voglio fare la mia prima maratona

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tomaszrunning
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Re: voglio fare la mia prima maratona

Messaggio da tomaszrunning »

Fabry72 ha scritto:E anche il lunghissimo da 36 con cambio di ritmo è andato... molto bene oserei dire!! :thumleft:
Primi 32 km corsi a RMA (5'10") +5" con un ottima frequenza cardiaca tra l'altro e poi allungo finale di 4 km a RMA (5'10") -20", ovviamente stanco alla fine ma meno del lungo lento da 35km e con sensazioni davvero ottime.
come ti sei integrato?
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Fabry72
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Re: voglio fare la mia prima maratona

Messaggio da Fabry72 »

Sansav ha scritto:ma la tabella di Massimi non prevedeva 24km a L e 12/14km a RMA ? in ogni caso io domani parto così poi vedo in corsa..
Quella che sto usando io no, mi dava un 32 Km lento + 2/4 km a ritmo medio.
Come prossimi lunghi ho un 21 lento, poi un 30 a RMA, un 21 a ritmo medio, un 14 a RMA e poi la maratona...
tomaszrunning ha scritto:come ti sei integrato?
btw: http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=5&t=5779
Sto cercando di non fare esperimenti e di continuare sulla strada iniziata con il primo lunghissimo dei 30 km della StraLugano ossia a partire dal 10° km tavoletta masticabile Enervit Gt Sport alternandola ogni 5 km con bustina Enervitene Sport Gel, non mi creano nessunissimo problema e finora sono sempre andato molto bene.
Non ho la controprova sui lunghissimi ma l'unico allenamento non andato benissimo è stato il lungo da 28 km in cui non ho preso assolutamente nulla e intorno al 23° km ho avuto un calo pauroso da cui non mi sono più ripreso fino all'arrivo, però qua arrivavo anche da 3 allenamenti di seguito con solo 1 giorno di riposo prima del lungo.

Ah dimenticavo, stamattina faceva "caldino" e ad ogni integratore bevevo un sorso di sali.
Ultima modifica di Fabry72 il 25 ott 2015, 14:31, modificato 1 volta in totale.
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Sansav
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Re: voglio fare la mia prima maratona

Messaggio da Sansav »

uffa..neanche questo lungo è andato bene.. inizio a preoccuparmi per l'esito della maratona..sono riuscito ad arrivare a 33 anche con qualche camminata nel mezzo...
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tomaszrunning
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Re: voglio fare la mia prima maratona

Messaggio da tomaszrunning »

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Sansav
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Re: voglio fare la mia prima maratona

Messaggio da Sansav »

no dai oramai provò così..le due settimane in più che mi sono dato per la preparazione le userò per provare di nuovo i 36
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dragonix
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Re: voglio fare la mia prima maratona

Messaggio da dragonix »

Ciao a tutti e complimenti per quest'interessante forum.

Volevo avere qualche consiglio per preparare la mia prima maratona prevista per fine febbrario. Attualmente faccio 3 uscite a settimana dove 2 uscite sono su 10-11 km e da un pò di tempo la terza è dedicata a un lungo che sono riuscito a spingere fino alla mezza maratona.

L'intenzione è incrementare il numero di uscite a 4 a settimana e stavo cercando un buon programma di allenamento per tentare di correrla entro le 4 ore.

Attualmente il mio tempo sui 10km è intorno ai 49' ed ho corso la mia prima mezza maratona in 2h 2m. Nel mezzo ho corso vare distanze tra 15 e 18 km'. Un tempo di riferimento sui 17.5 km è 1h 34' ma all'arrivo non ne avevo più.

In giro su internet ho visto varie tabelle così come ho comprato il libro di Baldini ma nessuna mi ha convinto a pieno. Volevo un consiglio su una buona tabella di allenamento e se secondo voi l'obiettivo è raggiungibile, grazie
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Fabry72
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Re: voglio fare la mia prima maratona

Messaggio da Fabry72 »

Ciao Dragonix, questa è la tabella Massini che sto seguendo io, dovrebbe prepararti per correre una maratona intorno alle 4 ore (io sto puntando alle 3h e 40') con 4 allenamenti settimanali, personalmente la trovo impegnativa il giusto senza mai mandarmi in affanno con gli allenamenti e per ora mi sta restituendo feedback ottimi:
http://runner.danet.it/tabelle-maratona/tabella-400/
tomaszrunning ha scritto:come ti sei integrato?
Cosa ne pensi di come ho impostato gli integratori?
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dragonix
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Re: voglio fare la mia prima maratona

Messaggio da dragonix »

Ciao Fabry, grazie per il tuo consiglio ed in bocca al lupo per la tua maratona. Anche io vivo a Firenze e se avessi avuto più tempo ci avrei provato!

Volevo chiederti un consiglio sulle ripetute (magari ti sembrerà stupido ma sono un pò nuovo di questo tipo di allenamento): quanto tempo e che tipo di riposo prendi tra una e l'altra?

Quando fai i lunghissimi oltre 25-30 km, porti con te delle bevande energetiche? Io sudo parecchio ed un problema che ho è la disidratazione. In gara ci sono i rifornimenti quindi non dovrebbe essere un problema ma in allenamento pregiudica il rendimento.

Grazie mille per i consigli
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Fabry72
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Re: voglio fare la mia prima maratona

Messaggio da Fabry72 »

Grazie mille :thumleft:
Per le ripetute lunghe (da 1,2 e 3 km) tra una ripetuta e l'altra faccio 3' a corsi al ritmo dei lenti. Invece per le rare ripetute veloci in tabella recupero 1'30" sempre al ritmo dei lenti.
Per l'integrazione se guardi proprio nella parte alta di questa pagina ho riposto a Tomaszrunning che mi chiedeva come mi comportavo, trovi tutto quello che prendo. :wink:
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Jacob
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Re: voglio fare la mia prima maratona

Messaggio da Jacob »

@fabry72 stai correndo alla grande. Visti i tuoi ultimi allenamenti su garmin direi che sei super in linea con l'obiettivo che ti sei posto.

Ieri ho fatto la mia prima maratona (la venice) e mi sento di dare questi consigli:
- non strafate durante gli allenamenti (e mai in generale). Io per un distrazione (volevo provare le scarpe nuove), dopo un lunghissimo a venti giorni dalla gara anziché fare lo scarico ho "pestato". Morale: ieri ho fatto la gara dopo 15 giorni in cui non riuscivo a fare più di 6km.... e tanta tanta fisioterapia.
- partite piano e controllate il ritmo. Non in modo ossessivo ma cercando di spezzare la gara in tronconi.
- il muro... se sei in giornata buona e hai un ritmo adeguato non è che lo eviti.. non lo vedi proprio. Io ieri ho avuto difficoltà dopo il 36esimo. Lì è scattato il cervello che diceva puoi farcela.
- occhio al tifo! Correre tra le ali di folla è semplicemente stupendo! doping! Occhio a non cascarci troppo. Il rischio è calcare la mano e farsi prendere.
Ieri dove c'era tifo indiavolato ho toccato punte di -30 secondi sul RMA. Mai successo!

BUON DIVERTIMENTO A TUTTI!!! :wink:
GARMIN: https://goo.gl/k5uZ7r

21k - 1:39:20 (10/11/13 - Trentino Gard Half Marathon)
42k - ... 3:54:56 (25/10/15 - 30^ VeniceMarathon

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