Tabella per mezza maratona

[Fabrizio15373]

Ciao! Potete aiutarmi a fare una tabella per la mezza maratona? Posso correre 5 giorni alla settimana, corro i 10 km in 48 minuti (a fatica) e 20 km in 1h e 45 non dando proprio il massimo.
Non sò perchè rendo meglio nella lunga distanza che nella corta...

Come posso allenarmi? è da poco che corro i 20 km...
Che sò posso fare il Lunedì 20 km (dentro i quali ci metto anche 4 ripetute da 1 km a velocità moderata)
Martedi 10 km lenti
Giovedì riposo
Venerdì come il lunedì
sabato e domenica 15 km a velocità media

I giorni li ho messi a caso perchè nel mio lavoro faccio i turni, quindi posso avere domenica come qualsiasi altro giorno libero come occupato.

Mi aiutate?
Grazie!

[innovatel]

Dai uno sguardo QUA ... io seguo le tabelle di quel sito per la maratona e devo dire che sono valide

[marcello]

Io ho preparato la mia prima "mezza" seguendo una tabella che ho trovato sul seguente sito:
http://www.albanesi.it/Corsa/xmenu.htm
mi sono trovato molto bene.

E' un sito molto interessante per noi podisti.

[rannerbuenu]

Vai sul sito di fulvio massini è molto bravo

[spartan]

Vai sul sito di albanesi è molto completo e troverai oltre a lle tabelle anche tanta roba importante per noi runners.

[yuba02]

Bella questa sfida Albanesi vs. Massini!!!

Gli esperti che dicono? Meglio l'uno o l'altro? Quali gli elementi positivi da poter trarre dalle tabelle dell'Albanesi e quali invece quelli fruibili dagli schemi proposti dall'allenatore toscano?

[ingpeo]

E poi Speciani, Pizzolato, etc etc etc.....
Tutte valide, da quel che si sente in giro (non le ho provate), ed ognuna con il suo perché.
Basta solo.... provarle

[Albertozan]

E poi Speciani, Pizzolato, etc etc etc.....
Tutte valide, da quel che si sente in giro (non le ho provate), ed ognuna con il suo perché.
Basta solo.... provarle

[Fatdaddy]

...se posso, aggiungo il mio cent a quello già detto bene dai colleghi, suggerendoti non solo di documentarti sui vari preparatori il cui materiale è facilmente reperibile in rete, ma di studiare le tabelle.
Ti accorgerai allora che i vari Pizzolato, Massini, Albanesi, Speciani & C. pur partendo da una base comune (inutile girarci attorno, la preparazione di base è sempre quella...), hanno delle specificità loro (Albanesi non segue molto le ripetute...Pizzolato inserisce spesso la corsa in salita...): studia le tabelle, osserva in cosa si differenziano l'una dall'altra, chiediti il perchè di tali differenze ed arriverai a capire il lavoro che stai facendo.
E tra seguire una tabella "ciecamente" e seguire una tabella sapendo quello che stai preparando con quel lavoro c'è differenza ed è più divertente e più utile!

[GabydiCorsa]

...se posso, aggiungo il mio cent a quello già detto bene dai colleghi, suggerendoti non solo di documentarti sui vari preparatori il cui materiale è facilmente reperibile in rete, ma di studiare le tabelle.
Ti accorgerai allora che i vari Pizzolato, Massini, Albanesi, Speciani & C. pur partendo da una base comune (inutile girarci attorno, la preparazione di base è sempre quella...), hanno delle specificità loro (Albanesi non segue molto le ripetute...Pizzolato inserisce spesso la corsa in salita...): studia le tabelle, osserva in cosa si differenziano l'una dall'altra, chiediti il perchè di tali differenze ed arriverai a capire il lavoro che stai facendo.
E tra seguire una tabella "ciecamente" e seguire una tabella sapendo quello che stai preparando con quel lavoro c'è differenza ed è più divertente e più utile!