ovviamente nn punto a fare 80 Kg di squat come i PowerLifter...
vorrei solamente avere quel pochino + di forza.. che mi permette di superare in scioltezza gli scollinamenti..
insomma... solo x allenare un pochino la forza... ( che in inverno tende a calare.. almeno x me..)
Squatttt
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ritmosoglia
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Re: Squatttt
Sto seguendo un programma misto di potenziamento che si articola su 2 sedute settimanali
1 seduta è dedicata alla forza dinamica (sprint in salita e balzi) , l'altra alla forza pura in palestra (squat con bilanciere libero e affondi essenzialmente)
Non eseguo lunghe serie da molte ripetizioni ma poche serie con carichi consistenti ma che mi permettano un esecuzione perfetta senza tentennamenti.
Ad esempio per quanto riguarda lo squat dopo il riscaldamento con il bilanciere vuoto, 3*6 con 80kg. Appena termino la seduta effetto esercizi di rapidità e forza dinamica.
Mi sto trovando molto bene
1 seduta è dedicata alla forza dinamica (sprint in salita e balzi) , l'altra alla forza pura in palestra (squat con bilanciere libero e affondi essenzialmente)
Non eseguo lunghe serie da molte ripetizioni ma poche serie con carichi consistenti ma che mi permettano un esecuzione perfetta senza tentennamenti.
Ad esempio per quanto riguarda lo squat dopo il riscaldamento con il bilanciere vuoto, 3*6 con 80kg. Appena termino la seduta effetto esercizi di rapidità e forza dinamica.
Mi sto trovando molto bene
PB 2016 : Mezza Maratona 1h18'58" (18/12/16 Cittadella)
Il mio Blog: http://andreacorre.blogspot.com/
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