voglio fare la mia prima maratona
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Re: voglio fare la mia prima maratona
@Skiptomylou in mezza quanto hai?
più di una 30K è utile il tempo della mezza per impostare quello della maratona. il motivo è presto detto: la 30K inganna, perché la maratona inizia al 35°...e non è un modo di dire.
ho fatto pure io la cortina dobbiaco due anni fa. media 4.22, quindi sicuramente più vicino a quello della maratona (4.28) che a quello delle mezze (attorno a 4'), ma non mi sentirei di dirti di fare 42K solo 4'' più lento della 30K come hai scritto.
più di una 30K è utile il tempo della mezza per impostare quello della maratona. il motivo è presto detto: la 30K inganna, perché la maratona inizia al 35°...e non è un modo di dire.
ho fatto pure io la cortina dobbiaco due anni fa. media 4.22, quindi sicuramente più vicino a quello della maratona (4.28) che a quello delle mezze (attorno a 4'), ma non mi sentirei di dirti di fare 42K solo 4'' più lento della 30K come hai scritto.
<< nelle corse che faccio c'è il meglio che do c'è la voglia che ho >> e.r.
10K 36'25''
21K 1h20'25''
42K 2h59'29''
https://connect.garmin.com/modern/profile/armearme
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Re: voglio fare la mia prima maratona
Grazie a tutti per le risposte, se ho capito bene 4'36" sarebbe al confine tra l'ambizioso e l'azzardato...
@arme purtroppo l'ultima ½ risale a 18 mesi fa, non l'avevo menzionata in quanto non la ritengo rappresentativa del mio momento di forma attuale...comunque era 4'08".
@arme purtroppo l'ultima ½ risale a 18 mesi fa, non l'avevo menzionata in quanto non la ritengo rappresentativa del mio momento di forma attuale...comunque era 4'08".
Re: voglio fare la mia prima maratona
4'36'' è abbastanza azzardato si...ma non ci sei così distante.
se hai 4'08'' in mezza (e dici che è un valore tra l'altro oggi migliorabile) sei attorno a 30'' come differenziale, che ci sta.
se vuoi essere tranquillo io punterei alle 3h20 (quindi 4'44''), che come debutto non è niente male!
mi pare che hai scritto che farai venezia se non sbaglio. 'scaldati' con una bella mezza (es. Scorzé ad agosto) così vedi il tuo livello attuale sui 21K e da là potrai fare conti più precisi. poi nella preparazione mettici (tra i vari lunghi) la maratonella di Campalto (30K) che è apposta 3 settimane prima della venice.
se hai 4'08'' in mezza (e dici che è un valore tra l'altro oggi migliorabile) sei attorno a 30'' come differenziale, che ci sta.
se vuoi essere tranquillo io punterei alle 3h20 (quindi 4'44''), che come debutto non è niente male!
mi pare che hai scritto che farai venezia se non sbaglio. 'scaldati' con una bella mezza (es. Scorzé ad agosto) così vedi il tuo livello attuale sui 21K e da là potrai fare conti più precisi. poi nella preparazione mettici (tra i vari lunghi) la maratonella di Campalto (30K) che è apposta 3 settimane prima della venice.
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Re: voglio fare la mia prima maratona
ha senso, grazie ancora.arme ha scritto:4'36'' è abbastanza azzardato si...ma non ci sei così distante.
se hai 4'08'' in mezza (e dici che è un valore tra l'altro oggi migliorabile) sei attorno a 30'' come differenziale, che ci sta.
se vuoi essere tranquillo io punterei alle 3h20 (quindi 4'44''), che come debutto non è niente male!
mi pare che hai scritto che farai venezia se non sbaglio. 'scaldati' con una bella mezza (es. Scorzé ad agosto) così vedi il tuo livello attuale sui 21K e da là potrai fare conti più precisi. poi nella preparazione mettici (tra i vari lunghi) la maratonella di Campalto (30K) che è apposta 3 settimane prima della venice.
