tre uscite a settimana :obbiettivo40' 10 km

[pino71]

ragazzi sto preparando un trhiatlon,e le tre uscite di corsa che faccio vorrei sfruttarle anche per fare gare di 10 km in 40',dato che gia ne porto 4' 15,"credo che non sia un obbiettivo tando anbizioso ,qualcuno gentilmente mi suggerisce una tabella di allenamento considerando che ho a disposizione 3 uscite settimanali,mart. giov. e domenica che associo alla bici.