Affaticamento.....

[dave]

Premesso che corro da solo 6 mesi, come ho gia scritto nel mio post di presentazione, sono un po perplesso delle mie "prestazioni"..o meglio dell'ultima.
Sono andato a correre ieri e ho fatto 10 Km in 1 ora e 30 secondi.
Oggi sono uscito ancora e sono partito con l'intenzione di fare piu kilometri anche avendo una media minuti/km inferiore rispetto a ieri. Sono uscito con l'idea di farne 15 (2 settimane fa ne ho fatti 13 in un ora e 20 minuti). Oggi però...al dodicesimo kilometro erano gia passati 1 ora e 15 minuti... al tredicesimo ho sentito le gambe dure e ho rallentato parecchio...fino a completare i 15 kilometri camminando...sono un po deluso, voglio aumentare gradatamente i kilometri per arrivare a novembre preparato per una mezza maratona.
Secondo voi...se metto 1 giorno di riposo tra un allenamento e l'altro...ho piu possibilità di migliorare le uscite "lunghe"????

[Oscar78]

Premesso che corro da solo 6 mesi, ...........................Secondo voi...se metto 1 giorno di riposo tra un allenamento e l'altro...ho piu possibilità di migliorare le uscite "lunghe"????

Bèh direi decisamente di sì!!! Non trascurare il riposo: per certi versi è allenante pure lui

[gio63]

....secondo voi...se metto 1 giorno di riposo tra un allenamento e l'altro...ho piu possibilità di migliorare le uscite "lunghe"????

Il riposo è importante quanto l'allenamento, per arrivare preparato ad una mezza potresti uscire 3/4 volte a settimana non di più; occhio a non sovracaricare il tuo fisico perchè potresti poi pagarne le conseguenze. Usa il buon vecchio metodo: un giorno sì ed uno no

[Now and forever]

come detto da Giò anche il riposo è fondamentale nella preparazione. E' la fase in cui il nostro fisico "memorizza" l'allenamento, lo fa proprio e lo acquisisce. L'aumento dei carichi deve essere graduale. Come detto esci 3 volte a settimana inizialmente, saranno sufficienti per vedere dei buoni progressi ed avere dei buoni tempi di recupero, poi con il tempo potrai aumentare le uscite. Ed ogni 3 settimane di lavoro intenso inseriscine una di lavoro più leggero (la cosiddetta settimana di scarico) anch'essa fondamentale per non sovraccaricarsi e non andare in affaticamento. Se già non lo fai inizia anche a variare la velocità in qualche uscita, accorcia la distanza e prova a tenere una maggiore velocità.
In bocca al lupo!

[castoro]

corri max 3-4 volte a settimana lasciando il tempo al tuo organismo, ai muscoli, alla mente ecc. di riposare. Poi man mano inserisci anche qualche ripetuta, qualche medio e vedrai che farai i lughi a tempi che non crederesti

[dave]

grazie mille ragazzi!!!!!!!
a proposito di settimana di scarico....come va fatta?
faccio per una settimana 3 uscite da 30/40 minuti a ritmo blando?

[castoro]

grazie mille ragazzi!!!!!!!
a proposito di settimana di scarico....come va fatta?
faccio per una settimana 3 uscite da 30/40 minuti a ritmo blando?

io, qaundo faccio una settimana di scarico, faccio 3 allenamenti di circa 1 ora a ritmo lento, ma ci metto dentro cmq qualche salitella per tenere le gambe in allenamento