Squatttt

[Fabiomad]

che dite.. può servire ad aumentare la forza dei bicipiti femorali???

( magari sn carico basso.. e numerose ripetizioni..)


esempio... 30Kg x 25 x 5...???

[Marchino]

...bicipiti femorali...

???

[teomat]

che dite.. può servire ad aumentare la forza dei bicipiti femorali???

( magari sn carico basso.. e numerose ripetizioni..)


esempio... 30Kg x 25 x 5...???

Lo squat è uno degli esercizi migliori per stimolare la forza nelle gambe (permette di far lavorare a tutti i muscoli) e nel tronco (quando si usa un sovraccarico). Ma tu riesci a fare 25 ripetizioni con 30 kg per 5 serie? Nel caso non credo tu abbia bisogno di altra forza!! Comunque attento a farlo bene altrimenti rischi di farti male soprattutto alla schiena.
Se invece non l'hai mai provato ti consiglio di iniziare gradualmente a carico naturale e poi al limite aumentare il carico pian piano.
Per le prime volte invece di farlo completo potresti farlo fino a quando la coscia non è orizzontale, cosa che ti consiglio soprattutto se hai problemi alle ginocchia (anche se in questo modo riduci il lavoro a carico del bicipite femorale).
Attenzione a non crescere troppo in massa che per correre non serve, anzi...

In alternativa puoi provare gli affondi con e senza sovraccarico.
Per il bicipite femorale ci sarebbe espressamente la leg curl ma per farlo con un certo carico dovresti frequentare una palestra.

Comunque secondo me il miglior modo per aumentare la forza, per la corsa intendo, sono le salite.

[mauri1965]

Comunque secondo me il miglior modo per aumentare la forza, per la corsa intendo, sono le salite.

Quoto in toto, inoltre la corsa in salita, su pendenze non esagerate, migliora anche il gesto della corsa...

[Fabiomad]

avete ragione... infatti in estate gli scatti in salita si fanno.... ( anke cn un certo divertimento..sinceramente... )


solo che cercavo una soluzione valida x l'inverno.. ( visto che qnd fa freddo.. nn mi piace fare ripetute... preferisco correre continuo..)


ovviamente.. parto... gradualmente..

cmq.. di squatt.. ( non assistito.. cn bilancere..) l'anno scorso facevo 25Kg x 10 x 5...

[teomat]

ovviamente.. parto... gradualmente..

cmq.. di squatt..
( non assistito.. cn bilancere..) l'anno scorso facevo 25Kg x 10 x 5...

Spero che per gradualmente tu non intenda aggiungere 5 kg e aumentare le ripetizioni di più del doppio!!

[Fabiomad]

no, intendo partire da 15 Kg.. e alzare le ripeziioni..


da 10 x 5 a 15 x 5, così potrebbe andare?


così nn dovrebbero rinforzarsi maggiormente le fibre lente???


(ovviamente movimento lento e controllato)

[Fabiomad]

UP

[leonardhomer]

Ma davvero serve cosi tanto lo squat, per la corsa???

Io non credevo... in palestra faccio una fatica tremenda per questo esercizio... però se mi dite che serve ci metto un pizzico di volonta in +...

Personalmente, 4 serie di 25-20-15-12 ripetute con non + di 20kg (all'ultima serie), ma è davvero faticosissimo per me

[POD4PASSION]

Si è utile ma attenti alle ginocchia potrebbe creare danni se si esagera.