Nuovo PB sui 10k. Sottotitolo: non so gestirmi :(

[pacitoto]

Salve,
oggi sono andato allo stadio con la volontà di abbassare il mio PB sui 10k (che era 49' 41").
Bene, ci sono riuscito, ma con fatica.
Mi dispiace il fatto che non sappia gestirmi.
Speravo di chiudere con un passo di 4' 56" e ho chiuso con 4' 55", quindi dovrei essere contento ma...
Ecco il MA:
1k a 5' 00" - Mi sta bene essere partito un po' lentamente: ho tutto il tempo per accelerare.
2k a 4' 56" - ottimo
3k a 4' 49" - ottimo
4k a 5' 02" - ecco il primo calo.
Non voglio tediarvi scrivendo i dati Km x Km (chi vuole può guardare qui: http://www.sports-tracker.com/#/workout ... 6vm9r2e8mq ) ma ciò di cui mi lamento è che guardando il GPS non riesco a essere costante. Mi accorgo di andare a 4' 40" e vorrei rallentare un pochino. Invece, eccomi a 5' 15" quasi senza accorgermene. Cavolo, mi dico, devo accelerare un pochino, e mi ritrovo a 4' 37".
A parte questa mia cattiva gestione della corsa vi chiedo se anche a voi, nei grafici delle vostre corse, capita di vedere dei "su e giù" come se correste un po' a 5/km e un po' a 6/km. Capisco di non essere costante ma... davvero faccio tutti questi sbalzi?

[Miro 69]

davvero faccio tutti questi sbalzi?

uh ! sapessi io !

[davide1977]

Allo stadio intendi in pista?

[pacitoto]

Allo stadio intendi in pista?

No! Sui seggiolini della tribuna e su quelli della curva.

Comunque, a parte gli scherzi, sì, in pista

[ludovico_van]

é normalissimo.... devi sviluppare un pò di sensibilità al ritmo. è dovuto all'inesperienza.

[almost]

ciao, se ti può essere di aiuto io faccio così:
dato che corro in pista metto come autolap 500m e come passo quello istantaneo.
durante la corsa controllo il passo istantaneo ma non ci faccio troppo caso perchè mi sono accorto che la velocitá cambia molto in base in quale punto della pista mi trovo. se sono nella parte leggermente in salita il gps mi dà un passo più lento perchè fa un autocorrezione. viceversa in discesa scendono i tempi.
quando scatta l'autolap il gps mi da il passo sul giro e l'errore è molto basso dato che ho fatto già un giro e ho praticamente bilanciato le altezze. dal passo sul giro decido poi se aumentare o diminuire il passo.


Inviato dal mio iPad con Tapatalk HD

[pacitoto]

Con che orologio GPS corri?

[almost]

garmin forerunner 210

[ilmara]

Scusate l'ignoranza di uno che non ha mai corso in vita sua in pista ma, visto che il gps sballa non è meglio basarsi solo sul crono visto che la distanza è certa?
Voglio dire, non è piu semplice prendere dei riferimenti di tempo sui 100 o 200 mt per capire il ritmo e comportarsi di conseguenza?
La mia è solo curiosità.

[almost]

Scusate l'ignoranza di uno che non ha mai corso in vita sua in pista ma, visto che il gps sballa non è meglio basarsi solo sul crono visto che la distanza è certa?
Voglio dire, non è piu semplice prendere dei riferimenti di tempo sui 100 o 200 mt per capire il ritmo e comportarsi di conseguenza?
La mia è solo curiosità.

il tuo ragionamento è giusto ma così facendo dovresti, ogni 100 o 200 metri, fare i calcoli, azzerare il crono o calcolarti il parziale. tutto questo mentre corri.
quindi seondo me è fattibile ma è uno sbattimento immenso.