Abbattere il muro di 1 ora e 50 minuti

Moderatori: Doriano, fujiko, franchino, gambacorta

Avatar utente
Lenz76
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 922
Iscritto il: 2 feb 2012, 15:26
Località: Romagna

Abbattere il muro di 1 ora e 50 minuti

Messaggio da Lenz76 » 15 ott 2012, 14:45

Ciao a tutti.

Corro da 1 anno, 3 uscite a settimana classiche; ho un pb sulla mezza di 1h52m41s fatto a maggio poi non ho più testato la distanza anche se ho continuato ad allenarmi (facendo a giugno anche la Cortina Dobbiaco 30k).
Da poco ho fatto il mio pb sui 10k, 49m10s.
Domenica prossima ho una mezza qui nel mio paese e vorrei provare ad abbattere il muro dell'1 e 50; avrei pensato di impostare il ritmo gara in questo modo:

1 k 05:25,0
2 k 05:25,0
3 k 05:20,0
4 k 05:20,0
5 k 05:20,0
6 k 05:20,0
7 k 05:20,0
8 k 05:15,0
9 k 05:15,0
10 k 05:15,0
11 k 05:15,0
12 k 05:15,0
13 k 05:15,0
14 k 05:10,0
15 k 05:10,0
16 k 05:10,0
17 k 05:10,0
18 k 05:05,0
19 k 05:05,0
20 k 05:05,0
21 k 05:05,0
22 k 04:45,0

mf 05:13,0

Chiedo consiglio a voi più esperti....può andare o avete modifiche/suggerimenti da propormi ?

Grazieeee !
5: 22'01" 10: 44'34" 21: 1h39'22" 30: 2h34'18" 42: 3h56'01" 50: 4h58'33" 100: 11h56'26" (Passatore 17) UTLO 60k D+3200 (17) Cinghiale 62k D+3300 (17)
Avatar utente
wmic
Guru
Messaggi: 2520
Iscritto il: 8 lug 2008, 15:22
Località: Dolomiti

Re: Abbattere il muro di 1 ora e 50 minuti

Messaggio da wmic » 15 ott 2012, 14:58

Correre in questa maniera sarebbe assolutamente deleterio, controproducente e molto stressante, in quanto ti obbliga a guardare il tuo GPS di continuo e sperare che non si scosti troppo dalla misurazione ufficiale. Il tempo fatto sui 10km rende l'obiettivo decisamente alla portata ed è lecito supporre anche crono migliori, ovviamente a patto di avere curato sufficientemente il fondo. A mio avviso sarebbe infinitamente più proficuo e divertente correre in maniera più regolare e libera, assecondando il percorso e magari il gruppo giusto, piuttosto che tenere continuamente sotto controllo i numeri al tuo polso. In bocca al lupo, ma soprattutto divertiti :D . Spesso è difficile avere perfettamente coscienza dei propri limiti ed è normale stare cauti con un inizio tranquillo e una leggera progressione, ma decidere a priori i parziali di ogni km è folle. :pirlun: :beer: Piuttosto fatti un'idea del ritmo iniziale e di qualche passaggio come la mezz'ora, il 10km ecc.
Avatar utente
Lenz76
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 922
Iscritto il: 2 feb 2012, 15:26
Località: Romagna

Re: Abbattere il muro di 1 ora e 50 minuti

Messaggio da Lenz76 » 15 ott 2012, 15:15

Grazie Wmic.
Devo essere sincero, la tua risposta mi ha come dire, rilassato ! :D
Stavo pensando a come impostare la gara per poter raggiungere lo scopo che mi sono prefissato, ma cosi facendo mi stavo pure un pò stressando !
Seguirò il tuo consiglio....grazie ancora !
5: 22'01" 10: 44'34" 21: 1h39'22" 30: 2h34'18" 42: 3h56'01" 50: 4h58'33" 100: 11h56'26" (Passatore 17) UTLO 60k D+3200 (17) Cinghiale 62k D+3300 (17)
Avatar utente
wmic
Guru
Messaggi: 2520
Iscritto il: 8 lug 2008, 15:22
Località: Dolomiti

Re: Abbattere il muro di 1 ora e 50 minuti

Messaggio da wmic » 15 ott 2012, 15:20

Di niente :beer:
In bocca al lupo e poi magari racconta com'è andata.
Avatar utente
Lenz76
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 922
Iscritto il: 2 feb 2012, 15:26
Località: Romagna

Re: Abbattere il muro di 1 ora e 50 minuti

Messaggio da Lenz76 » 22 ott 2012, 14:01

Ciao a tutti !
Ebbene...ho fatto la 21 k ieri...è arrivato il PB (meno di 2 minuti abbondanti rispetto a maggio !), ma purtroppo per "SOLI" 33 secondi non sono riuscito ad abbattere il muro di 1 ora e 50....ho chiuso con 1 h 50 m e 33 secondi...
Gara regolare:

1 04:56,0
2 05:12,0
3 05:20,0
4 05:20,0
5 05:19,0
6 05:17,0
7 05:17,0
8 05:12,0
9 05:10,0
10 05:11,0
11 05:09,0
12 05:13,0
13 05:15,0
14 05:14,0
15 05:17,0
16 05:15,0
17 05:15,0
18 05:12,0
19 05:19,0
20 05:23,0
21 04:58,0

.....rileggendo il mio primo post...era impensabile (almeno per me), fare la progressione che avevo prestabilito...ho cercato di fare un ritmo regolare senza perdere nel finale...più di cosi non avrei potuto dare... ! Soddisfatto dai ! sarà per la prossima !