sui "riscaldamenti", li farei volentieri, non fosse che vivo a più di 1000km in linea d'aria...ma troverò dei sostituti simili più vicino a me
Re: voglio fare la mia prima maratona
forse non è il thread perfetto dove fare questa domanda ma ci provo lo stesso: voi come fate a rifornirvi d'acqua nei lunghissimi? Oggi ho provato a prendere la borraccia con il porta borraccia del deca a 3€ ma è da pazzi e l'ho lasciata a casa. Stavo meditando di prendere un camel bag. Attendo consigli e scusate ancora se la domanda è offtopic.
Purtroppo con questo caldo (sono comunque uscito alle 6 di mattina) se non mi idrato ogni 5 km esplodo
Purtroppo con questo caldo (sono comunque uscito alle 6 di mattina) se non mi idrato ogni 5 km esplodo
Re: voglio fare la mia prima maratona
Io mercoledì ho preso lo zainetto di idratazione dalla Decathlon. Testato ieri con un lungo di 26 km. Mi sono trovato bene (per quello che costa)
10K: VM10K - 00:44:12 (al 10km) - 23/10/2016
21.097K: Maratonina di Mestre - 01:35:42 - 10/09/2017
Maratona: Treviso 2018 - 03:31:13 - 25/03/2018
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Maratona: Treviso 2018 - 03:31:13 - 25/03/2018
Re: voglio fare la mia prima maratona
@cagnulein
io le ho provate tutte, borraccia in mano, borraccia con fascia in vita, camelback...
L'unica cosa che per me ha funzionato è fare percorsi in cui so di trovare almeno una fontanella ogni 10Km.
Altrimenti puoi fare un circuito da ripetere più volte lasciando un po' di borracce in un punto; io quando ho provato questa soluzione alla fine del primo giro le borracce erano già sparite!!
io le ho provate tutte, borraccia in mano, borraccia con fascia in vita, camelback...
L'unica cosa che per me ha funzionato è fare percorsi in cui so di trovare almeno una fontanella ogni 10Km.
Altrimenti puoi fare un circuito da ripetere più volte lasciando un po' di borracce in un punto; io quando ho provato questa soluzione alla fine del primo giro le borracce erano già sparite!!
Take pride in how far you've come.
Have faith in how far you can go.
But don't forget to enjoy the journey.
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Re: voglio fare la mia prima maratona
Io ho provato borraccia in vita e camelbag, fra le due scelgo assolutamente questa seconda via. Certo se riesci ad organizzarti con le fontanelle è meglio. Altrimenti ti iscrivi a qualche tapasciata di zona.
https://connect.garmin.com/profile/ciromi
https://www.strava.com/athletes/10608826
10k: 43'29'' (Fornacette 26/05/2019)
21k: 1h28'22'' (Empoli 06/03/2022)
42k: 3h15'49" (Firenze 28/11/2021)
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Re: voglio fare la mia prima maratona
prova su fontanelle.org, a volte le fontanelle si nascondono dove meno te lo aspetti
1h20’38” mezza maratona del Progresso - Castel Maggiore (BO) 18/12/22
2h53'48" Firenze marathon 26/11/17
4h22'52" 58 km Misano Adriatico 29/01/23
2h53'48" Firenze marathon 26/11/17
4h22'52" 58 km Misano Adriatico 29/01/23
Re: voglio fare la mia prima maratona
sisi di fontanelle.org sono anche un contributore
comunque mi sono organizzato con il camelback: prima uscita oggi, riempito 1L e fatto fuori tutto in 12km alle 5 di mattina. Direi che possa funzionare (considerando di riempire tutta la vescica di 2L e trovare qualche fontana in giro)
comunque mi sono organizzato con il camelback: prima uscita oggi, riempito 1L e fatto fuori tutto in 12km alle 5 di mattina. Direi che possa funzionare (considerando di riempire tutta la vescica di 2L e trovare qualche fontana in giro)