Massaggi defaticanti

[jegger]

Ciao a tutti. Avete qualche massaggio defaticante (o qualcosa di simile) che si può eseguire a casa dopo un allenamento.
Non voglio ovviamente sostituirmi ad un massaggiatore, ma fare qualche piccolo esercizio x sciogliere le gambe.
Dopo i lunghi, soprattutto se collinari, mi ritrovo con i polpacci doloranti e anche qualche doloretto in zona inguinale.
Il giorno dopo fortunatamente non ho alcun fastidio, però se ci fosse qualche esercizio x sciogliere i muscoli che conoscete, mi farebbe piacere impararlo.
Grazie.

[jegger]

Proprio nessun consiglio?
Anche oggi, 21 Km col primo freddo e nonostante non ci fossero salite alla fine avevo i polpacci doloranti.

Poi non so voi, ma durante la corsa, x un km ho abbassato il ritmo x rifiatare ed in quel momento i polpacci hanno iniziato a essere doloranti e abbastanza duri. Poi quando ho ripreso un ritmo più veloce, questa cosa non l'ho più sentita.

[Forrest75]

ciao
io trovo molto utile allo scopo il foam roller, adatto per tutti i muscoli
sui polpacci puoi vedere qui:
https://www.youtube.com/results?search_ ... .0.0...1ac.

per tutto il corpo:
https://www.youtube.com/watch?v=KE5na0zvVMg

su youtube cmq trovi tanti video dimostrativi

[oedem]

anche io mi ritrovo i polpacci duri e indolenziti da giorni

questo foam roller alla fine è destino che lo debba comprare......o fare un art attack come ha fatto nico