BATTERE IL MORIBONDO

[cima976]

Ciao sono nuovo di queste parti volevo soltanto raccontarmi la mia esperienza e qualche suggerimento se mi puo' arrivare per migliorare, ho 36 anni corro da un mese sono alto 180cm e peso purtroppo 86 kg ne ho già persi qualcuno , premetto che corro all 'alba 5,40-6,00 dato che tutto il giorno sono seduto in ufficio, per me e' bellissimo girare quando tutta la citta' dorme ed ho iniziato a correre 40 minuti 4 volte a settimana, adesso mi piacerebbe tanto pensare di battere il moribondo il mio tempo attuale sui 10 km e' molto scarso 1h e 15 minuti , come posso migliorare? la costanza premia ? certo non dico che voglio fare chissà cosa, ma mi piacerebbe ad aprile 2013 gareggiare alla vivicittà' e portarla al termine ,e non arrivare dietro autoambulanza premesso mi alleno 4 volte la settimana all' alba e corro per 1 ora ho iniziato con corsa molto molte lenta 40 minuti , nella vita ho fatto per 5 anni spinnig in palestra ma ora ero fermo da 2 anni, alterno giorni corsa lenta 1h con corsa diciamo piu veloce tipo 8km in 50 minuti , mi potete dare qualche consiglio ? corro sempre da solo con i phode e spesso la musica mi carica a corre di piu grazie tante a chi mi vorrà dare un consiglio

[lcmanto]

Ciao sono nuovo di queste parti volevo soltanto raccontarmi la mia esperienza e qualche suggerimento se mi puo' arrivare per migliorare, ho 36 anni corro da un mese sono alto 180cm e peso purtroppo 86 kg ne ho già persi qualcuno , premetto che corro all 'alba 5,40-6,00 dato che tutto il giorno sono seduto in ufficio, per me e' bellissimo girare quando tutta la citta' dorme ed ho iniziato a correre 40 minuti 4 volte a settimana, adesso mi piacerebbe tanto pensare di battere il moribondo il mio tempo attuale sui 10 km e' molto scarso 1h e 15 minuti , come posso migliorare? la costanza premia ? certo non dico che voglio fare chissà cosa, ma mi piacerebbe ad aprile 2013 gareggiare alla vivicittà' e portarla al termine ,e non arrivare dietro autoambulanza premesso mi alleno 4 volte la settimana all' alba e corro per 1 ora ho iniziato con corsa molto molte lenta 40 minuti , nella vita ho fatto per 5 anni spinnig in palestra ma ora ero fermo da 2 anni, alterno giorni corsa lenta 1h con corsa diciamo piu veloce tipo 8km in 50 minuti , mi potete dare qualche consiglio ? corro sempre da solo con i phode e spesso la musica mi carica a corre di piu grazie tante a chi mi vorrà dare un consiglio

secondo me ce la fai velocemente a battere il moribondo.
prova a fare 12 minuti di riscaldamento alla veocità attuale, poi alterna le velocità.
oggi corri a circa 7'30' a km, quindi riscaldamento così per 2km, e poi inserisci un km ai 6',
poi sempre di corsa riprendi fiato per un km a 7'30, poi di nuovo ai 6', 7'30, provi a sparare un 5'45...
Lo scopo è quello di abituare il tuo corpo a riconoscere la corsa lenta che fai ora come un andatura rigenerante,
inserendo pezzi svelti sempre più lunghi.
In poche settimane ciao ciao moribondo!

[cima976]

grazie mille iniziero' cosi e ti faccio sapere ancora grazie

[tulliodg]

Proprio oggi ho quasi battuto il moribondo , sentivo di farcela ma .....
il cavolo del Polar si e' messo a dare i numeri 170 bpm poi 175 , ma stavo benissimo in pratica mi sono dovuto fermare
nonostante non ne sentissi la necessita' una trentina di secondi, ed ho conluso 9,60 in un ora.

Ora quello che non ho capito era il Polar che dava i numeri o il mio vecchio cuore ? (ho 42 anni )

[Doriano]

ti sei fermato perchè avevi il cuore a 175? perchè?
non conosciamo la tua fcmax, ma probabilmente ti ci stavi avvicinando; non è che per questo uno si debba fermare; se hai tirato i 9km, è normale che la tua fc fosse alta; c'è qualche motivo che ti ha spinto a fermarti?

[tulliodg]

P-A-U-R-A
di solito non supero i 160

la cosa strana che non avevo il fiatone

[Doriano]

quindi tecnicamente il tuo cuore stava pompando a sufficienza per ossigenare perfettamente il tuo corpo.
vuol dire che eri piuttosto lontano dalla fcmax.

direi che potresti ripetere la prova e lasciare a casa il cardio

[tulliodg]

ma non lo so ......
ma 175 non e' troppo per un 42 enne ?

[B1gb1ng]

Per tanto tempo l'ho pensatoa quasi come te...
Ed il cardio deve esserti di aiuto,non da ostacolo.
In questi casi non lo guardare negli ultimi km o cambia schermata.
Comunque non conoscendo la tua fcmax ed avendone vuol dire che la tua fcmax e' alta.
Che sensazione avevi a 175 bpm?

[King Julien]

Proprio oggi ho quasi battuto il moribondo , sentivo di farcela ma .....
il cavolo del Polar si e' messo a dare i numeri 170 bpm poi 175 , ma stavo benissimo in pratica mi sono dovuto fermare
nonostante non ne sentissi la necessita' una trentina di secondi, ed ho conluso 9,60 in un ora.

Ora quello che non ho capito era il Polar che dava i numeri o il mio vecchio cuore ? (ho 42 anni )

Io ho fatto subito a battere il moribondo, pur avendo la stessa età e più o meno lo stesso peso, però non uso cardiofreqenzimetro. Ci ho provato una volta ma la fascia mi tirava i peli... Comunque per superare un limite, mi pare curioso porsene un altro..a meno che tu non sappia di essere cardiopatico,allora il discorso cambia. Se si tratta di fifa, posso dirti che purtoppo c'è chi affoga nella vasca da bagno.. Meglio allora farsi una bella nuotata.