Ciao !
5: 22'01" 10: 44'34" 21: 1h39'22" 30: 2h34'18" 42: 3h56'01" 50: 4h58'33" 100: 11h56'26" (Passatore 17) UTLO 60k D+3200 (17) Cinghiale 62k D+3300 (17)
Avatar utente
Doriano
Moderatore
Utente donatore
Messaggi: 24026
Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
Località: Milano Turro...ma anche Mantova e l'Emilia

Re: Abbattere il muro di 1 ora e 50 minuti

Messaggio da Doriano » 22 ott 2012, 15:23

[quote="Lenz76"]

:thumleft:
Ultima modifica di davide1977 il 29 ott 2013, 18:20, modificato 1 volta in totale.
Motivazione: presenza di "quote" non necessaria http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=37&t=21455
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum, scopri qui come! www.runningforum.it/viewtopic.php?f=102&t=46765
Avatar utente
Bisa
Guru
Messaggi: 4496
Iscritto il: 8 mar 2012, 15:15
Località: Cremona

Re: Abbattere il muro di 1 ora e 50 minuti

Messaggio da Bisa » 22 ott 2012, 16:26

[quote="Lenz76"]
sembra la tabella iniziale... al contrario :mrgreen:
Credo che le tabelle km per km, siano per i keniani e gente del loro calibro, per noi "comuni mortali" è più sensato (e divertente) correre a sensazione e attaccarsi ai vari treni che si trovano lungo il percorso.
Comunque BRAVO, ormai ci sei quasi :thumleft:
Ultima modifica di davide1977 il 29 ott 2013, 18:21, modificato 1 volta in totale.
Motivazione: presenza di "quote" non necessaria http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=37&t=21455
Dai 60metri indoor, all'ironman...ora il cerchio è chiuso!
Avatar utente
francilive
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 794
Iscritto il: 24 set 2010, 16:31
Località: Torino
Contatta:

Re: Abbattere il muro di 1 ora e 50 minuti

Messaggio da francilive » 29 ott 2013, 18:04

beh bisa, i keniani o in generale quelli scuri :mrgreen: non han bisogno di tante tabelle, ormai affrontano le mezze con la stessa facilità con cui girano la 10k :beer:
scherzi a parte, a mio avviso la tabella km per km è poco sensata proprio per il fatto che nella maggioranza delle mezze, i km non sono tutti uguali, ed i tapascioni tendono a farsi influenzare parecchio anche da lievi differenze nell'altimetria.
la cosa ideale è sempre quella di cercare di tenere un passo costante che è quello di riferimento, nelle proprie corde, per cui si è preparata la gara.
ma nulla vieta, specie su questi cronometraggi, di andare a sensazione, tirando finchè si ha da tirare e poi cercare di resistere nel miglior modo possibile fino all'arrivo.
impossibile dire quale sia la tattica migliore. la cosa è molto soggettiva.
Avatar utente
zeromaratone
Guru
Utente donatore
Messaggi: 4890
Iscritto il: 17 mar 2014, 9:17
Località: Torino

Re: Abbattere il muro di 1 ora e 50 minuti

Messaggio da zeromaratone » 27 dic 2015, 13:30

Il muro di 1:50 l'ho abbattuto di slancio... racconto come è andata qui
http://zeromaratone.blogspot.it/2015/12 ... rarsi.html

si accettano consigli... le ripetute sugli 800 sono troppo lunghe? Le avevo inserite nell'ottica maratona... ma forse sono servite lo stesso.

:beer:
Dal 2014:13 maratone Tokyo,Londra,Chicago, Berlino,New York, PB:Pisa18 3:58:42,+1 ultra;
I miei libri: Il Passatore da zero https://tinyurl.com/yagnjave +Da 0 a 42: Preparare prima maratona https://tinyurl.com/ycn2sljz
Avatar utente
Doriano
Moderatore
Utente donatore
Messaggi: 24026
Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
Località: Milano Turro...ma anche Mantova e l'Emilia

Re: Abbattere il muro di 1 ora e 50 minuti

Messaggio da Doriano » 27 dic 2015, 14:37

lunghe?? direi corte! :thumleft:
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum, scopri qui come! www.runningforum.it/viewtopic.php?f=102&t=46765
Rispondi

Torna a “Mezza Maratona in 1:50”