Dubbi su tabella: ritmo lunghi???

[FaustoB]

Ad un mese dalla Maratona di Firenze so che non dovrebbero venire questi dubbi, bisognerebbe essere convinti, decisi, determinati ma per me oggi non è così
Ho impostato la preparazione sperando di fare un tempo anche di un solo secondo inferiore al mio PB (3:54:11)
i ritmo sui medi e lunghi per ora sono stati i seguenti:
21 km a 5'15"
30 km a 5'35"
21 km a 5'23"
21 km a 5'00"
30 km a 5'36" (dovevo fare 32-34 ma il caldo mi ha distrutto)
dovrò fare ancora:
21
36
21
14
i dubbi che ho sono questi:
ho sbagliato il passo? troppo forte e non sono stato sulle gambe a sufficienza o troppo piano per provare il mio PB in gara?
Grazie a chi mi conforta e mi consiglia sul da farsi!!!!

[FaustoB]

c'è qualcuno in grado di aiutarmi/consigliarmi?

[marcello]

Per ottenere il tempo da te indicato il ritmo gara è intorno i 5:35”/km, secondo me i lunghi puoi farli tranquillamente ad un ritmo abbastanza vicino se non proprio uguale al ritmo gara.

[FaustoB]

Per ottenere il tempo da te indicato il ritmo gara è intorno i 5:35”/km, secondo me i lunghi puoi farli tranquillamente ad un ritmo abbastanza vicino se non proprio uguale al ritmo gara.

grazie!!!

[ilmara]

Secondo me se corri i 21 con una media di 5.00 in maratona puoi andare a 5'25 di media, te lo dico sperando di non sbagliarmi visto che io i 21 li corro praticamente alla tua andatura e domenica a Venezia (meteo permettendo) imposterò un ritmo di gara intorno ai 5.20.

[FaustoB]

Secondo me se corri i 21 con una media di 5.00 in maratona puoi andare a 5'25 di media, te lo dico sperando di non sbagliarmi visto che io i 21 li corro praticamente alla tua andatura e domenica a Venezia (meteo permettendo) imposterò un ritmo di gara intorno ai 5.20.

Intanto in bocca al lupo per Venezia!!!!!!!
Sai che sotto sotto ma con un po' di timore "reverenziale", penso sempre a quel passo di gara....
Nel prossimo lungo di 36 km ho proprio intenzione di testare quel passo e poi....