Ultime 2 settimane Mezza di Carpi 14/10

[piccio]

ciao a tutti,
premetto che è la mia prima mezza maratona.
Domenica scorsa ho fatto un test, ho fatto 20,5 km in 2 ore 18' mettendo quanche intervallo di passo di 1 minuto, per preservare il mio ginocchio sinistro, è da giugno circa che ho iniziato ad aumentare pian piano i km fino ad arrivare a 16 e poi domenica a 20. Ho fatto 3 uscite settimanali, 2 delle quali di circa 45 minuti con allunghi ed accelerazioni a sensazione + uscita della domenica via via ad aumentare.
Cosa mi consigliate di fare per queste ultime due settimane?
Il mio unico obiettivo è finirla, vorrei mettermi dietro il pacer da 2h15' e vedere come va.
Il mio best sui 10km è 52'.
Grazie !!

[Doriano]

continua così, quello che è fatto è fatto.
l'ultimo lungo non farlo la domenica precedente la gara, fallo almeno 10 giorni prima.

dopo la gara torna qui che se vuoi vediamo come programmarci per migliorare il tuo tempo.
posto che, beninteso, va bene anche così

buona gara, postaci il tuo resoconto!

[piccio]

beh , io avevo intenzione di lasciare l'ultimo lungo quello che ho fatto domenica scorsa, farne un altro domenica che arriva (che è l'unico giorni che ho tempo) è troppo ravvicinato, da quello che ho letto nei vari post.
Ieri ho fatto 30' circa a 5'50/km ma ho qualche acciacco.....domani vedo se andare o fare un altro giorno di riposo.
Domenica che dite?
10 km a 6'00/6'15 possono andare?

[Doriano]

anche qualcosa di più impegnativo tipo un medio da almeno 12.
non però un lungo che poi ti resta nelle gambe.

[piccio]

..oggi 6,30 km a 5,30' per circa 35' di corsa....acciacchi passati e questo è importante!
Voglio arrivare a posto fisicamente, poi il resto lo farà la gioia di stare in mezzo agli altri...
Sabato o Domenica il medio come consigliato da Doriano, ok!

[Doriano]

bene..poi l'ultimo lavoro tipo martedì o mercoledì, corsetta giovedì e venerdì...e poi gara!
buona gara!

[piccio]

Causa impegni familiari ho fatto solo oggi 11 km in 1h05'...
Ieri gita in bici in famiglia di 35 km circa....
vedo come arrivo a mercoledì, più facile che io faccia una corsetta giovedì .
Avrò a disposizione 45'... che mi consigliate ?

[piccio]

solo oggi sono riuscito a fare 5 km a 5'36 al km...
L'uscita di lunedì mi aveva lasciato il ginocchio dx malconcio....dolorini vari , più del solito ai quali ormai sono abituato...
Oggi buone sensazioni, se non altro mentre corro, non sento (quasi) nulla.
Ora riposo fino a domenica mattina.... e un pochino di fiducia in più!!

[Doriano]

in bocca al lupo!

[piccio]

Portata a termine oggi in 2h 03'.
Sono contento del risultato finale, anche se fino ai 15 km ero in linea per finire entro le 2h, poi dal 15° è iniziato il calvario delle mie anche.... un dolore abbastanza forte che mi ha costretto a fare qualche pausa di passo in più ed a rallentare anche il ritmo corsa.
Ho iniziato troppo forte, a circa 5,30 al km per correre insieme ad un ragazzo che ho conosciuto ma poi l'ho mollato già al ristoro dei 5 km percheè andava troppo per me. Ogni 5 km, complici i ristori, ho fatto pause di 1 minuto circa di passo per poi aumentarli, come ho detto prima, dal 15° al 20°.
Bella l'atmosfera, sono contento di aver partecipato e di aver conosciuto un probabile compagno d'allenamento!

Ma ora? Mi piacerebbe fare il campionato provinciale UISP che si tiene il 28, tra 2 settimane, che dite?
Troopo presto?
O si può fare, ma come mi alleno? Devo abbattere quel muro delle 2h.....