frequenza cardiaca ideale

[fredtherider]

Ciao a tutti sono nuovo del forum, volevo farmi una domanda. premetto che ho provato a cercare un argomento simile ma non ho trovato nulla.
Ho iniziato a correre da un paio di mesi dopo diversi anni di quasi totale ozio, ho 21 anni, volevo sapere quali sono le frequenze "normali" o dei parametri di riferimento.. qualcuno mi saprebbe aiutare?

[sanietto]

pure io volevo porre una domanda simile,io non uso cardiofrequenzimetro,mi regolo cercando di sentirmi il battito mentre corro e di stare sempre senza andare sotto sforzo,cosi regolo respirazione e battito.voi come fate a regolarvi?

[fredtherider]

io ho preso un cardio "economico" la settimana scorsa.. ho fatto senza per un po e adesso correndo normalmente o come credevo arrivo a 170 battiti che non so se sia normale..

[sanietto]

credo sia tantino,io non l ho mai usato,cerco come detto prima di tenere un andatura bassa per non affaticarmi,io cmq faccio allenamento quotidiano per dimagrire,quindi la mia prestazione la calcolo sulla durata,non su i chilometri percorsi

[B1gb1ng]

pure io volevo porre una domanda simile,io non uso cardiofrequenzimetro,mi regolo cercando di sentirmi il battito mentre corro e di stare sempre senza andare sotto sforzo,cosi regolo respirazione e battito.voi come fate a regolarvi?

Senti il battito mentre corri?
E come fai?
Comunque dipende che obbiettivi hai.
Per ogni persona la fc e' differente.
Di fatto serve un cardio .
Per la corsa aerobica puoi ascoltare il tuo corpo,quando parli facilmente sei in soglia aerobica o addirittura in lipidica.
Per l'anaerobica non e' facile...
Io dopo mesi di cardio ancora non ho capito bene la mia:-)

[sanietto]

io ho un andatura lenta,non faccio scatti,cerco di rimanere costante,mentre corro sento se sto sforzando e se il battito mi aumenta troppo e inizio ad avere il fiatone,dovrei informami che i termini aerobica e lipidica non li conosco,bho io ho sempre fatto così,cerco di tenere il battito basso per mantenere l andatura costante inspirando dal naso e buttando fuori dalla bocca

[drgg72]

alcuni usano la fc, altri il ritmo.
Ci sono vari 3d sull'argomento.
Secondo me la fc e' piu "scientifica" . Fc max =220-eta' va bene per cominciare, poi ci sono molti altri metodi piu' precisi. In base alla fc max poi regoli tutte le fasi dell'allenamento senza superare mai il 95% della fc max. Tutte le tabelle che volete si trovano in giro per il forum con un po' di pazienza.
Un salutone e buona ricerca...

[ChippZ]

Ciao! Secondo me la cosa migliore da fare , se si ha iniziato da poco , è quella di NON guardare il cardio / FC.
Per questa fase "iniziale" è importante completare l'intera uscita di corsa (che siano 10' , 5km o 60') senza accusare troppa fatica. Prima di tutto bisogna fissare degli obiettivi graduali , poi è consigliabile cercare di tenere un ritmo che consenta di dialogare con un ipotetico compagno. Quindi senza mai avere il "fiatone" (ricordo che il fiatone e la respirazione con la bocca non sono la stessa cosa..).

Se si supera la prima fase (generalmente dopo aver superato il famoso test del moribondo , ovvero 10km in 1 ora) , si potrà diversificare gli allenamenti. Si faranno allenamenti in cui si andrà con il fiatone e altri in cui si dovrà continuare a correre uniformemente. Solo in quest'ulteriore fase può essere utile avere un cardio (utile , non fondamentale). Anche se penso che se uno riesce a sentire il proprio corpo , può farne a meno. In molti , al posto del cardio , si basano sulla velocità.

Ciao !

[drgg72]

concordo con ChippZ.
prima il moribondo poi il perfezionamento dell'allenamento. Infatti io ancora corro con l'obiettivo di non far strusciare la lingua per terra

[sanietto]

In effetti.dipende dagli obbiettivi.io quello di buttar giù taglie.quindi non guardo ne i tempi sul giro.ne i chilometri percorsi.faccio un allenamento di autonomia.ho iniziato con 20min poi 30 poi 45 ora 1 ora al giorno.tutti i giorni.i progressi sono soggettivi.altrinenti non si chiamerebbe allenamento