Autodidatta in cerca di una guida!!

[lucam3evo2]

Ciao a tutti! complimenti per il forum/bibbia il quale ho trovato utilissimo.
mi chiamo Luca e pratico questa attività da circa 4 anni, e da circa un anno a questa parte ho deciso di "spingere" di più con 4-5 sedute a settimana.
Da premettere non avendo assolutamente tempo per fare delle corse domenicali (dilettantistiche o professionali) vorrei chiedervi quale allenamento mi consigliate per raggiungere e conservare i miei target di peso/forma, agilità (questa soprattutto) e fiato.
i miei dati: 38 anni, 71kg, 172 cm. le mie performance medie : 10 km in 47 o 49 min, su percorsi collinari, non ho problemi a percorrere 15 o 20 km..
insomma sono un autodidatta in cerca di punti di riferimento, se potete aiutarmi...grazie

[simpep]

Ciao Luca.
Benvenuto al forum

[incostante]

[un_podista]

Benvenuto Luca!

Tra le pagine del forum troverai sicuramente tutti i consigli che ti servono per poter migliorare.
$ o 5 allenamenti alla settimana sono già abbastanza (secondo me) e, se fatti con criterio (alternando i vari tipi di lavori: ripetute, lunghi, fondi medi, ecc.), ti permettono di mantenerti in forma e di migliorare.

[Chilis]

Ciao benvenuto

[Doriano]

Benvenuto!
(ci vediamo nella sezione Allenamento e tecnica per i tuoi questiti)

[Alberto Bianchi]

...cosa aggiungere a quanto detto sopra?!?
Benvenuto!

[bricuco]

hola luca

[run4fun]

Ciao Luca!

[Fatdaddy]

Benvenuto!