma funzionano bene

[Salve1907]

@mbuto
sto provando sto periodo anche io a non usare più bcaa e tenere introito proteico medio alto....vediamo se ho problemi anche io

[shaitan]

quando dite medio alto quanti g/kg intendete (a spanne ovviamente, non con il bilancino)... per capire io dove mi pongo in questo range

[Salve1907]

@shaitan
io in normocalorica sto mediamente 1,7 g - 2 g/kg contando tutte le proteine

[shaitan]

Ok più o meno uguale