Periodo di potenziamento

[salvio]

Salve a tutti. Ho bisogno dei vostri pareri. Il problema è questo: tra una settimana circa, termino il mio periodo di costruzione, che devo dire è andata abbastanza bene nonostante gli impegni e i vari spostamenti per motivi di lavoro, infatti non ho mai dovuto spostare o saltare un allenamento. Preciso che mi sono allenato sempre per 6 volte a settimana percorrendo circa 80km a settimana, almeno per quanto riguarda il 2 mesociclo.
Dunque, vivendo in un posto privo di colline e qualsiasi tipo di salita (cavalcavia ecc.), solo una piccola salitina di 100 mt, purtroppo è così vivo in una zona assai limitata, pensavo di continuare sino a metà dicembre con un allenamento di mantenimento invernale e poi una volta a casa (per circa un mese) dalle mie parti iniziare il periodo di potenziamento sfruttando le colline che mi circondano.
Oppure per non perdere risultati del periodo di costruzione ed avere una continuità, cercare di allenarmi lo stesso qui dove mi trovo adesso, su strade piane utilizzando sedute tipo fartlek, corsa a sbalzo ecc......
Vi ringrazio tutti in anticipo dei vostri consigli.
Buona serata a tutti

[Doriano]

ma qual'è l'obiettivo del tuo allenamento?
80 km a settimana sono tantissimi...
che obiettivo hai?

[salvio]

é vero nel post non ho indicato che dopo il potenziamento ho intenzioni serie per un bel programma della maratona, oppure per motivi di impegni lavorativi, optare per la mezza.

[Doriano]

mah..non so...descrivi magari un po' dei tuoi allenamenti..
io ho preparato la mia prima mezza facendo 100-120 km al mese e ora sto migliorando i miei tempi facendone 200...al mese; quindi per me per una mezza, fatte 4 settimane di rifinitura, potresti essere pronto..ma lo dico così, a sensazione, non sapendo cosa fai in questi tuoi 80k settimana..

[salvio]

Esempio. Allenamento della scorsa settimana:
Lun.12km corsa collinare
Mer. 18km FL
Gio. 5kmFL + rip.18x200 (circa 200mt di recupero tra una serie è l'altra).
Ven.16 km FL
Sab. 12km FL
Dom. 20km FP.
I miei ritmi sono 4,45 FL e 4,25 FM.

[Doriano]

già..come prevedevo.
hai senz'altro nelle gambe una Mezza intorno all'1h40...

cosa aspetti?!? di poterla correre sotto il record italiano!?!?

ovviamente io scherzo, sarà perchè l'atmosfera della gara è così bella..ma insomma io ti consiglio di debuttare!

[salvio]

Mahh non ho mai provato, è sicuramente solo nelle miei intenzioni fare qualcosa. Mi sono sempre allenato senza aver mai fatto una gara.
Testerò l'anno prossimo le mie capacità, intanto si continua con l'allenamento.
Solo come dicevo nel post iniziale quando terminerò il periodo di costruzione non so cosa fare..................
Se ero a casa allora si...ma qua devo arrangiarmi!!

[Calogero]

...
hai senz'altro nelle gambe una Mezza intorno all'1h40...

Io direi sotto 1h 34'

[Doriano]

...
hai senz'altro nelle gambe una Mezza intorno all'1h40...

Io direi sotto 1h 34'

ah sì..a volerla tirare, certo!

[salvio]

Ok! Ma mica volevo parlare di mezza-maratona, tempi, ecc....
Il mio post riguarda sempre come eseguire un periodo di potenziamento prima del periodo di allenamento specifico.
Per favore chiedo a tutti di aiutarmi con i vostri consigli.
Grazie a tutti