manca um mese ad inizio tabella : cosa faccio ?

[signorOuine]

scusate avevo già scritto un altro thread al riguardo,
secondo la tabella che ho deciso di adottare dovrei cominciare a seguirla
(16 settimane prima) il 4 dicembre (per la maratona di Ferrara il 24 marzo)

quindi manca un mese

secondo voi in questo mese dovrei :
-1 correre con il kilometraggio attuale (30/35 km alla settimana, questa con la festività ne ho fatti 45)
-2 correre come al punto 2 ma ad un ritmo più blando
-3 prendermi una pausa, rallentar, fare meno km...

sono sempre in dubbio se affaticarmi troppo... o troppo poco

grazie ciao

[crop74]

io direi, un po' di potenziamento in salita

[maegià]

30 35 km a settimana sono sicuramente pochi per preparare una maratona (secondo me), il rischio di infortunarsi aumentando i chilometri troppo improvvisamente devi tenerlo presente. Io prima di cominciare la preparazione per la maratona, preparerei una bella mezza in modo che aggiungendo 15" al passo che riuscirai a tenere, otterrai il ritmo maratona in modo quasi sicuro!

[Panormitanus]

io direi, un po' di potenziamento in salita

Quoto Crop. Aggiungerei tanti esercizi per addominali